يمكن أن يسبب لك الألم المعطّل والإرهاق الذي تشعر به مع الفيبروميالغيا أنك غير نشط وزائدي - يصل إلى 30 رطلاً لبعض المصابين. يمكن أن تكون الأعراض الأخرى وحتى الأدوية من العوامل المساهمة أيضًا. وهذا فقط يجعل الامراض أسوأ. هذا ليس خطأك ، ويمكنك استعادة السيطرة. فيما يلي كيفية مقاومة هذا الانتفاخ …
أنت تعرف أن الألم العضلي الليفي يأتي مع ألم في العضلات والاكتئاب والصداع. قد يكون الوزن الزائد من الأعراض الأخرى - أو سبب إصابتك بالمرض.
"إنه وضع الدجاج والبيض" ، يقول كينت هولتفورف ، أ.د. ، وهو أحد المتخصصين الرائدين في فيبروميالغيا ومؤسس مجموعة هولتورف الطبية ، سان فرانسيسكو. "لا نعرف ما إذا كان الألم العضلي الليفي يسبب زيادة الوزن أو العكس."
أين يأتي كل هذا الوزن؟ انها ليست فقط من عدم ممارسة الرياضة. تساهم عدة جوانب من الألم العضلي الليفي في زيادة الوزن الزائد.
عندما يكون لديك فيبروميالغيا ، قد يكون هرمون اللابتن الذي يشير إلى الشهية غير متزامن. يقول الدكتور هولتورف إن ذلك يرسل رسائل غير دقيقة إلى الدماغ ، مما يجعلك تأكل أكثر.
أو ربما تكون الغدة الدرقية التي تنظم عملية الأيض غير فعالة. يمكن أن يبطئ من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الحالة نفسها إلى تباطؤ استقلابي.
"مرضى فيبروميالغيا لديهم استقلاب أقل بنسبة 25٪ ، في المتوسط ، من شخص بدون فيبروميالغيا من نفس العمر ووزن الجسم "يقول الدكتور هولتورف.
هذا هو عدد 500 سعرة حرارية أقل كل يوم ، أي ما يعادل تناول وجبة خفيفة من العجين.
بعض أدوية الفيبرومالغيا ، مثل البردابالين ، تزيد أيضًا من الشهية.
هذا المزيج من العوامل يجعل الكثير من الناس مع زيادة الوزن الفيبروميالغيا - ما يصل إلى 30 رطلا أو أكثر ، كما يقول جاكوب تيتلبوم ، العضو المنتدب ، المدير الطبي لمراكز الفيبرومالغيا والتعب الوطنية ومؤلف
من فاضل إلى رائع! (Avery / Penguin Group) ولكن لا تيأس. لا يزال بإمكانك السيطرة على وزنك. يجب أن تزيد السمنة من الأعراض سوءًا ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة يوتاه حديثًا.
يبدأ الجزء الصعب ، عندما تكون منهكًا ومؤلماً ، في البدء. هنا ، يقدم الخبراء تقنيات مجربة للتغلب على العقبات الشائعة لفقدان الوزن.
1. أنت تؤلم في كل مكان.
ألم فيبروميالغيا يمكن أن يتغير يوميا والسفر إلى مناطق مختلفة من الجسم. في بعض الأيام ، قد لا تشعر بالحركة على الإطلاق.
عندما يؤلم جسمك بالكامل ، من الصعب تصديق أنك ستشعر بألم أقل إذا كنت أكثر نشاطًا. لكن هذا صحيح.
يساعد التدريبات الخفيفة والمتسقة على التحسن بشكل أفضل طوال اليوم ، كما يقول راي ماري جليسون ، المدير التنفيذي للرابطة الفيبروميالغيا الوطنية. "لن يقلل الألم الألم العضلي الليفي نفسه ، ولكن التمرين يجعل الأمر أسهل لتعمل بألم أقل أثناء القيام بالأنشطة اليومية. "
المفتاح هو الالتزام ببرنامج منتظم. إذا بدأت وتمنع ممارسة الرياضة ، فإن عضلاتك يجب أن "تنتعش" مع كل بداية جديدة.
الحل:
تمرن في بركة ساخنة ، كما يقول جليسون. الماء الدافئ يخفف آلام العضلات.
ابحث عن أحواض المياه الدافئة في منطقتك ، أو انظر على الموقع الإلكتروني لمؤسسة Arthritis Foundation لفصول التمارين المائية الدافئة.
عندما تعمل على الأرض ، خذ حماماً ساخناً أو دشاً أولا لإحماء العضلات ، وتوصي غليسون. لتجنب اجهاد العضلات ، لا تمتد أبدا دون الاحترار بدقة أولا. 2. التمرين يتركك مؤلمًا للغاية.
إذا كنت غير قادر على التحرك بعد آخر مرة قمت فيها بالعمل ، فقد تخشى أن تعيد المحاولة مرة أخرى.
"إذا فعلت الكثير في البداية ، فستمحى منذ أيام ، يقول الدكتور هولتف.
الحل: ابدأ ببطء وزيادة تدريجية. التدريبات اليومية القصيرة ، حتى ولو لمجرد ثلاث دقائق في اليوم ، تعمل بشكل أفضل من التمرينات الأطول والأكثر عدوانية في أيام قليلة في الأسبوع.
إذا كنت غير متأكد من كيفية البدء في ممارسة التمارين الرياضية بأمان ، فابحث عن مدرب شخصي أو معالج طبيعي أو "طبيب نفساني" (طبيب متخصص في تشخيص وعلاج الألم) من ذوي الخبرة في العمل مع مرضى فيبروميالغيا.
أو ، تحقق من فيبروميالغيا مؤسسة المعلومات ، وهي موقع تم تطويره من قبل ممرض ممارس يضم مقاطع فيديو للتمارين المصممة خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض ويؤدونها. العمل مع أشخاص على دراية بالفيبرو يساعدك على مراقبة حدودك.
"تريد أن تدفع قليلاً يقول الدكتور هولتورف: "إنك لا تستطيع التحرك لبقية الأسبوع".
إذا ذهبت بعيداً ، يمكن للتدليك العلاجي (قبل أو بعد التمرين) من مدلكة مؤهلة أن يخفف من آلام العضلات.
يساعد على تخفيف العضلات ، ويقلل من نقاط الزناد (المناطق العطاء) ويخفف من تشنجات العضلات ، وفقا لرابطة الفيبروميالغيا الوطنية.
3. كنت مرهقا من قلة النوم.
العديد من النساء اللواتي يعانين من الألم العضلي الليفي يغفو وينظفن عدة مرات أثناء الليل ، مما يتركهن محرومات في اليوم التالي.
متلازمة تململ الساق وتوقف التنفس أثناء النوم (كلاهما شائعان مع هذا الاضطراب هي الأسباب المحتملة.
الحل:
اطلب من طبيبك أن يحولك إلى مختبر النوم لتحديد المشكلة الأساسية ابحث عن مختبر يديره طبيب أعصاب (يتم تشغيل معظمها من قبل أخصائي أمراض الرئة - الأطباء المتخصصين في الرئتين والجهاز التنفسي - يبحث عن مشاكل في التنفس).
لتحديد العلاج الصحيح ، سيقوم طبيب الأعصاب بفحص أنماط الدماغ باستخدام اختبار تخطيط كهربية الدماغ (EEG) ، والذي يسجل النبضات الكهربائية.
4. أنت محبط للغاية لممارسة الرياضة. الألم العضلي وأعراض أخرى من الألم العضلي الليفي يمكن أن يجعلك تشعر بأن حياتك قد انقلبت رأسا على عقب.
"الألم المزمن يؤدي في النهاية إلى الإحباط والاكتئاب" ، يقول غليسون.
عندما يكون لديك فيبروميالغيا ، من المحتمل أيضا أن تكون مواد كيماوية في الدماغ جيدة مثل الدوبامين والنورادرينالين خارجة عن اللزوم ، والتي يمكن أن تلعب دورا في الاكتئاب.
التمرينات تساعد على إطلاق الإندورفين. هذه المواد الكيميائية العصبية تعيق الألم والتوتر ، مما يحسن مزاجك ، ويقول جليسون. الحل:
ابحث عن أخصائي الرعاية الصحية الذي يتعرف على الاكتئاب كجزء من أعراض الألم العضلي الليفي ويصف الدواء ، إذا لزم الأمر ، كما يقول غليسون.
بما أن ضغط المرض يمكن أن يجعل الكآبة أسوأ ، جرب ممارسات العقل والجسد مثل اليوغا ، التي تقدم فوائد مزدوجة للحد من التوتر وممارسة الرياضة. العثور على المدربين ذوي الخبرة في العمل مع مرضى فيبروميالغيا.
والتحلي بالصبر. يعني التسهيل في برنامج التمارين الرياضية أن الأمر قد يستغرق أسابيع قبل أن تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ ليشعر بتأثير ارتخاء المزاج للاندورفين ، كما يقول جليسون.
5. أنت تتوق للحلويات باستمرار. هل تتناول أطعمة مهدئة بالكربوهيدرات والسكريات المحلاة والحلويات كوسيلة للتداوي الذاتي ضد ألم الفيبرومالغيا؟
هذه الأطعمة تطلق الأنسولين ، وهو هرمون يحزم الدهون ، يقول الدكتور تيتلبوم. كما أن السكر غالباً ما يسبب الإدمان ، مما يجعلك تتوق إلى المزيد.
نقص الفيتامينات أو المعادن ، بما في ذلك الفيتامينات B والمغنيسيوم والكروم ، قد يسبب الرغبة في الطعام ويقلل من عملية الأيض ، يقول
الحل: كإجراء وقائي ، تناول الفيتامينات الكاملة للحفاظ على مستويات الطاقة.
وتخلص من المشروبات الغازية ، واستبدال الفاكهة بالحلويات ، وقراءة الملصقات بعناية. تجنب المكونات المنتهية في "-ose" ، مثل السكروز والفركتوز ، كما يقول الدكتور Teitelbuam.
6. تشعر بالصداع والجروح.
هل غالبا ما تتجول في حالة ذهول؟ ضباب الدماغ شائع مع فيبروميالغيا. وغالبًا ما يقع اللوم على الغدة الدرقية المختلة. "يعاني أكثر من 26 مليون أمريكي من قصور في الغدة الدرقية [قصور الغدة الدرقية] ، ويتم تشخيص أو علاج أقل من الثلث بشكل صحيح" ، يقول الدكتور تيتالبوم.
يمكنك لديهم أيضا نقص اليود.
انخفاض مستويات اليود تسهم في انخفاض الطاقة ، ويقول الدكتور تيتلبوم. "وعندما تشعر بالتعب ، تشتد العضلات." فكر في كيفية شعور الرقبة والكتفين بعد الجلوس على المكتب طوال اليوم. يقول الدكتور تيتلبوم إن الرقبة الضيقة وعضلات الكتف قد تؤدي إلى الصداعالحل:
ابحث عن طبيب على دراية بالفيبروميالغيا لفحص مستويات الغدة الدرقية للهرمونات T4 (هرمون الغدة الدرقية) و T3 (ثلاثي يودوثيرونين).
علاج الغدة الدرقية سوف يصلح عملية الأيض. يقول الدكتور تيتلبوم: "بدونها ، يكاد يكون فقدان الوزن على المدى الطويل أمراً مستحيلاً."
اسأل طبيبك عن المكملات الغذائية مثل حامض ألفا ليبويك (مضاد للأكسدة) و د-ريبوز (جزيء سكر) ، مما قد يعزز عملية الأيض.
"Ribose هو قلب إنتاج الطاقة في الجسم" ، يقول الدكتور تيتلبوم. يمنحك حمض ألفا ليبويك مزيدًا من الحركة بتحويل سكر الدم إلى طاقة.
7. لست متأكداً من طريقة تناول الطعام بشكل أفضل. بالنسبة للعديد من النساء ، فإن الالتصاق بالفاكهة والخضار والقضاء على الأطعمة المعالجة يقلل من أعراض الفيبرومالغيا.
لكن بعض التجارب ضرورية.
"لم تجد الدراسات بعد يقول جوزيف جي. اسكندر ، مدير طب الروماتيزم بمستشفى بومونت في رويال أوك ، بولاية ميشيغان
الحل:
اخرج جميع الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو ملونات. A diet مفيد للذين يعانون من فيبروميالغيا. نظام غذائي نظيف ، طبيعي يساعدك على البقاء بصحة جيدة ، وفقا لـ Dawn Weatherwax، RD، CSSD، LD، owner of SportsNutrition2Go.com.
إليك بداية جيدة: استبدل السكريات والمحليات الاصطناعية بعصير الرحيق الطبيعي أو العسل. العصا مع الدجاج واللحوم الخالية من الهرمونات واللحم البقري المطبوخ بالعشب والفواكه والخضروات العضوية.
وشرب الكثير من الماء ، مما يساعد على تخليص الجسم من السموم.
لمزيد من المعلومات ومشورة الخبراء ، تفضل بزيارة لدينا Fibromyalgia Health Centre
.
كم تعرف عن فيبروميالغيا؟
وصفها أبقراط في اليونان القديمة ، تعتبر الفيبروميالغيا من أقدم الألغاز الطبية في العالم. ويصيب المرض - وهو مرض معقد يتسم بالعضلات المزمنة والأوتار والأربطة والتعب ونقاط متعددة في الجسم - حوالي 2 في المائة من الأمريكيين ، معظمهم من النساء. كم تعرف عن الفيبروميالغيا؟
