SERVINGS: 8 | TOTAL TIME: 7 ساعات
المكونات
8 أكواب ماء
2 كوب شوفان ، قطع فولاذ
1/3 كوب توت ، مجففة
1/3 كوب مشمش ، مجففة المفروم
1/4 ملعقة صغيرة ملح أو طعم
تعليمات
قم بدمج الماء والشوفان والتوت البري المجفف والمشمش المجفف والملح في طباخ بطيء 5 أو 6 بوتاج. تحويل الحرارة إلى منخفضة. يوضع الغطاء ويطهى حتى ينضج الشوفان وتكون العصيدة دسمة ، من 7 إلى 8 ساعات.
التغير السميك:
1. قلّل الوصفة أعلاه لاستيعاب حجم معظم الغلايات المزدوجة: الجمع بين 4 أكواب من الماء ، كوب واحد من قطع الشوفان ، 3 ملاعق كبيرة من التوت البري المجفف ، 3 ملاعق طعام من المشمش المجفف و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح في قمة الغلاية المزدوجة. > 2. يُغطّى المزيج ويُطهى على الماء المغلي لمدة ساعة ونصف تقريبًا ، مع فحص مستوى الماء في قاع الغلاية المزدوجة من وقت لآخر.
تفاصيل التغذية
(لكل حصة) السعرات الحرارية 193 ، الدهون 3 غرام ، الكوليسترول - ، 77mg الصوديوم ، الدهون المشبعة 0G ، بروتين 6G ، الألياف 9G ، الكربوهيدرات 34g
المصدر: EatingWell.com
