التمارين الرياضية العادية لديها الكثير من الفوائد. يمكن أن يساعد في تجنب المشاكل الصحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، ويعزز مزاجك ويخفف التوتر ، ويزيد من طاقتك ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل. ما هو الحب؟
يوصي الخبراء البالغين الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع (أكثر بقليل من 20 دقيقة كل يوم) من النشاط الهوائية معتدلة الشدة ، وقم بتمرين القوة الذي يعمل المجموعات العضلية الرئيسية على الأقل يومين أسبوع. ولكن هناك طرق أخرى لتعزيز النشاط البدني خارج التدريبات العادية وجني فوائد صحية إضافية. إليك ثلاث عشرة طريقة لتسلل المزيد من التمارين إلى يومك.
1. صعود وتألق وتمتد. قبل أن تبدأ روتين الصباح المعتاد ، قم ببعض التمدد اللطيف (أو اتبع قرص DVD). ثم أضف بعض الجرش والضغط إلى المزيج.
2. خذ الطريق ذو المناظر الخلابة. سوف تتسلل أكثر في ممارسة الرياضة إذا ركبت دراجتك بدلاً من القيادة. السلالم بدلا من المصعد؛ قم بركن سيارتك بعيدًا في ساحة انتظار السيارات أو إذا نزلت من الحافلة أو المترو في محطة سابقة وقم بالسير لمسافة إضافية. كل ذلك يضيف!
3. Deskercise. يجلس في المكتب لا يعني أن عليك الجلوس ساكنة. احصل على بعض أوزان اليد وقم بتمارين الضفائر الرأسية والتمديدات العلوية أثناء قراءة البريد الإلكتروني أو التحدث عبر الهاتف.
4. تحرك في ساعة الغداء الخاصة بك. بدلاً من تناول الغداء في مكتبك ، استخدم ساعة الغداء للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي السريع أو تشغيل المهمات. أكل شيء صحي أثناء التنقل أو تناول الغداء في مكتبك في وقت لاحق.
5. تحدث إلى زملائك في العمل. كلما كان ذلك ممكنًا ، استيقظ وقم بإجراء محادثة مع زملائك في العمل بدلاً من المراسلة الفورية أو البريد الإلكتروني أو الاتصال بهم من محطة العمل الخاصة بك.
6. اﻗﺘﺮح إﺟﺮاء اﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﻟﻠﻤﺸﻲ. ﻗﻢ ﺑﺘﻐﻴﻴﺮ وﺗﻴﺮة ﻣﻜﺎن اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺧﺮوج ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻤﺆﺗﻤﺮ واﻟﻘﻴﺎم ﺑﻌﻘﺪ اﺟﺘﻤﺎﻋﺎت ﻟﻠﻤﺸﺎهﺪة واﻟﺘﺤﺪث ﺑﺪﻻً ﻣﻦ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت اﻟﻤﻌﺘﺎدة.
7. الاستفادة من وقت ثابت. كلما كنت تنتظر في الطابور أو التسكع في انتظار وسائل النقل العام ، استخدمها كفرصة لتحريك جسمك. ثني عضلات البطن الخاصة بك ، أو القيام ببعض القرفصاء ، ورفع الساق ، أو تمدد.
8. تخطي الساعة السعيدة والقيام بشيء نشط. كل يوم جمعة آخر ، تخطى الخروج لتناول المشروبات مع زملاء العمل ، وبدلاً من ذلك نظّم لعبة من الفريسبي ، كرة القدم ، الكرة الطائرة ، أو ابدأ في نادٍ للمشي ودعهم على طول.
9 . المشي الكلب. المشي أو المشي مع الكلب الخاص بك. لن تضغط على المزيد من التمارين فحسب ، بل سيستمتع كلبك بوقت المشي الإضافي أيضًا. ليس لديك كلب؟ اطلب من أحد أفراد عائلتك أن يكون زميلك في المشي.
10. تمرن حول المنزل. القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن يكون طريقة رائعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. التحرك بقوة من خلال منزلك كما كنت فراغ ، كنس ، غبار ، وفرك. في الخارج ، استخدم جزازة بدفع بدلاً من جزازة الطاقة. اغسل سيارات العائلة باليد بدلاً من نقلها إلى غسيل السيارات. وأخيرا ، تخطي المناظر الطبيعية ، والقيام بأعمال الفناء والبستنة نفسك.>
11. استفد من التكنولوجيا. إذا كنت تميل إلى تشتيت الانتباه عن مهامك اليومية ، فاضبط منبه لتذكير نفسك بالاستيقاظ والتحرك. (ضعه بعيدًا بما يكفي بحيث يمكنك فعليًا الاستيقاظ والمشي لإيقاف تشغيله). بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حظر فتحات وقت اللياقة في تقويمك وتعيين التذكيرات الرقمية حتى تلاحظها. فكر في الحصول على عداد للقدم أو تعقب نشاط / تمرين للمساعدة في تتبع تقدمك والحفاظ على دوافعك.
12. لا تدع وقت التلفزيون يكون مستقلاً. قم بإعداد جهاز جري أو جهاز بيضاوي أو حامل ثابت للدراجة ، ثم قم بالضغط في التمرين أثناء مشاهدة التلفزيون. بدلاً من ذلك ، قم بمسح مساحة حيث يمكنك القيام بتمارين أرضية ، أو رفع الأوزان ، أو القيام برفع الساق مع أوزان الكاحل أثناء مشاهدة التلفزيون.
13. احتفظ باللياقة مع الأصدقاء. عندما يقترح أحد الأصدقاء الاجتماع معًا ، لا تتخلف دائمًا عن العشاء أو المشروبات أو تاريخ الفيلم المعتاد. اقتراح شيء نشط مثل لعبة التنس أو الغولف ، أو الخروج الرقص أو إلى فصل يوجا معا.
