جدول المحتويات:
Don't Miss This
اشترك في النشرة الإخبارية التي نعيشها مع مرض السكري
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.
يمكن أن تبدو إدارة مرض السكري من النوع 2 وكأنه لا نهاية له قائمة بالأكل الصحي وممارسة الرياضة واختبار سكر الدم وتناول الأدوية. لكن السيطرة على مرض السكري لا يجب أن تكون ساحقة. من خلال اتخاذ بعض الخطوات البسيطة ، يمكنك المساعدة في منع أو تأخير المضاعفات الخطيرة المرتبطة بمرض السكري ، بما في ذلك تلف الأعصاب وفقدان البصر وأمراض الكلى والسكتة الدماغية.
بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يساعدك تبسيط قائمة فحص السكري اليومية في الالتزام بها بسهولة أكبر . ابدأ بهذه الأساسيات:
1. اختبر نسبة السكر في الدم وسجلها في سجل. إن مراقبة مستويات السكر في الدم جزء مهم في إدارة مرض السكري. الرصد اليومي يوفر التغذية المرتدة الجارية حول مستويات السكر في الدم وعلاج مرض السكري، ويقول أليسون ماسي، RD، CDE، شهادة مثقف السكري والتغذية المسجلة في فريدريك شركاه الرعاية الصحية الأولية في ولاية ماريلاند. يمكن أن تساعد قراءات السكر في الدم في توجيه قراراتك حول ما يجب أن تأكله ومتى وكيف تتدرب وتقدِّم نظرة ثاقبة على جرعات الأدوية المناسبة إذا كنت تتناول الأنسولين.
إن تسجيل المعلومات في دفتر سجلات أمر حيوي ، الجمعية الأمريكية للسكري (ADA). يصبح السجل الخاص بك أداة يمكن استخدامها أثناء الزيارات مع طبيبك لمعرفة مدى نجاح خطة إدارة مرض السكر لديك وإجراء التغييرات إذا لزم الأمر.
2. تناول الدواء الخاص بك. عندما لا يكون النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدهما قادرين على السيطرة على مرض السكري ، قد يصف طبيبك الدواء للمساعدة في إدارة سكر الدم ، كما يقول ماسي. "من المهم أن نفهم كيفية عمل أدوية السكري للسيطرة على مستويات السكر في الدم، وكيفية treatlow السكر في الدم اذا ما حدث ذلك، وكيف ومتى يأخذ الدواء"، كما تقول. يمكن لطبيبك أو اختصاصي السكري تقديم توصيات جدولة الأدوية التي تناسبك بشكل أفضل استنادًا إلى تاريخك الصحي.
3. افحص قدميك. قد يسبب مرض السكري مجموعة متنوعة من مشاكل القدم ، مثل النسيج الذي يمكن أن يتحول إلى قرحات ، وضعف الدورة الدموية التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على مقاومة العدوى ، وتلف الأعصاب ، الذي يمكن أن يسبب إحساسًا أقل. تأكد من وجود قدميك يومياً للتأكد من عدم وجود جروح أو بثور أو أي مشاكل أخرى ، كما تقول ماسي. يمكن أن تصبح المشاكل العادية أكثر خطورة إذا تركت دون علاج. وإذا كان لديك ضعف في الدورة الدموية أو تلف في الأعصاب ، فمن الممكن أن يكون لديك إصابة أو إصابة على قدمك دون الشعور بذلك. يتيح لك الفحص اليومي اكتشاف المشاكل مبكرًا والحصول على العلاج.
4. وفرش أسنانك وخيط أسنانك. يمكن أن تؤثر مستويات السكر المرتفعة على صحة الفم. قد تؤدي مستويات السكر في الدم غير المسيطر إلى تراكم المزيد من البلاك وزيادة خطر الإصابة بالتهاب اللثة وحتى أمراض اللثة المتقدمة ، كما تقول ماسي. وتوصي ADA تفريش أسنانك لمدة ثلاث دقائق على الأقل مرتين في اليوم والخيط مرة واحدة على الأقل في اليوم، والحصول على الفحوصات المنتظمة لطبيب الأسنان كل ستة أشهر.
5. حافظ على نشاطك. التمرين رائع للصحة العامة ويساعد على خفض مستويات سكر الدم. "التوصية العامة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع" ، يقول ماسي. بالإضافة إلى خفض مستويات السكر في الدم ، يساعد التمرين على تحسين تدفق الدم ، وزيادة الطاقة ، وتخفيف التوتر ، وتحسين نوعية النوم ، مما يجعله ضروريًا لوضعه في جدول مواعيدك.
6. تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة. تتأثر مستويات السكر في الدم بشكل مباشر بما تأكله و عندما. تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك كل يوم ، بدلا من مجرد الجناح ، يمكن أن تحدث فرقا في قراءات السكر في دمك.
هناك عدة طرق لتخطيط وجبة مرض السكري والتي يمكنك استخدامها كدليل لمساعدتك على تناول الطعام الصحي ، بما في ذلك عد الكربوهيدرات واستخدام مؤشر نسبة السكر في الدم. توصي ماسي بالعمل مع اختصاصي تغذية مسجّل للحصول على المسار الصحيح مع خيارات الطعام وإعداد جدول الوجبة اليومية والوجبات الخفيفة.
7. احمي بشرتك السكري قد يعيث فسادا على جلدك ويمكن أن يسبب عدوى بكتيرية أو فطرية. افحص جسمك بحثًا عن مشاكل البشرة بشكل يومي ، خاصة في طيات الجلد مثل الإبط ، بين أصابع القدمين ، ومنطقة الفخذ. ساعد على حماية بشرتك من خلال الحفاظ عليها نظيفة وجافة. إذا لاحظت وجود إصابة ، حتى ولو كانت بسيطة ، فقم بتنظيفها بالماء والصابون. تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت وجود إصابات خطيرة في بشرتك أو لديك حالة لا يمكنك علاجها بنفسك.
8. الحصول على ليلة نوم جيدة. أنماط النوم السيئة يمكن أن تؤثر سلبا على استقلاب الجلوكوز ، وفقا لدراسة نشرت في أبريل 2014 في حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم . يمكن أن تساعد ممارسة عادات النوم الصحية في الحصول على النوم الذي يحتاجه جسمك. توصي مؤسسة النوم الوطنية بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل مساء والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يمكنك أيضًا تجربة طقوس النوم ليلاً للمساعدة في إعداد جسمك للنوم ، مثل قراءة كتاب أو الانخراط في نشاط مهدئ آخر يسمح لجسمك بالهبوط. هناك طريقة أخرى للنوم أكثر من غيرها وهي تشغيل آلة الضوضاء البيضاء واستخدام الستائر المظلمة للغرفة. تريد أن تجعل بيئة غرفة النوم الخاصة بك مواتية للنوم قدر الإمكان.
