أنت تعرف نوع المعدة التي ترغب في الحصول عليها ، لكن هل تعرف نوع المعدة التي لديك لديك بالفعل؟ كثير من النساء غير مدركين أن جميع الدهون في البطن لا يتساوى. لقد ابتكرت دنيس أوستن برنامجًا ثوريًا يستهدف تحديدًا تلك المشكلة من خلال تحديد نوع بطنك. في هذا LifeScript الحصري ، يكشف خبير دائم الشباب عن أسرار إبعاد دهن البطن في غضون أسبوعين قصيرين فقط. لا يوجد شيء يشبه معدة ضعيفة لجعل المرأة تشعر بالوعي تجاه شخصيتها. لكن حاولوا كما يحلو لهم ، فالكثير من النساء لا يبدأن بمحاربة الجرح الزائد حول محيط الخصر. هذا جزئيا لأنهم لا يعرفون من أين تبدأ … وليس كل الدهون في البطن هو نفسه. لذلك ، قد نحتاج إلى تقنيات مختلفة لتضييق وتناغم عضلاتنا ، وهذا هو السبب في أن دينيس ابتكرت Tone Your Tummy Type (Rodale Books، 2006).
أمضى أوستن ، البالغ من العمر 50 عامًا ، عقودًا في المساعدة النساء يهز محيطهن. اسم عائلي للعديد من الناس ، استضافت البرنامج التلفزيوني Denise Austin Daily Workout لمدة 19 عامًا (أولًا في ESPN ، الآن على مدى الحياة) ، وكتبت 10 كتب ، وباعت ما يقرب من 20 مليون فيديو تمارين وأقراص فيديو رقمية.
مفتاح فلسفة اللياقة البدنية في أوستن: اتباع نهج واقعي وواقعي لممارسة الرياضة وتناول الطعام. في Tone Your Tummy Type ، يطبّق أوستن أن حساسية تجاه مشاكل البطن المختلفة للمرأة ، وتحديد أنواع البطن الخمسة وخياطة التدريبات لتسوية عضلات البطن بشكل أفضل. (انظر القصة ذات الصلة: 4 ينتقل إلى مردف رائع)
أنواع البطن الخمسة إن السر الأساسي للثبات والتسطيح هو معرفة أي التمارين الرياضية تناسب احتياجاتك. لتبسيط العملية ، ينقض أوستن الاختلافات المختلفة في البطن:
1. The Apple Type وكثيراً ما تكتسب وزناً في ثديك وأذرعك وأفخانك. لديك ساقيه نحيلة وبعقب صغير. اكتسب التفاح الحقيقي وزنه في بطنه لطالما تذكر. إن التفاح مهيأ وراثيا لمعدة بُخية.
2. النوع ذو الأيضي تحدي
أنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة مستويات السكر في الدم الصيام ، والدهون في البطن. أنت على الأرجح ضحية متلازمة التمثيل الغذائي وخلايا العضلات الخاصة بك قد يكون لها مشكلة في الاستجابة بشكل طبيعي للأنسولين (المعروف أيضا باسم مقاومة الأنسولين). ما يقدر ب 47 ٪ من النساء بعد سن اليأس يعانون من هذا الشرط.
3. The Peri / Post Menopause Type
لقد اكتسبت الوزن بينما تقترب من انقطاع الطمث أو بعد انقطاع الطمث. لقد ذهب معظم هذا الوزن إلى معدتك. بغض النظر عن النظام الذي تحاول ، لم تكن قادرة على التغلب على انتفاخ البطن. عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، تبدأ في عرض نوع جسم أكثر ذكريًا مع فخذين وفخذين متوسطين ونحيلين.
4. The Stressed Slender Type
ليس لديك مشكلة في الوزن. في الواقع ، أنت سعيد مع كل جزء من جسمك بخلاف المعدة المترهلة. على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي والعادات الغذائية المناسبة ، لا يزال لا يمكنك الحصول على بطن مسطح. السبب هو الاجهاد المحتمل. الناس الذين يتعرضون لجزء كبير من هرمون الكورتيزول يكون أكثر عرضة للدهون في منطقة البطن.
5. نوع بعد الطفل - ارتداد الظهر بعد الطفل ليس سهلاً أبداً. عليك أن تفقد أي دهون اكتسبتها. تحتاج أيضا إلى ربط قاع الحوض والبطن. للقضاء على الدهون في البطن ، يجب عليك معالجة كلا الهدفين. العديد من النساء اللاتي لا يفقدن الوزن الزائد في الأشهر الستة الأولى ينتهي به الأمر بعد 10 إلى 20 عامًا.
انظر مشاكل البرق تختفي وفقًا لأوستن ، أنت فقط مناسب تمامًا مثل القيمة المطلقة. وبعبارة أخرى ، فإن شكل معدتك هو مؤشر جيد على صحتك العامة. ويقول أوستن إن وجود طبقات إضافية من اللحم في البطن يمكن أن يسبب مشكلة كبيرة.
"إن السبب الأول لعدم رغبتك في الحصول على الدهون حول البطن هو بسبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب" ، يقول أوستن. "الدهون القريبة من القلب تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
“قمت بتصميم تمارين مختلفة يجب عليك القيام بها خلال أوقات الحياة المختلفة التي تم تحديدها للمشكلة. الخلاصة الأساسية هي أن يفهم الجميع أن هناك هجومًا ثلاثيًا في الأساس لاستهداف البطن حقًا. "
يجمع نظام أوستين المخز بطن البطن بين التمارين الفعالة للقلب مع اتباع نظام غذائي صحي ، بالإضافة إلى تمارين مستهدفة لكل نوع بطن محدد. في حين يعتقد معظم الناس أنهم يستطيعون شد بطنهم ببساطة عن طريق مهاجمة منطقة الاضطراب بمئات من الجرش ، فإن قوة الثلاثة - القلب ، والنظام الغذائي والتنغيم - سيؤدي إلى فقدان الوزن. (انظر القصة ذات الصلة: The Abs Diet for Women)
“عليك أن تحرق الدهون والدهون تأتي من الجسم كله ،” يقول أوستن. "لا يمكنك القول أنك ستخسر بوصة في الخصر. لا يأتي في أماكن محددة. ليس صحيحًا أنه يمكنك تقليله. لإنقاص الوزن وفقدان الدهون ، يجب عليك القيام بأمراض القلب.
"أنا من أشد المؤمنين بأداء القلب والتنغيم. يذهبون بشكل جيد يدا بيد. عليك أن تأكل بشكل صحيح - لديها المقدار الصحيح من السعرات الحرارية في والسعرات الحرارية. يجب عليك أن تفعل كل ثلاثة لرؤية الفرق. ”
أسبوعان إلى Fabber Abs تم تقسيم برنامج Tone Your Tummy Type الخاص بأوستن إلى قسمين. الجزء الأول ، مرحلة "القفز السريع" ، يستمر لمدة أسبوعين. وفقا لأوستن ، من الممكن أن يفقد ما يصل إلى 10 أرطال في 14 يومًا. تجريب القلب هو صارم ويتضمن التدريب الفاصل للحصول على دفعة اضافية. هناك شيء لكل مستوى اللياقة البدنية - من المبتدئين إلى المتقدمين.
على جبهة الطعام ، يقتصر نظام التغذيات على 1350 سعرة حرارية في اليوم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وبوصة بسرعة.
من خلال مرحلة "استمر في الخسارة" التي تستمر لمدة أربعة أسابيع. في هذه المرحلة ، يمكن لاتباع نظام غذائي تستهلك ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، يصبح روتين التمرين أكثر كثافة من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، ستستمر في القيام بتمارين تدريب القوة لنحت العضلات.
في كلا المرحلتين ، تبدأ لعبة أوستين في التمرين المضاعف في العمل.
- 10-Minute Core Complete workout to trim and shape the midsection ( ويتبع التمرين عينة)
- انفجار القلب الأساسية 20 دقيقة الذي يحرق الدهون ، وينحت العضلات ويعزز الأيض
- 1-Minute Easy Fidgetsizers ، الشعلات الحرارية البسيطة التي يمكن القيام به في أي وقت (يسير في المكان ، والقيام الطعنات للحصول على من غرفة المعيشة إلى غرفة النوم ، وما إلى ذلك.)
واحدة من التمارين الأساسية المفضلة لأوستن هو الحزام السفلي السفلي:
- استلق على ظهرك. ﺿﻊ ﻳﺪﻳﻚ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻦ اﻟﻮرﻛﻴﻦ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻜﻮن راﺣﺘﻚ ﻣﻮﺟﻬﺔ ﻷﺳﻔﻞ.
- ارﻓﻊ رﺟﻠﻚ ، ﺛﻨﻲ اﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ وﻋﺒﺮ رﺟﻠﻚ ﻋ at اﻟﻜﻮاﺣﻞ.
- ﻗﻢ ﺑﺘﺴﻮﻳﺔ ﻛﺘﻔﻴﻚ ﺿﺪ اﻷرض واﺳﺤﺐ ﻋﻀﻼﺗﻚ اﻟﺒﻄﻨﻴﺔ ﺑﺠﺎﻧﺐ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي.
- عندما تنفجر ، قومي بتمويج عجب الذنب الخاص بك ، من خلال رفع بطنك السفلي. استنشاق كما خفضت بعقب الخاص بك إلى الأرض.
- تكرار لمجموع ما مجموعه 4-6 مرات.
