كما لو كانت أعراض متلازمة تململ الساقين (RLS) ليست سيئة بما فيه الكفاية في المنزل ، يمكن أن يكون وجودهم في العمل مشكلة حقيقية ، خاصة إذا كنت تعمل في مساحة يجعل التمدد والتحرك صعبًا.
في حين أن بقية زملائك في العمل يجلسون أو يقفون في موضع واحد ، تشعر بالحاجة إلى التحرك. أو ربما كنت تشعر بالتعب أو التوتر من التعامل مع RLS. خذ بعض الراحة في حقيقة أنك لست وحدك - فقد كشفت دراسة نشرت في المجلة اضطرابات الحركة أن الإنتاجية في مكان العمل تنخفض بشكل كبير لدى الأشخاص الذين لديهم أعراض متدرجة متوسطة إلى شديدة. عندما تكون الأعراض شديدة للغاية ، يمكن أن تنخفض الإنتاجية في مكان العمل بنسبة 50٪ أو أكثر. ونتيجة لذلك ، يحتاج بعض الأشخاص إلى الإصابة بالإعاقة ، كما يقول المؤلف المشارك في الدراسة ريتشارد ألين ، دكتوراه في الطب ، والمدير المشارك لمركز جونز هوبكنز لعلاج متلازمة تململ الساق والأستاذ المساعد في طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، وكلاهما في بالتيمور. .
RLS Relief at Work
لإيجاد الراحة وتعيد إنتاجيتك إلى المستوى المطلوب ، جرب هذه الاقتراحات لتقليل أعراض RLS خلال يوم عملك:
تحدث مع مشرفك عن حالتك. "لا تكن خجولًا أو محرجًا" ، تنصح طبيب الأعصاب عبد القيوم رنا ، العضو المنتدب ، من عيادة باركنسون في شرق تورنتو ومركز اضطرابات الحركة في تورنتو ، أونتاريو ، كندا. نظرًا لأن RLS شرط دائم مدى الحياة ، يمكن أن يفيدك أن تكون في المقدمة مع مديرك أو مشرفك حول التحديات التي يقدمها وأن تطلب أي تسهيلات معقولة يمكن إجراؤها.
خذ فترات راحة متكررة. Kathy Page، من سميثتون ، مو ، كان لديه RLS منذ ما يقرب من 25 عاما ويعرف قيمة الحركة البسيطة. "إذا لم أتمكن من التحرك ، فإن الأعراض يصعب التعامل معها" ، كما تقول. عندما تشعر أن أعراض RLS ستبدأ ، ستذهب Page إلى عمل نسخ ، أو استخدام المرحاض ، أو المشي إلى غرفة الاستراحة للحصول على الماء. يمكنك أيضًا تجربة بعض التمدد السهل في العمل.
تغيير مساحة عملك للمساعدة في التحكم في حالتك. إذا كنت تعمل في مكتب ، فكر في وضع كرسيك بعيدًا عن مكتبك حتى يكون لدى ساقيك مساحة أكبر لتمتد يقترح الدكتور رنا. بعض الأشخاص الذين يستخدمون RLS يستخدمون المكاتب أو أماكن العمل التي تمكنهم من الوقوف أثناء الكتابة ، كما يقول جون و. وينكلمان ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، طبيب مساعد في قسم طب النوم في قسم الطب في مستشفى بريجهام للنساء في بوسطن و المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. لا يزال آخرون يستخدمون الأجهزة التي تمكنهم من التحرك حتى عندما يجلسون ، مثل المطاحن المصغرة التي تسمح لك بدواسة القدمين تحت مكتب ، يقول الدكتور ألين.
في الاجتماعات ، اجلس في الجزء الخلفي من الغرفة حتى يمكنك الوقوف بسهولة لتمتد أو الخروج من الغرفة لفترة وجيزة.إذا كنت في اجتماع كبير ، مثل مؤتمر احترافي ، فلن يبدو غريباً إذا اضطررت إلى مغادرة الغرفة لفترة وجيزة ، يقول مارك رافيلسون ، طبيب بشري ، وهو طبيب أعصاب في الممارسة في ليسبورغ ، فرجينيا ، ومتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب. إذا كنت في اجتماع أصغر ، فأخبر مديرك مقدمًا أنك قد تحتاج إلى الوقوف أحيانًا أو أخذ استراحة من الجلوس ، ولكنك ستفعل ذلك خلال الأوقات الأقل حرجًا. حاول جدولة عمل الإسترخاء الأكثر مملة في الصباح.
وهذا يمكن أن يساعد لأن أعراض RLS تميل إلى التفاقم في فترة ما بعد الظهر وفي المساء ، يقول ألين. البحث عن بعض الضوء الساطع في الصباح ، أو الاستثمار في العلاج بالضوء box>
الضوء الساطع يساعد على ضبط إيقاعات الجسم اليومية ، والتي غالباً ما تتعطل في الأشخاص الذين لديهم RLS ، يشرح ألين. مواجهة تحديات RLS في العمل وجها لوجه بدلاً من محاولة تجاهلها حتى تصل إلى المنزل المساعدة على تقليل الإزعاج أثناء النهار ومنع الحالة من التدخل في حياتك العملية.
