جدول المحتويات:
- حاليًا رأي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية .
- الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . لذلك عندما يتعلق الأمر بمنزلك ، فكر مليًا بما يمكنك فعله لمساعدتك على تحريك المزيد من الأشياء ، يقول <>يت>. ربما تضع ملابسك الرياضية في الليلة السابقة أو تغادر سجادة يوغا في مكان يصعب تفويته. المكان ليكون بمثابة تذكير للقيام ببعض التحركات عند الاستيقاظ. يعتبر الحمام مكانًا جيدًا لكل من هذه الأشياء.
- إذا كنت
- . لمقاومة الوجبات الخفيفة غير الصحية في المنزل ، واستبدال جرة الحلوى على مكتبك مع كوب ماء ، وتأكد من رشفة منه طوال اليوم ، كما يقول مالكوف-كوهين. من المهم التأكد من أن الكلى رطبة جيدًا.
يمكنك أن تفكر في الأطباء كدعم لنوعك من مرض السكري من النوع 2 ، لكن الأمر متروك لك حقا للتمسك بنمط حياة صحي. ووفقًا لدراسة نُشرت في يوليو 2012 في Technology and Therapeutics Diabetes Technology ، أظهر الأشخاص الذين شعروا بأنهم مفوضون بالسيطرة على علاجهم من مرض السكري ، تمسكًا أفضل بالأدوية ومعرفة أكبر بالمرض وتحسين الرعاية الذاتية. إن تحويل منزلك إلى منطقة ملائمة لمرض السكري هو إحدى طرق السيطرة.
اجعل الأمر سهلاً على نفسك من خلال تنفيذ بعض التعديلات في المنزل للتأكد من أنك تتناول أدويتك ، وتناول الطعام الصحي ، وزيادة النشاط. وتقول سيلفيا وايت ، وهي اختصاصي تغذية مُسجَّل ومُعتمد لمرض السكري في مدينة ممفيس بولاية تنيسي.
غرفة النوم
النوم غير الكافي يمكن أن يزيد من مستويات هرمون جريلين (الذي يتحكم في الجوع) ويقلل مستويات الليبتين (التي تتحكم في الشعور بالامتلاء) في الجسم ، وفقًا لمراجعة نشرت في يوليو 2011 في
حاليًا رأي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية .
"يمكن أن تؤدي ليلة مع نوم أقل إلى يوم من الإفراط في تناول الطعام ، وتحكم ضعيف في الطعام ، وشهية الكربوهيدرات ،" يقول وايت. هذا هو السبب في أنك قد تجد نفسك تصل إلى الأطعمة السكرية عندما تكون متعبة. تقول ديبورا مالكوف كوهين ، وهي اختصاصي تغذية مُعتمد ومُعتمد لمرض السكري مقره في مدينة نيويورك: "إنه يعطيك الطاقة مؤقتًا ، ومن ثم تتعطل ، وبعد ذلك يمكنك الوصول إلى المزيد من تلك الأطعمة غير الصحية." لتشجيع المزيد من الإغلاق -eye ، تزيين غرفة النوم الخاصة بك بألوان مهدئة ، مثل الأزرق ، وحظر الالكترونيات من غرفة النوم حتى لا يفسد الضوء الساطع مع قدرتك على النوم ، يوصي الأبيض.
Malkoff - كوهين أيضا يعد قناع العين ، غرفة باردة ، وسرير مريح وأسرار ليلة نوم جيدة. وإذا كنت تميل إلى البقاء في وقت متأخر من الليل تفكر في كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في اليوم التالي ، اسرق تلميح مالكوف-كوهين واحتفظ بقطعة من الورق على منضدةك. "أحياناً سأجلس في السرير وأكتب الأشياء التي أحتاجها لأقوم بها في اليوم التالي قبل أن أغلق عيني ، لذلك أعرف أن كل شيء مكتوب بدلًا من أن أذهب فوق كل شيء في رأسي" ، كما تقول
2.
الحمام
إحدى فوائد التمرين للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري أو أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بالمرض هو تحسن قابل للقياس في مقاومة الأنسولين ، تشير إلى دراسة صغيرة نشرت في مايو 2012 في
الطب والعلوم في الرياضة والتمارين . لذلك عندما يتعلق الأمر بمنزلك ، فكر مليًا بما يمكنك فعله لمساعدتك على تحريك المزيد من الأشياء ، يقول <>يت>. ربما تضع ملابسك الرياضية في الليلة السابقة أو تغادر سجادة يوغا في مكان يصعب تفويته. المكان ليكون بمثابة تذكير للقيام ببعض التحركات عند الاستيقاظ. يعتبر الحمام مكانًا جيدًا لكل من هذه الأشياء.
أيضًا ، احتفظ بالعداد في عداد الحمام لتذكيرك بفحص سكر الدم كل صباح ، يقترح وايت. ولكن يجب الحرص على عدم تخزين الأدوية الحساسة للحرارة في الحمام ، حيث أن البخار يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى تدهور المكونات ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH). يجب ألا يتم تخزين الميتفورمين (Glucophage) ، على سبيل المثال ، في الحمام. 3. المطبخ بدلًا من ذلك ، ضع في اعتبارك تخزين الأدوية في إحدى خزائن المطبخ بعيدًا عن الحوض أو الموقد أو الأجهزة الساخنة ، وفقًا للمعهد القومي للصحة. لأن السكريات في الدم يمكن أن ترتفع عندما تكون مريضًا ، تأكد من أن الخزانة نفسها مخزنة مع أدوية شائعة ، مثل شراب السعال الخالي من السكر.
سبب آخر أن المطبخ هو المفتاح لإدارة مرض السكري: إنها المساحة في منزلك حيث يمكنك البدء في اتخاذ خيارات غذائية صحية.
ابدأ بوضع أغذية ملائمة للسكري ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، على مستوى العين في الثلاجة ، يقترح وايت. سيكون من الأرجح أن تصل إلى هؤلاء بدلاً من الوجبات الخفيفة غير الصحية. تقول مالكوف-كوهين: "مهما يكن لديك في منزلك ، فلا يمكنك أن تتوقع عدم تناوله."
إذا كنت
لديك
لتتناول الحلوى (على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش مع متعصب كعك أطلب من مجموعة متنوعة لا تحبها حتى لا تجرؤ على تناولها ، يشير <مالكوف - كوهين
إلى أن الأبيض ينصح بإلصاق ورقة خادعة من الأطعمة الصديقة للسكري إلى الخارج من الثلاجة. قم بتضمين قائمة من الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات الصحية - مثل المكسرات والبذور - حتى تعرف ما الذي يجب أن تصل إليه عندما تكون جائعاً وفي عجلة من أمرك.
4. Home Office ابدأ بجعل مكتبك خاليًا من الوجبات الخفيفة. يقول وايت: "إذا كنت تعمل في مكتبك المنزلي أثناء النهار ، فانتقل إلى المطبخ لتناول الوجبات والوجبات الخفيفة". من المهم أن تأخذ استراحة من العمل حتى تتمكن من التركيز على تناول الطعام بتأنٍ لأن التذمر أثناء فحص رسائل البريد الإلكتروني قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الذهن عند تناول الطعام قد يؤدي إلى فقدان متواضع للوزن وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، وفقًا لدراسة نشرت في نوفمبر 2012 في
مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية
. لمقاومة الوجبات الخفيفة غير الصحية في المنزل ، واستبدال جرة الحلوى على مكتبك مع كوب ماء ، وتأكد من رشفة منه طوال اليوم ، كما يقول مالكوف-كوهين. من المهم التأكد من أن الكلى رطبة جيدًا.
أنت أيضًا بحاجة إلى الحفاظ على تنظيم مكتبك. يقول وايت: "يمكن أن يزيد الإجهاد السكريات في الدم ، لذا حافظ على بيئة هادئة". "حاول أن تحافظ على نظافة سطح المكتب ، واستخدم صناديق أو ملفات زخرفية لأوراقك ، وأضيء شمعة عند العمل."
