هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تمنعك من الوصول إلى أهدافك لتخفيض الوزن ، لكن الأكثر إثارة للدهشة هو أنك. دون أن يدركوا ذلك ، قد تكون شخصية النظام الغذائي الخاص بك تخريب جهودك الخاصة.
الطريقة التي تقترب من اتباع نظام غذائي يمكن أن تمهد الطريق للفشل حتى قبل أن تبدأ. ومع ذلك ، إذا نظرت بطريقة موضوعية إلى الطريقة التي تقترب بها من فقدان الوزن ، يمكنك تحويل النمط الخاص بك. هذه هي الخطوة الأولى نحو تحقيق هدفك.
هل المقياس الخاص بك تخريب حميتك؟
حمية الشخصية: Bad Attitude Bunch
إذا جربت الحمية من قبل وفشلت ، عليك أن تفهم ما تفعله خاطئ قبل أن تتمنى النجاح. وهنا بعض من عيوب شخصية النظام الغذائي الأكثر شيوعا. تعلم ما هي وكيفية التغلب عليها.
- Ms. إصلاح سريع.
"هناك عقلية الإصلاح السريع التي يجب أن تصل إلى هناك بسرعة لأن تكون ناجحة" ، كما يقول مارتن بينكس ، دكتوراه ، مدير أبحاث الصحة السلوكية في مركز دوق للحمية واللياقة البدنية وأستاذ مساعد في المركز الطبي لجامعة ديوك في دورهام ، نورث كارولاينا "قد تعتقد أن عليك أن تفقد الكثير من وزنك في عجلة من أمرنا ، عليك أن تفعل كل شيء على أكمل وجه ، عليك أن تفعل كل شيء منظم" ، والذي غالبا ما يؤدي إلى انحراف النظام الغذائي ، يقول الدكتور "Binks.
تعديل الشخصية:
- " إن "إنها عقلية عملية" يمكن أن تكون أكثر فائدة للكثير من الناس ، "يقول بينكس.
- السيد. أنا لا أحتاج إلى التمرين.
"من بين الأشياء التي تجذب الناس حقًا هو" أستطيع أن أفعل ذلك مع اتباع نظام غذائي وليس العقلية "، كما يقول بينكس ، مضيفًا أن هذا نوع من أنواع الأطعمة الشائعة فقط لن تكون ناجحة على المدى الطويل. "هذا واحد من أكبر المساهمين في نجاح الناس على المدى القصير والفشل على المدى الطويل مع اتباع نظام غذائي. إنهم لا يعتمدون شعوراً بأنهم شخص نشط."
تعديل الشخصية:
- تشير البنكس ببساطة إلى جعل المعتدلين النشاط جزء من حياتك. لا استثناءات، يستخدم المعامل، أو تحفظات. "إنه يتطلب أن تكون نشطة لجعل النظام الغذائي يعمل على المدى الطويل. كما أنه يساعد على تخفيف الجوع والملل ، ويساعد الناس على الالتزام به."
- الخاسر الأكبر.
"الجانب الآخر هو أكبر عقلية خاسرة. "الناس الذين يبدأون اليوم الأول ويمارسون التمارين الرياضية إلى حد الانهيار" ، يقول بينكس ، الذي يشرح أن السلوك يضر بالنظام الغذائي. يقوم أخصائيو الحميات هذه بإفراط في تقييد سعراتهم الحرارية ثم يفرطون في ممارسة التمارين ، ويصعّبوا الإرهاق.
تعديل الشخصية:
- "أنت بحاجة إلى توازن جيد في التمرين وتوازن جيد في التغذية ،" يقترح بنكس.
- Miss Emotional آكل.
هذا هو الشخص الذي يأكل بدلا من التعامل مع مشاعرها. "نحن خائفون جدا كمجتمع لنشعر بمشاعرنا. لكننا نحتاج أن نشعر بهم ، بدلا من أن نتحول إلى كل الأشياء التي ننتقل إليها" ، كما تقول آن وولف ، أ.د. ، وهي اختصاصية تغذية وباحثة مسجلة في مدرسة جامعة فيرجينيا. من الطب. عندما يتفادى الناس التعامل مع العواطف ، يتحولون إلى المخدرات والكحول والتدخين - والغذاء ، كما يقول وولف. الأكل العاطفي يتعاطون الطعام بدلا من المواد الأخرى عندما يواجهون المشاعر التي لا يعرفون كيف يتعاملون معها.
تعديل الشخصية:
- من المهم أن يفهم الناس مشاعرهم ويفصلهم عن الجوع ، كما يقول وولف . وبمجرد أن تتعرف على الحزن أو الغضب أو السعادة ، فإن ما اعتقدت أنه الجوع يصبح شيئًا آخر ، ولن تحتاج إلى تناول الطعام لتهدئة المشاعر أكثر من ذلك.
- سيدي أنا مجرد جائع طوال الوقت.
في بعض الأحيان ، يحب الناس تناول الطعام ، ويشعرون حقاً بالجوع طوال الوقت. "سيكون لدى الناس مستويات مختلفة من الجوع. من الناحية الفيزيولوجية ، سيكون لديهم استجابة هرمونية مختلفة" ، كما يقول وولف. من الصعب اتباع نظام غذائي عندما تكون جائعا باستمرار ، لذلك عليك أن تتعلم الطريقة الصحيحة لتناول الطعام.
تعديل الشخصية:
- "إن الشخص الذي يشعر دائمًا بالجوع يحتاج إلى
يملأ الأطعمة
- التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، والتي تحتوي على المزيد من الماء فيها. وهذا يعني وجود سلطة أو مرق واضح قبل العشاء ، وتناول الكثير من الطعام الفواكه والخضراوات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وكميات كبيرة للحصول على الكثير من السعرات الحرارية ، "يقول وولف. ليس لدي وقت للحمية.
- بعض الناس يشعرون فقط بأنهم ليس لديهم وقت لتناول الطعام الصحي أو ممارسة الرياضة. كثير من الناس لا يفعلون ذلك حقا - وهذا هو السبب الذي يجعلهم يجدون الوقت للقيام بذلك.
تعديل الشخصية:
"خلال مسيرتي المهنية في وقت مبكر كنت متحمسا لتحريك السلم بسرعة ونجاح" ، كما يقول جون من "فيرفاكس ، فرجينيا". "أدت ساعات العمل الطويلة إلى توقف العديد من السيارات في وقت متأخر من الليل في الطريق إلى المنزل." الوجبات السريعة ، الخمر ، عدم ممارسة التمارين الرياضية كلها زادت من زيادة الوزن بشكل ملحوظ مع مرور الوقت. وجد جون الدافع (والوقت) ليس فقط الحمية ولكن تغيير نمط الحياة. "إن خسارة الوزن بسيطة ، ولكن ليس بالأمر السهل. لقد أخذت سعرات حرارية أقل مما أحرقته. لقد فعلت ذلك عن طريق تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة يوميًا." 10 حيل سهلة التحكم في الحواس
شخصية الحمية: ما هي خط؟
هل أي من هذه الشخصيات النظام الغذائي يبدو مألوفا بالنسبة لك؟ إذا تعرفت على نمطك في أي منها ، فخذ خطوة إلى الوراء ، واقرأ حول كيفية تصحيح نهجك ، ثم ابدأ جديدًا في نمط حياتك الغذائي الجديد. بمجرد تبني رؤية أوسع لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، ستقول بسهولة وداعًا لك القديم.
