ما الذي يريد منك علماء النفس معرفته عن عطلة الإجازات؟

لا يمكن أن تعتاد حفلة عطلة أخرى؟ Decline and unwind at home.Getty Images

Improve Your Mood This Holiday Season

Turn off that mental movie of how year year holidays all out out and instead approach this season with clean slate and a open mind.

فكر في أخذ استراحة على وسائل الإعلام الاجتماعية. في وقت العطلة ، يمكن للعالم الافتراضي أن يكون مثل "رسائل عيد الميلاد على المنشطات كل يوم" ، يقول الدكتور والين.

يمكن أن يجعل الكآبة عطلة بعض الناس يخشون الموسم ، تبدأ من يوم تركيا وتستمر خلال العام الجديد.

يسحب أشخاص آخرون خلال أشهر الشتاء ، بما في ذلك العطلات ، مع الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو نوع من الاكتئاب المتكرر الذي يحدث بشكل منتظم في وقت معين من السنة ، عادة في الخريف أو الشتاء.

ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمكافحة الحزن في فصل الشتاء. للمساعدة على إبقاء معنوياتك مرتفعة خلال الأشهر المظلمة والبرد ، سألنا ما يريد مهنيو الصحة العقلية أن تعرفوه عن اللون الأزرق في هذا الوقت من السنة - وما يمكنك فعله لرفع مزاجك.

Holiday Blues and SAD: Two حالات مختلفة

الشعور بالإحباط خلال العطلة الشتوية ليس مثل وجود SAD.

"يعتقد SAD أنه يرجع إلى عدم وجود ضوء الشمس في فصل الشتاء ،" يقول سايمون رجو ، مدير قسم علم النفس ، مدير قسم علم النفس في مركز مونتيفيوري الطبي وأستاذ مشارك في الطب النفسي السريري والعلوم السلوكية في كلية ألبرت أينشتاين للطب في مدينة نيويورك. يتفاعل جسمك مع مستويات أقل من أشعة الشمس مع طاقة متأخرة ، والحاجة إلى مزيد من النوم ، والشعور العام "بلاه".

"عطلة البلوز هو الظرفية ،" يشرح الدكتور ريجو. "إنها ردود فعل الناس على الأشياء." قد تكون هذه الأشياء ضغوطا على التسوق ، وتكون مبتهجة ، وتجتمع مع أشخاص لا تحبهم على وجه الخصوص.

بعض أعراض الحزن والبلوز يمكن أن تكون متشابهة تمامًا ، كما يقول يقول نورمان روزنتال ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة جورجتاون: "إنك دائمًا ما تحاول أن تجد أسبابًا نفسية [للحزن] ، ولكنها مرتبطة بالضوء". في واشنطن العاصمة ، والذي يُنسب إليه استخدام مصطلح "الاضطراب العاطفي الموسمي". إذا كنت تشك بأنك تعاني من SAD ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، الذي يمكنه أن يوصي بعلاجات مثل العلاج بالضوء الذي يمكن أن يساعد بشكل كبير ، كما يقول Dr. Rosenthal

في حين تختلف هاتان المشكلتان ، فهناك قاسم مشترك ، تلاحظ بولين Wallin ، دكتوراه ، علم النفس السريري في كامب هيل ، ولاية بنسلفانيا. "في كلتا الحالتين ، يشعر الناس بأنهم لا يملكون السيطرة" ، كما تقول.

لكنك تفعل ذلك بالفعل. جرب هذه النصائح لتحسين المزاج أثناء العطلة من الدكتور والين وروزينثال وريجو.

تحقق من توقعاتك لتحسين حالتك المزاجية

إذا كان لديك توقعات حكاية خرافية عما سيكون عليه موسم الأعياد ، فيجب إعادة التقييم هذا ، ينصح Rego.

توقع السفر لقضاء العطلات على نحو سلس ، على سبيل المثال ، ليست واقعية. وعندما يتبين أنها وعر ، فإنها ستجعلك تعكر المزاج. إن توقع عشاء عائلي متناغم في عائلة حيث تكون الحجج متكررة ليس أمراً واقعياً أيضاً.

التخطيط المسبق لتجنب العوامل المزاجية السيئة

فكر مرة أخرى في أيام العطلات الماضية ، والأحداث أو التعليقات التي جعلتك حزينًا أو متوترًا. ثم حاول تجنبها. يقول ريغو: "إذا كنت تعلم أنك دائماً تدخل في معركة مع العم جاك ، فابحث عن خطة لا تجلس فيها من قبل العم جاك على مائدة العشاء" ، أو "إذا كنت تعرف أشياء [في عشاء عائلي يميل إلى أن يتحول إلى الظلام عند 11 ، أوبر من المقرر أن يكون في الساعة 10:59 ، "يقترح.

ذات صلة: فضح عطلة أسطورة الانتحار

إذا أدركت أنك تشعر بالوحدة في بعض الأعياد ، فقم بتخطيط شيء يمكنك القيام به ، مثل العمل الخيري أو العمل التطوعي. تقول ريجو: "يمكن أن يساعد ذلك في موازنة الوحدة".

كيف تقيم حالة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا

لا يمكنك التحكم في جميع المواقف ، لكن "لدينا دائما القدرة على اختيار فكرة واحدة على أخرى" ، يقول ريجو.

على سبيل المثال ، تخيل أنك تسمع عن حزب لم تدع إليه الدعوة. أحد ردود الفعل هو الشعور بالرفض والتهويل ، يقول ريجو. آخر هو أن نرى طرف واحد في عداد المفقودين في موسم العطلات المزدحمة باعتباره استراحة طبيعية ومرحب بها. قد تقرر البقاء في المنزل والاستمتاع بفيلم ، أو القيام ببعض التسوق ، أو التمرين في وقت التمرين.

إذا قمت بتحديد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي ، قد تشعر أنك أفضل

إذا كنت يقول والين ، مؤلف

ترويض الشقيع الداخلية: دليل لتحويل السلوك المهزوم ذاتيًا

. وتقول: "يمكن أن تكون مشاعر الإقصاء ، أو الشعور بالوحدة ، أو الخسارة أكثر حدة عندما ترى بوابل من الصور والقصص السعيدة التي نشرها أشخاص آخرون على فيسبوك". أظهرت بعض الأبحاث أن الناس ينظرون أكثر إلى مواقع التواصل الاجتماعي ، أقل سعادة من حياتهم بسبب ميل طبيعي للمقارنة. في وقت العطلة ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي "مثل رسائل عيد الميلاد على المنشطات كل يوم. نحن نميل إلى إجراء المزيد من المقارنات التصاعدية ، "كما تقول. يقول والين: "إن النظر إلى جميع الصور والقصص السعيدة قد يجعلك تشعر بأنك تتمتع بحياة أفضل من حياتي". "إذا كنت بالفعل متورطًا وتذهب على Facebook ، فإن ذلك سيجعلك تشعر بالأسوأ." ذكّر نفسك بأن ما تقرأه على وسائل التواصل الاجتماعي "هو لمحة عن حياة شخص ما ، ولكنه ليس بالضرورة ممثلاً حياتهم ، "يقول والين. على سبيل المثال ، قد ينشر شخص ما قائلاً: "كان لدينا 14 شخصًا لتناول العشاء!" ، لكنهم يتركون الجزء المتعلق بحجة الخروج.

ممارسة اليقظه يمكن أن تهدئ مزاجك

يركز مفهوم الذهن على لحظة إلى يشرح ريجو أن الوعي الشديد وقبول أن معظم الأشياء في الحياة هي مزيج من الخير والشر. إذا كان بإمكانك قبول أن العطلات مليئة بالتحديات ، فقد يتحسن مزاجك. هذا ينطوي على توقع الحقائق ، مثل خطوط المطار الطويلة والرحلات الجوية الكاملة مع الأطفال صراخ.

يمكنك أيضا تخفيف الحقيقة مع المكافأة. يقول ريجو: "قد أكون عالقاً في حركة المرور ، ولكن في الطرف الآخر هو حفلة ستحظى بالمرح."

قاوموا الرغبة في كتابة سيناريو العطلة

قم بإيقاف هذا الفيلم العقلية عن كيفية قضاء عطلات هذا العام. يقول ريغو: "كوني مرهقة وفظيعة مثل آخر عشرة". عوضاً عن ذلك ، اقتربوا من عطلات هذا العام بقائمة نظيفة وعقل مفتوح.

مسموح لك بالقول "لا ، شكراً"

بعض الناس لا يستطيعون الدخول إلى روح العطلة مهما حاولوا. "كلما حاولوا أكثر ، كلما شعروا أسوأ" ، يقول والين ، وهو عندما "لا بأس من الجلوس على هذا." اعتمادا على المسؤوليات الأسرية ، يمكن أن يعني ذلك أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يعني التخطيط يومًا ممتعًا ليقوم بما تريده بالضبط - حتى لو لم يكن هناك شيء متعلق بالعيد.

إذا كنت لا تستطيع تجنب الذهاب إلى مأدبة عشاء ، يمكنك الجلوس خارج الأنشطة الاختيارية. وتقول إن رفض الدعوات قد يأتي كإغاثة. يمكنك استخدام هذا الوقت لجدولة شيء ممتع تفضل القيام به.