أميركي ولد في عام 1970 كان متوسط العمر المتوقع له حوالي 70 سنة. بالنسبة لأميركي مولود اليوم ، يبلغ متوسط العمر المتوقع نحو 80 عامًا.
"يمكن لمعظم الأمريكيين أن يتوقعوا طول العمر المتزايد" ، يقول إريك بلاسكير ، مؤسس "ممارسة الأسرة" في ماريتا بولاية جورجيا ، ومؤلف The 100 في الواقع ، فإن الفئة العمرية الأسرع نموا هي الأشخاص فوق سن المائة. ويتنبأ مكتب الإحصاء أنه بحلول عام 2040 ، ستزيد هذه المجموعة من الأمريكيين بأكثر من 700 بالمائة. لذا فالسؤال ليس ، هل ستعيش لفترة أطول؟ والسؤال هو: هل ستطور عادات صحية تسمح لك بالاستمتاع بحياتك الطويلة؟ " فكيف يمكنك تطوير تلك العادات الصحية؟" نحن نعلم أن غالبية الأمراض المزمنة التي تقصر طول العمر يمكن منعها عن طريق الخير التغذية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والصحة العقلية الجيدة ، "كما يقول Plasker. كما أن السمنة التي قد تكون نتيجة لنمط حياة غير نشط وسوء التغذية يقدر أن تقصر العمر بطول 7 إلى 12 سنة. إليك كيفية البدء. العادة رقم 1: املأ التغذية الجيدة
"إن التغذية الجيدة هي الخطوة الأولى لتحسين العمر" ، كما يقول الدكتور بلاسكير. "يجب عليك تطوير هذه العادات الصحية ليس لأنك تريد خفض الكولسترول أو فقدان الوزن ، ولكن لأنك ترغب في الاستمتاع بسنواتك المتبقية."
للحصول على تغذية جيدة ، اتبع هذه العادات الصحية:
تناول نظام غذائي متوازن تتضمن وجبة فطور جيدة.
"تضمين الفواكه والخضار الطازجة والملونة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة" يحث بلاسكير.
- تأكد من الحصول على الكثير من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك.
- ابحث عن الأطعمة التي هي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وشراء عضوي عندما يكون ذلك ممكنا ، واستخدام الزيوت النباتية الصحية.
- تجنب الأطعمة السريعة ، والأطعمة المصنعة ، والدهون المشبعة والدهون.
- العادة الصحية رقم 2: احصل على التمارين المنتظمة
- "للاستمتاع طول العمر ، يجب أن تبدأ في الحصول على الشكل الآن. يقول معظم الناس إنهم بدأوا يشعرون بالقدم عندما لا يستطيعون مواكبة أنشطتهم البدنية المعتادة. "من الأسهل الحفاظ على صحة بدنية جيدة بدلاً من محاولة إعادتها" ، كما يقول Plasker.
تمارين فعالة لطول العمر تتضمن:
"تمرين على التحمل. وهذا يعني أن التمارين التي تستغرق 20 إلى 30 دقيقة تجعل قلبك يعمل بجد أكثر من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع ، "يقول بلاسكر.
" التمرين على القوة. إذا كنت تشاهد شخصًا كبيرًا يكافح من أجل الخروج من كرسي ، فأنت تعرف مدى أهمية القوة. عندما تفقد قوتك ، تفقد الاستقلال ، "يلاحظ Plasker.
- " التمرين على الهيكل. ويشمل ذلك التمرين الذي يزيد من مرونتك ويحسن وضعيتك للحفاظ على صحة العمود الفقري والجهاز العصبي. "يقول Plasker.
- العادة الصحية رقم 3: تبني موقف أفضل
- " وجود موقف إيجابي يعني احتضان طول العمر وليس يخاف من المستقبل. عاش شخص عمره 100 عام اليوم من خلال 21 حالة من الركود والكساد العظيم. يقول Plasker: "الاحتمالات هي أننا سنبقى على قيد الحياة مهما كان المستقبل يحمله.
جرب هذه العادات الصحية لتطوير موقف أفضل:
" كن متفائلاً. تشير الدراسات إلى أن الناس المتفائلين يعيشون لفترة أطول ويحسنون أدائهم في المدرسة والعمل. "يلاحظ Plasker.
الجمع بين النشاط البدني والتدريبات العقلية المهدئة مثل اليوغا والتاي تشي.
- تعلم كيفية التأمل. يمكن أن يكون التأمل بسيطا مثل أخذ بضع دقائق للتفكير في منتصف يوم مزدحم.
- تجنب الإجهاد ، السلبية ، والتمسك بالأحقاد.
- العادة الصحية رقم 4: بناء علاقات قوية
- "الأشخاص الذين لديهم دعم اجتماعي قوي شبكة تجنب الشعور بالوحدة والاكتئاب. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى حياة أطول وأكثر صحةً وأكثر إرضاءً ". وينصح بلاسكير.
العادات الصحية لبناء علاقات قوية تشمل:
وجود دوائر متعددة من العلاقات ، والتي يمكن أن تشمل دائرة عائلتك ، ودائرة الانتماء الديني ، يوضح Plasker: "من خلال زراعة دوائر متعددة من العلاقات ، فأنت لا تعتمد اعتمادًا كبيرًا على مجموعة واحدة فقط".وجود علاقات في مجموعات عمرية مختلفة - لا تحتفظ فقط بالفئة العمرية الخاصة بك. تشمل العلاقات القديمة لتجربتها وحكمتها. تضمين علاقات شبابية لمنظورهم وطاقتهم الجديدة ، ينصح بلاسكير.
تجنب العزلة ، والعقل المغلق ، والسلبية.
- كيف تجعل التحول إلى عادات أكثر صحة
- استعدادًا لحياة أكثر صحة؟ اتبع هذه الخطوات.
- احصل على معلومات حول التغذية والبدء في تغيير نظامك الغذائي تدريجياً.
ابدأ بالتغيير من الخبز الأبيض إلى خبز الحبوب الكاملة. بعد ذلك يمكنك القضاء على تلك الوجبات الخفيفة المالحة. قم بإضافة الفواكه والخضراوات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
إذا لم تكن نشطًا بدنيًا ، ابدأ التمارين ببطء.
- يجب أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط البدني معظم الأيام ، ولكن يمكنك تقسيمها إلى 10 - أو مقاطع لمدة 15 دقيقة. المشي هو أسهل وأفضل طريقة للبدء بالنسبة لمعظم الناس. ابدأ الذهاب إلى الفراش في وقت سابق.
- النوم الجيد في الليل هو عادة صحية مهمة. يمكنك تحقيق الكثير من خلال كونك طازجًا في الصباح أكثر مما تستطيع عندما تشعر بالإرهاق. استثمر لفترة أطول.
- استعد عادة لرؤية طبيبك وطبيب الأسنان الخاص بك - استفد من من الرعاية الوقائية. كن آمناً.
- جميع العادات الصحية في العالم لن تفيدك كثيراً إذا كنت تقود بتهور أو لا تهتم باستخدام حزام الأمان. مارس الجنس الآمن ، وارتدي خوذة واقية ، وتأكد من أن كاشفات الدخان تعمل. لا تدخن ، وشرب الكحول فقط باعتدال.
- التدخين وحده يمكن أن يقلل من طول عمر طفلك بنحو 10 سنوات. اعتماد بضعة عادات صحية بسيطة يمكن أن يؤدي إلى طول العمر أطول وأيضا جعل حياة طويلة أكثر متعة. "معظمنا سوف يعيش أطول مما كنا نتوقعه. نحن بحاجة إلى تبني هذا العمر وتطوير عادات صحية للعيش بشكل جيد لفترة أطول من العمر ،" تحث بلاسكير.
