جدول المحتويات:
معظمنا لا يفكر في وظائف مكتبنا على أنها خطرة على صحتنا. ولكن عندما يكون لديك التهاب المفاصل، والأكثر شيوعا مشترك مرض ألم، ويجلس لساعات على نهاية يمكن أن تزيد من الألم والتيبس في جميع أنحاء الجسم - من العمود الفقري والكتفين واليدين إلى الوركين والركبتين، والقدمين
"إن يقول بيتر جي ديزييل ، نائب رئيس قسم العلاج في كونسينترا ميديكال في أتلانتا: "إن تحدي الشخص المصاب بالتهاب المفاصل العظمي الذي يقوم بعمل مستقر هو الصلابة التي تحدث مع عدم النشاط". "وبما أن الوظيفة المكتبية تتطلب في كثير من الأحيان الجلوس لفترات طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الصلابة والألم."
من الصعب معرفة التهاب المفاصل أنه يمكن أن يصاب في منتصف العمر ، والذي لا يزال وقت العمل الرئيسي للكثيرين. والمشي بعيدا عن العمل ليس خيارا بالنسبة لمعظم الناس، وخاصة في ظل المناخ الاقتصادي الحالي.
إغاثة هشاشة العظام في مكتبك
لحسن الحظ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخفيف من آلام المفاصل التهاب المفاصل أو منعها من حرق في العمل.
- النظر في استخدام الحرارة ووجد الباحثون أنه عندما الأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة استخدام العلاج الحرارة لمدة 20 دقيقة كل يوم، فقد انخفضت آلامهم والعجز.
- الحصول على ما يصل وتمتد. بما أن ألم وتصلب المفاصل يمكن أن يتحسن في كثير من الأحيان مع الحركة ، خذ فترات راحة للتمدد والتحرك على مدار يوم العمل. تتضمن ممارسة بما في ذلك تكييف الهوائية، وتدريب قوة، وتمتد إلى روتينك اليومي كما تم العثور على تقليل الأعراض.
- جعل محطة العمل الخاصة بك هندسيا الصحيح. ارتفاع كرسي الخاص بك ينبغي أن تسمح قدميك للراحة شقة في الطابق والخاص الركبتين أن تكون مجرد بوصتين (أو ثلاثة أصابع) بعيدا عن المقعد. إذا كان ذلك ممكناً ، فاضبط المقعد قليلاً للأمام واضبط مسند الظهر ليتبع المنحنيات الطبيعية لظهرك.
يجب أن ينشئ ذراع التثبيت زاوية 90 درجة من الكوع ، من الكتفين إلى اليدين على لوحة المفاتيح. عند الكتابة ، يجب أن تطفو اليدين فوق لوحة المفاتيح ولا تستلقي على أي نوع من بقية المعصم. يجب أن يكون الماوس في مكان قريب. لا تستخدم بقية المعصم للفأرة ، لأن هذا قد أظهر أنه يزيد من خطر متلازمة النفق الرسغي.
أخيرا ، اضبط ارتفاع الشاشة. يجب أن تجلس الشاشة بأكملها تحت مستوى العين.
- فكر في ارتداء جبيرة أو دعامة. "يمكن مساعدة التهاب مفصل الإبهام في المفصل القاعدي باستخدام جبيرة خاصة للأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر كثيرًا" ، يقول روبرت G. ماركس ، دكتوراه في الطب ، أستاذ جراحة العظام والصحة العامة في كلية طب وايل كورنيل في مدينة نيويورك. "يمكن أن تساعد الركبة أيضًا الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة."
- استخدم مفاصل كبيرة عندما يكون ذلك ممكنًا. يمكن أن تُخضع المفاصل الصغيرة إلى حد أقل من الإجهاد إذا كنت تستخدم مفاصل أكبر في مهام معينة. أحد الأمثلة هو رفع أو دفع جسم ما مع راحة اليد بدلاً من الأصابع.
- ضع في اعتبارك كامل جسمك. حاول الحفاظ على وزن مناسب للجسم واستخدم وضعًا جيدًا طوال اليوم. يحمل على ظهره بدلا من مال، وعقد حزم وثيقة.
- اسأل قسم رئيسه أو الموارد البشرية للحصول على المساعدة إذا لزم الأمر. "يجب على الناس مع التهاب المفاصل تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة، واتخاذ المزيد من العمل توقف عندما يكون الالتهاب نشطًا ، "يقول ديزيل. "منذ الأعراض تميل إلى أن تكون أسوأ في الصباح، قد يكون من المفيد لتأجيل العمل حتى تقلل أعراض الصباح."
إذا أصبح الألم لا يطاق مشترك، تفكر في استشارة طبيب الروماتيزم، أخصائي التهاب المفاصل، للاسترشاد بها.
