قد تفكر ، "أنت تقول لي أنه ليس من الضروري فقط أن أغير طريقة تناول الطعام ، ولكن الآن لا بد لي من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ هيا …
نعم ، هذا ما نخبرك به. وليس من غير المألوف أن تشعر بمقاومة بدء برنامج للتمارين الرياضية - خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ. قد تشعر بالخوف أو أنك لا تملك الطاقة الكافية للنشاط البدني. ويقول الكثير من الناس إنهم لا يملكون الوقت. إليك بعض الأفكار لإبعادك عن الأريكة وإلى الأحذية الرياضية الخاصة بك:
- ضعها داخل. أخرج تقويمك لتحديد الفواصل الزمنية المتاحة الأسبوع ، وإنشاء جدول زمني للمشي أو ركوب الدراجات أو حضور فصل دراسي. حاول إنشاء هذه الخطة في نفس الوقت الذي تقوم فيه برسم وجباتك خلال الأسبوع المقبل.
- استدعاء التعزيزات. قم بدعوة أفراد عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في العمل معك. ازرع الصداقات مع أشخاص نشطين ، أو انضم إلى فصول تمارين رياضية ، أو انضم إلى مجموعة تتدرب للتنزه من أجل قضية جيدة.
- استخدم عداد الخطى. يمكن أن يكون للمشي تأثير كبير على مستوى لياقتك ومكافحة مرض السكري لديك. يمكن أن يكون تحفيزًا لاستخدام عداد الخطى لتتبع نشاطك. تشير الأبحاث التي أجريت في كلية الطب بجامعة ستانفورد إلى أن المشي باستخدام عداد الخطى يساعد الأشخاص على البقاء نشطين - فالمشاركون في الدراسة الذين ارتدوا عدادات المسافات زادوا من نشاطهم البدني الكلي بنسبة 27 بالمائة!
- اجعله في المتناول. لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال للانضمام إلى الصالة الرياضية أو شراء حلقة مفرغة. جرب الأنشطة مثل المشي في المول ، أو صعود الدرج ، أو استعارة فيديو تمرين من المكتبة العامة للمتابعة في المنزل. العديد من المراكز المجتمعية لديها برامج تمارين رخيصة أو مجانية كذلك.
اعرف المزيد عن العادات الصحية في الخطوة 5.
