جدول المحتويات:
- 1. رائحة الفم الكريهة
- 2. الجلد الجاف
- 3. التشنجات العضلية
- إذا كان جسمك مصابًا بالجفاف الشديد ، فقد تعاني من الحمى والقشعريرة. يمكن للحمى ، بدورها ، أن تزيد من الجفاف ، وكلما ارتفعت الحمى ، كلما ازدادت درجة الجفاف.
- "عندما تكون مجففاً ، قد يكون من الصعب على أعضاء مثل الكبد ، الذي يستخدم الماء ، أن يطلق الجليكوجين [المخزن الجلوكوز] ومكونات أخرى من مخازن الطاقة الخاصة بك ، بحيث يمكنك الحصول يقول هيغينز: "في حين يمكنك أن تشتهي أي شيء من الشوكولاتة إلى وجبة خفيفة مالحة ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تكون أكثر شيوعًا لأن الجسم قد يواجه صعوبة في تحطيم الجليكوجين لإطلاق الجلوكوز في مجرى الدم لاستخدامه كوقود ، يقول
- إذا كنت عطشانًا ، فأنت تعاني بالفعل من الجفاف. لكن نقص العطش لا يعني بالضرورة أنك رطب. فيما يلي طريقتان أخريان للتحقق مما إذا كان جسمك مجففاً:
- استخدم إصبعين لقرص بعض الجلد على ظهر يدك ، ثم اترك الجلد. يجب أن يعود الجلد إلى وضعه الطبيعي في أقل من ثانيتين. يقول هيجنز إنه في حالة عودة الجلد إلى طبيعته ببطء ، قد تعاني من الجفاف.
- احتفظ بزجاجة المياه في متناول يدك.
يحدث الجفاف عندما يكون الجسم غير كافٍ للماء ليعمل بشكل صحيح. على الرغم من أن الجفاف الخفيف قد يكون غير مريح ، إلا أن الجفاف الشديد قد يؤدي إلى جلطات دموية ونوبات ونوبات أخرى قد تكون مميتة.
من الواضح أن الجفاف الشديد يجب أن يعالج على الفور ، ولكن حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يكون له آثار سلبية على المزاج والطاقة. من المهم التقاط أي درجة من الجفاف في وقت مبكر ، ولكن علامات الجفاف ليست دائما واضحة مثل العطش والتعب. هنا ستة علامات وأعراض مفاجئة للجفاف.
1. رائحة الفم الكريهة
اللعاب له خصائص مضادة للجراثيم ، ولكن الجفاف يمكن أن يمنع جسمك من صنع ما يكفي من اللعاب.
“إذا لم تكن تنتج ما يكفي من اللعاب ، يمكنك الحصول على زيادة نمو البكتيريا في الفم ، وأحد الآثار الجانبية للالعاب. يقول جون هيغينز ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ مساعد في الطب القلبي الوعائي في جامعة تكساس في هيوستن ورئيس قسم أمراض القلب في مستشفى ليندون جونسون العام في هيوستن.
2. الجلد الجاف
"يعتقد الكثير من الناس أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف متعرق حقا ، ولكن في الواقع ، عندما تمر بمراحل مختلفة من الجفاف ، تحصل على بشرة جافة جدا" ، يقول الدكتور هيغينز ، مضيفا أن الجلد قد يبدو طهرت كذلك.
عند المضغ ، قد يبقى جلد الشخص المجفف "خيامًا" ويستغرق بعض الوقت للعودة إلى مظهره الطبيعي المستوي.
3. التشنجات العضلية
الجفاف هو سبب محتمل واحد فقط لتقلصات العضلات ، لكنه واحد يستحق النظر إذا كنت تشعرين بالتشنجات أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، لا سيما في الطقس الحار.
"كلما شعرت بالحرارة كلما زادت احتمالية حدوث تشنجات في العضلات ، وهذا من تأثير حرارة نقية على العضلات. عندما تعمل العضلات بجد أكبر ، يمكنها أن تستولي على الحرارة نفسها. يقول هيغنز: إن التغيرات في الشوارد ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، يمكن أن تؤدي إلى تشنج العضلات أيضًا.
حتى في الطقس البارد ، من الممكن أن يحدث الجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل أثناء العمل. وفقا ل Higgins ، قد تكون الأعراض أكثر اعتدالا أو تأتي ببطء ، ولكن الجفاف يحمل نفس المخاطر ، بغض النظر عن درجة الحرارة الخارجية.
إذا كان جسمك مصابًا بالجفاف الشديد ، فقد تعاني من الحمى والقشعريرة. يمكن للحمى ، بدورها ، أن تزيد من الجفاف ، وكلما ارتفعت الحمى ، كلما ازدادت درجة الجفاف.
عند الرضع ، قد يحدث ما يسمى بحمى الجفاف إذا كان هناك نقص في تناول السوائل أو الإسهال أو القيء. أي حمى في الرضيع أو الدارج هو سبب للقلق. اسأل طبيب الأطفال عن إرشادات حول وقت طلب المساعدة.
يجب على البالغين المصابين بالحمى طلب المساعدة الطبية إذا وصلت درجة حرارتهم إلى 103 درجة فهرنهايت.
5. الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة بالنسبة للحلويات
"عندما تكون مجففاً ، قد يكون من الصعب على أعضاء مثل الكبد ، الذي يستخدم الماء ، أن يطلق الجليكوجين [المخزن الجلوكوز] ومكونات أخرى من مخازن الطاقة الخاصة بك ، بحيث يمكنك الحصول يقول هيغينز: "في حين يمكنك أن تشتهي أي شيء من الشوكولاتة إلى وجبة خفيفة مالحة ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تكون أكثر شيوعًا لأن الجسم قد يواجه صعوبة في تحطيم الجليكوجين لإطلاق الجلوكوز في مجرى الدم لاستخدامه كوقود ، يقول
إنه ليس من غير المألوف أن يخلط الجسد بين الشعور بالعطش والجوع ، مما يعني أنك قد تشعر بالجوع عندما يكون كل ما تحتاج إليه هو الماء.
6. الصداع
حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يسبب صداع الجفاف ويؤدي إلى حدوث الصداع النصفي. وبما أنه من غير الواضح في كثير من الأحيان ما يسبب الصداع ، فإن شرب كوب كامل من الماء والاستمرار في رش المزيد من السوائل خلال اليوم هو وسيلة سهلة لتخفيف الألم إذا كان الجفاف يساهم في ذلك.كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت مجففة
إذا كنت عطشانًا ، فأنت تعاني بالفعل من الجفاف. لكن نقص العطش لا يعني بالضرورة أنك رطب. فيما يلي طريقتان أخريان للتحقق مما إذا كان جسمك مجففاً:
استخدم إصبعين لقرص بعض الجلد على ظهر يدك ، ثم اترك الجلد. يجب أن يعود الجلد إلى وضعه الطبيعي في أقل من ثانيتين. يقول هيجنز إنه في حالة عودة الجلد إلى طبيعته ببطء ، قد تعاني من الجفاف.
افحص البول.
إذا كنت مرطّبًا جيدًا ، فسوف يكون بولك واضحًا في الغالب باستخدام مسحة صفراء (لون عصير الليمون قبل أن يصيب وعاء). اللون الأصفر أو البرتقالي الأغمق هي الألوان "التحذيرية" التي يجب مشاهدتها. إذا رأيت تلك الألوان ، ابدأ بشرب السوائل. نصائح للبقاء مفعمة بالحيوية
عندما يتعلق الأمر بالمياه اليومية ، يوصي معهد الطب أن تحصل معظم النساء على 2.7 لتر من المياه يوميًا (أو حوالي 12 كوبًا) ويحصل معظم الرجال على 3.7 لتر في اليوم (أو حوالي 15 كوب). وتشمل هذه المجاميع المياه المكتسبة من الأطعمة والمشروبات مثل الشاي والحليب وعصير الفواكه. إليك بعض النصائح للحصول على جميع السوائل التي تحتاجها وتجنب الجفاف:
احتفظ بزجاجة المياه في متناول يدك.
يقول خبير التغذية وكاتب العمود الصحفي يوهانا ساكيمورا: <99> سبايسي فوق الماء العادي
"إذا لم تفعل" يقول سكيمورا: "إنني أحب الماء البسيط ، وأقوم بتزيينه بإضافة عصير من عصير الفاكهة أو الفاكهة الطازجة أو المجمدة". "أو جرب التذويب ذو النكهة الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية - حيث أن أزهارهم ونكهة الفواكه تجعلهم أكثر جاذبية من الماء العادي المسطح."
جرب أنواع الشاي المختلفة. توصي Sakimura بشرب أنواع الشاي غير المحلى ، والتي تتوفر بكثرة النكهات. "افردي الشاي المثلج الفواكه خلال اليوم (مع الكثير من الثلج إذا كان الجو حارًا) ، أو مريح مع قدح من النعناع الساخن أو شاي البابونج في الليل - كل ذلك يعتمد على هدف السوائل اليومي."
اجعل أكثر من وجبات خفيفة مثل الرقائق ، المعجنات ، والمكسرات - التي تحتوي على محتوى مائي منخفض للغاية - مع أطعمة خفيفة منعشة مثل الفواكه الطازجة أو المجمدة واللبن والعصائر الصحية والكرفس مع زبدة الفول السوداني وقطع الخضار مع الحمص ، "توصي ساكيمورا. كومة على المنتج.
" تهدف إلى جعل نصف لوحة تنتج في وجبات الطعام. كل هذه الخضار والفاكهة ستوفر الماء وكذلك جرعة دسمة من الفيتامينات والمعادن والألياف ، "يقول ساكيمورا. " في الواقع ، بعض الفواكه والخضراوات أكثر من 90 في المائة من الماء - بما في ذلك الشمام والفراولة ، البطيخ (بالطبع) والخيار والكرفس والخس والخضر الورقية والكوسة والطماطم والفليفلة ، "يقول ساكيمورا.
ارتشف أكثر أثناء تناول الطعام. " إن شرب الماء مع الوجبات سيساعدك على الأكل ببطء أكبر ، قال ساكيمورا:
الجفاف في المسنين قد يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف لعدد من الأسباب.
بعض كبار السن يصابون بالجفاف المزمن. إذا كانوا يتناولون بعض الأدوية مثل مدرات البول ، لديهم احساس أقل بالعطش ، لا يستطيعون الحصول على كوب من الماء بسهولة ، أو تنسوا شربه بسبب الخرف. قد يؤدي الجفاف المزمن في الشخص المسن إلى الارتباك ، وانخفاض ضغط الدم ، والدوخة ، والإمساك.
إذا كان لديك أحد كبار السن من ذوي القابلية على الحركة أو مشاكل في الإدراك ، تأكد من مراقبتها بحثًا عن علامات الجفاف أو اطلب من مقدمي الرعاية لهم افعل ذلك.
