جدول المحتويات:
- العثور على المساعدة التي تحتاجها للإقلاع عن التدخين
- قم بتنظيف منزلك لجميع أدوات التدخين ولا تدع أي شخص يدخن حولك ، كما يقول ميلر. > تجنب شرب الكحول - هذا هو السبب الأكثر شيوعا للانتكاس.
قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لصحة القلب
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك - والاحتفاظ بها بالنبض لأطول فترة ممكنة - هو تجنب التدخين أو الإقلاع عنه. إذا كنت مدخنًا ، فإن ركل هذه العادة يمكن أن يشفي الضرر الذي يسببه النيكوتين على قلبك وطول عمره بطرق ملفتة للنظر.
أهمية الإقلاع عن التدخين هو الحصول على قلب أكثر صحة ، وإيجاد أكثر الطرق فعالية للإقلاع عن التدخين ليس سهل. فيما يلي ست طرق للإقلاع عن التدخين تعود بالفائدة على صحة قلبك ، بالإضافة إلى نصيحة من كبار خبراء الإقلاع عن التدخين:
1. تبدأ الفوائد الصحية على الفور. "في غضون ساعات من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويمكن أن تعود إلى المعدل الطبيعي" ، يقول مايكل ميلر ، أستاذ طب القلب والأوعية الدموية ، والصحة العامة في كلية الطب بجامعة ميريلاند ، ومؤلفة كتاب Heal Your Heart . "في الذكرى السنوية الأولى للإقلاع عن التدخين ، يمكنك الاحتفال بحقيقة أنك قمت بتخفيض خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50 بالمائة تقريبًا" ، كما يضيف الدكتور ميلر.
2. إذا كنت امرأة ، فإن الإقلاع عن التدخين له فوائد مهمة بشكل خاص. هذا لأن النساء عادة ما يكون لديهن أجسام أصغر من الرجال ، لذا فإن الآثار السيئة للتدخين على قلوب النساء تميل إلى أن تكون أكثر تركيزا وخطورة ، كما يقول C. Noel Bairey-Merz دكتوراه في الطب ، مدير مركز القلب النسائي ببرا سترايسند ومركز القلب الوقائي والتأهيلي في مركز سيدرز سيناي الطبي في لوس أنجلوس.
هناك سبب آخر يجعل الإقلاع عن التدخين ضروريًا جدًا للنساء: فالمدخنات الإناث دون سن 60 عامًا يقول ميلر: "من المرجح أكثر من الذكور أن يختبروا تآكل لوحة الكوليسترول ، وهي حالة قاتلة للأوعية الدموية". "المدخنين من النساء تحت سن ال 45 هم أكثر عرضة للإصابة بأزمات قلبية سبعة أضعاف من المدخنين الذكور من نفس العمر" ، كما يقول.
3. عند الإقلاع عن التدخين ، تتوقف عن تعريض قلبك لمواد كيميائية سامة. تشتمل السموم الموجودة في دخان السجائر على الزرنيخ والبنزين والفورمالدهيد ، على سبيل المثال لا الحصر الذي تشير إليه جمعية الرئة الأمريكية. هذه المواد الكيميائية يمكن أن تعيث فسادا في الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم ، وتقلل تدفق الدم إلى القلب ، وتلف عضلة القلب ، كما يقول ديفيد هاريس ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب قلب وأستاذ مساعد في الطب الباطني في جامعة سينسيناتي كلية الطب ، أوهايو .
4. الإقلاع عن التدخين لا يفيد قلبك - فهو يحمي قلوب الأطفال أيضًا. عندما يتعرض الأطفال لدخان التبغ لوالديهم ، مخاطر الأطفال على تطوير اللويحات في شرايين قلوبهم (التي يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية) يقفز أعلى أربع مرات من الأطفال غير المدخنين ، وفقا لدراسة نشرت في عدد أبريل 2015 من مجلة جمعية القلب الأمريكية التداول . حتى أن الأطفال الذين يحاول آباؤهم الحد من التدخين حولهم يكونون عرضة لخطر الإصابة بلوحة الشريان السباتي ضعف ما لديهم من الأطفال غير المدخنين ، وجد الباحثون
5. إن خفض األعقاب يقلل من فرص دخولك إلى المستشفى. إذا كنت مدخنا ، فإن خطر دخولك المستشفى بسبب قصور القلب االحتقاني ، أو مضاعفات السكري ، أو مرض الرئة الانسدادي المزمن (COPD) ، أو الذبحة الصدرية ، غير مدخن ، وفقا لدراسة نشرت في عدد مايو 2015 من الاعتماد على المخدرات والكحول تشمل 267000 من الرجال والنساء فوق سن 45. والخبر السار هو أن خطر لدخول المستشفى للقطرات من مرض الانسداد الرئوي المزمن داخل بعد خمس سنوات من تركك. بعد 15 عامًا من عدم التدخين ، ينخفض خطر الاستشفاء بسبب قصور القلب ، ومضاعفات السكري ، والذبحة الصدرية - حتى بالنسبة لكبار السن.
6. إن التوقف عن التدخين يخفض خطر الإصابة بتصلب الشرايين. ربما كانت جدتك قد وصفت هذا بـ "تصلب الشرايين". في الواقع ، إنه مرض الأوعية الدموية الذي يسببه الالتهاب على مستوى الجسم الذي يؤدي إلى تكثيف وتصلب الشرايين ، وفقًا للقلب القومي والرئة والدم. في الآونة الأخيرة ، كشف الباحثون الذين فحصوا بيانات من 6814 شخصا من ذوي القلب السليم أن المدخنين لديهم ثلاثة أضعاف خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الأشخاص الذين لم يدخنوا أبدا. نشر الباحثون النتائج التي توصلوا إليها في مارس 2015.
العثور على المساعدة التي تحتاجها للإقلاع عن التدخين
"الدليل واضح: إن أكثر الطرق فعالية في الإقلاع عن التدخين هو الجمع بين الدعم السلوكي والدواء" ، كما يقول J. Taylor. هيز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب في مايو كلينك في روشستر ، مينيسوتا ، ومدير مركز التبني للنيوكوتين في مايو كلينك. ويقول إن الناس الذين يستخدمون هذا النهج متعدد العلاجات هم أكثر عرضة بثلاثة أضعاف لأن يصبحوا مقلعين ناجحين أكثر من المدخنين الذين يحاولون تناول الديك الرومي البارد.
يبدأ بتحديد موعد مع خبير متخصص في معالجة التبغ. توصي الدكتورة هيز بالاتصال برابطة علاج تعاطي التبغ واعتماده (ATTUD) ، حيث يمكنك العثور على مستشاري الإقلاع عن التدخين المعتمدين في منطقتك.
من المرجح أن يستخدم المتخصص نهجًا ثلاثيًا لمساعدتك على الإقلاع - جيد. من المحتمل أن تتضمن الخطة تقديم المشورة السلوكية ، والأدوية المناسبة ، والعلاج ببدائل النيكوتين.
3 أهم النصائح للإقلاع عن التدخين بنجاح
قم بتنظيف منزلك لجميع أدوات التدخين ولا تدع أي شخص يدخن حولك ، كما يقول ميلر. > تجنب شرب الكحول - هذا هو السبب الأكثر شيوعا للانتكاس.
- تقنيات إدارة الإجهاد يمكن أن تساعد خلال الشهر الأول أو نحو ذلك.
- "إذا استطعت الإقلاع لمدة يوم واحد ، يمكنك الإقلاع لمدة يومين - الاعتماد على المواد الكيميائية الخاصة بك يقول الدكتور هاريس: "إن السجائر تستمر لمدة يومين فقط"
