إن عبارة "تحدث بها" بها بالفعل بعض العلم وراءها - تظهر الأبحاث أن الاكتئاب غالباً ما يستجيب بشكل جيد لمزيج من الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج بالكلام. ولكن لكي تكون أكثر فائدة ، يجب استخدام العلاج الحديث بفاعلية من قبل أنت والمعالج الذي تعمل معه.
إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى مع الاكتئاب ، فيجب ألا يكون المعالج هو محطتك الأولى ، كما يقول T. Byram كاراسو ، دكتوراه في الطب ، أستاذ سيلفرمان ورئيس قسم الطب النفسي في كلية ألبرت أينشتاين للطب والطبيب النفسي في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك. بدلًا من ذلك ، ابدأ مع طبيب الرعاية الأولية أو الطبيب النفسي للتأكد من عدم وجود مرض كامن يساهم في اكتئابك.
علاج Talk أيضًا ليس بداية جيدة إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد. بدلا من ذلك ، قد يكون الدواء أو الاستشفاء في النظام. يقول الدكتور كاراسو: "إذا كان لديك نوم خطير أو اضطرابات في الطعام أو تفكر في الانتحار ، فعليك أن ترى طبيبًا نفسيًا على الفور.
إذا كان الاكتئاب في نطاق خفيف إلى معتدل ، خيار جيد.
إيجاد معالج جيد للاكتئاب
بمجرد أن تقرر متابعة العلاج بالكلام ، فإن الخطوة الأولى هي التأكد من العثور على معالج ذي خبرة ومؤهل. يقول كاراسو: "تأكد من أنك تجد معالجًا مدربًا بشكل صحيح ومُعتمَدًا في علاج الاكتئاب". للعثور على أوراق اعتماد محددة من المعالجين النفسيين المحتملين ، استخدم موقع علم النفس النفسي التابع لاتحاد علم النفس الأمريكي (APA) ، اتصل بالفرع المحلي من APA ، أو اطلب إحالة من طبيب الرعاية الأولية ، الذي ينبغي أن يكون لديه بعض الخبرة مع المعالجين في منطقتك.
الخطوة التالية ، يقترح كاراسو ، هو مقابلة المعالج قبل البدء ، وطرح أسئلة مثل: "هل أنت خبير في علاج الاكتئاب؟ كم من الناس تعاملت مع الاكتئاب مثل بلدي؟ ما هو معدل النجاح أو الفشل في استخدام العلاج بالكلام للاكتئاب؟ " يلاحظ كاراسو أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يميلون إلى الخجل من طرح هذه الأسئلة ، ولكن من المهم معالجتها لتحقيق العلاج الفعال.
فكّر أيضًا في سؤال المعالج عن فراشيه الخاصة مع الصعود والهبوط الذهني لترى كيف أو تستجيب ، يضيف كاراسو. ويقول: "إن المعالجين الجرحى هم المعالجون الأفضل على الإطلاق. فالمعالج الذي لم يكن يعاني من الاكتئاب أو القلق من قبل ، لا يملك هذه البصيرة الشخصية القيمة كميزة إضافية."
جعل علاج الكلام يعمل من أجلك
بمجرد اختيار المعالج ، إليك طرق تساعدك على تحقيق العلاج الفعال:
1. كن مشاركًا نشطًا في علاجك بالكلام. كل معالج لديه بعض الأنماط والرؤى ، ومن المفيد أن تحاول إجبار المعالج على الذهاب إلى ما بعد روتينه ، كما يقول كاراسو. جزء من القيام بذلك ينطوي على إعطاء المعالج الخاص بك ردود الفعل. ويضيف جيفري إتش. أكسللبنك ، "PsyD" ، وهو طبيب نفسي مقره في ولاية هايلاند ، ويعمل في كثير من الأحيان مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب: "إن السماح للطبيب المعالج بمعرفة ما هو مفيد وما هو غير مهم ، ولكن تجاوز ذلك". "أخبر المعالج كيف تشعر في الجلسات ، ودعه يعرف ما إذا كان لديك رد فعل على ما يقوله ، بما في ذلك إذا كنت غاضبًا أو مضطربًا. يقول الدكتور أكسل بانك: "إن استخدام المشاعر التي لديك أثناء العلاج بالحوار هو أقوى بكثير من الحديث عن الأشياء التي تحدث خارج الجلسة". ويقول كاراسو: "ابقَ" على اتصال مع المعالج الخاص بك.
"يُنظر إلى الاكتئاب في بعض الأحيان على أنه مرض معدي ، وهذا هو السبب في أن بعض الناس يبتعدون عن المصابين بالاكتئاب". في بعض الأحيان ، سيقوم المعالجون أنفسهم بالانسحاب من مرضاهم المكتئبين أثناء العلاج بالكلام والحفاظ على مسافة عاطفية معينة. ويقول: "كمريض ، إذا لم تكن على اتصال بالعين ، فسيكون من الأرجح أن يفك المعالج المعالج ، لذا تأكد من النظر في عينيه أثناء مناقشاتك".3. العب على طول. "استمع إلى ما يقوله لك المعالج ، والتعاون ، والقيام بالتمارين التي يطلب منك القيام بها ، سواء كنت تشعر بذلك أم لا" ، كما تقول تينا تيسينا ، الدكتورة ، أخصائية نفسية في لونغ بيتش. "العلاج بالتحدث ليس سحرية - عليك اتباع التعليمات ومواجهة خوفك ، غضبك ، واستيائك لتخفيف الاكتئاب". تضيف تيسينا أن جزءًا كبيرًا من إدارة الاكتئاب يتعلق بالتصرف كما لو كنت أشعر بتحسن ، حتى لو كنت لا تشعر بهذه الطريقة بعد. "على سبيل المثال ، إذا كان المعالج الخاص بك يعين التأكيدات كجزء من علاج الاكتئاب ، فافعلها كما طلب منك - لن تصدقها في البداية ، ولكنها تستطيع وستغير موقفك مع مرور الوقت."
4. قم بأداء واجبك خارج نطاق العلاج. "لن يستخدم المعالج الجيد العلاج الحديث فقط كطريقة وحيدة للمساعدة" ، يقول كاراسو. "أقوم بعقد مع مرضاي ينص على أنه في المنزل ، يحتاجون إلى ممارسة النظافة الجيدة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والتأكد من أنهم لا يفقدون الوزن. أطلب أيضا أن يقوموا بممارسة نوع ما يجعلهم يتعرقون ويخرجون عن التنفس كل يوم ، بغض النظر عما إذا كانوا يشعرون بأنهم يخرجون من الفراش أم لا. "
المعالج الخاص بك قد يريدك أيضًا مذكرات مزاجية كجزء من واجبك المنزلي خارج جلسات العلاج. يقول كاراسو: "بعض المعالجين يركزون أكثر على الأبحاث ، ويريدونك أن تكتبوا عندما تشعر بالاكتئاب ، خاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب التفاعلي ، وهو الاكتئاب الذي ينتج عن الأوضاع في حياتك." حقا تريد
للحصول على أفضل.
كما مؤلمة مثل الاكتئاب ، الناس لديهم المكاسب الأولية والثانوية في إدامة مزاجهم الاكتئاب. بعبارة أخرى ، بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب يحصلون على بعض المتعة من الألم. يقول كاراسو: "قد تكون المكاسب الأولية هي توصيل رسالة مباشرة إلى شخص ما أو معاقبة أحد الزوجين أو أحد أفراد الأسرة." وقد تكون المكاسب الثانوية هي الحصول على التعاطف أو الحصول على عذر لعدم الذهاب إلى العمل. "جزء من وظيفة المعالج الجيد هو يقول <كاراسو>: «إن الجميع تقريبا يرفضون فكرة أنهم ما زالوا يعانون من الاكتئاب لسبب ما ، وقد يقاتلون مع المعالج ويهددون بالرحيل عندما يجلب المعالج هذا الاحتمال». ولكن من أجل العلاج الفعال ، يحثك على أن تكون على استعداد لإجراء هذه المواجهة مع المعالج الخاص بك ، وأن تكون صادقًا مع نفسك حول المكان الذي تكتسب فيه المتعة في ألمك. بينما تتقدم في علاج الاكتئاب ، تذكر أن يقول أكسلبنك: "إن علاج الاكتئاب يعني الذهاب إلى ما هو أبعد من نوع الحل الذي تقدمه Band-Aid ، فكن على استعداد لفتح القضايا المؤلمة بدلاً من الجري منها. وهذا قد يعني فترة من الشعور بالسوء عند أولا ، ولكن ultim سوف يساعدك ذلك على الشعور بتحسن كبير. "
