المزيد من Dr. Gupta
Loneliness Can Hurt You
Paging Dr. غوبتا: اضطراب القلق أو مجرد القلق؟
فيديو: إنقاذ الكلاب قدامى المحاربين مع اضطراب ما بعد الصدمة
الجميع يقضون الوقت وحده ، ولكن البعض منا يجد صعوبة أكثر من غيرها. وتشمل الفوائد المحتملة للوحدة انخفاض التوتر ، وتعزيز الإبداع ، وتحسين التركيز. ومع ذلك ، تشير إحدى الدراسات إلى أن الكثير من الناس يفضلون أي محفزات ، حتى سلبية منها ، على أن يكونوا وحدهم مع أفكارهم.
كريستين كارتر ، دكتوراه ، خبيرة في علم الاجتماع والسعادة في مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي ، تفاجأ وتقول: "إن حالتنا الطبيعية هي التحفيز المستمر". "نحن نعيش في ثقافة مشغولة ، حيث نتحرك باستمرار ، ونعمل باستمرار ونعمل باستمرار. نحن نقارن انخراطنا في المعنى ، لذلك عندما نكون بمفردنا ، يمكن أن يثير الكثير من الخوف والقلق أن حياتنا تفتقر إلى المعنى. ”
طلب باحثون من جامعة فيرجينيا من الأشخاص قضاء ما يصل إلى 15 دقيقة لوحدهم دون أي الانحرافات. أقل من نصف المشاركين قالوا إنهم استمتعوا بهذه "فترة التفكير". نظراً لخيار تشتيت انتباههم بصدمة كهربائية صغيرة ، اختار حوالي ثلثي الرجال وربع النساء أن يفعلوا ذلك.
يقول المؤلف الرئيسي للدراسة تيموثي ويلسون: "ربما يكون العقل قد تطور ليتفاعل مع العالم الخارجي ، وفي غياب أي مدخلات خارجية ، يجد العديد من الناس صعوبة في التركيز فقط على أفكارهم". "أظن أن التفكير قد يكون أسهل عندما يكون هناك شيء للتركيز عليه في العالم الخارجي الذي ينخرط بشكل معتدل."
كونك وحدك ليس هو نفسه كأنك وحيد. في حين أظهرت الأبحاث أن الشعور بالوحدة يشكل مخاطر صحية خطيرة ، فإن قدرًا معينًا من "الوقت وحده" يمكن أن يكون مفيدًا لك.
مرتبط: كيف تأملت طريقي من الذعر إلى السلام
"نحن بحاجة إلى أن نفهم الفرق بين الوقت الذي يقضيه الفرد في الوعي الواعي والعزلة الحقيقية ، يقول كارتر. "ككائنات بشرية ، نحن قَبليون للغاية ، ومن المفترض أن نكون على صلة بأشخاص آخرين … [لكن] عندما يتعلم الناس كيف يكونوا بمفردهم مع أفكارهم دون تحفيز ، فإنهم يميلون إلى الشعور بالوحدة أقل."
إليك بعض النصائح حول كيفية استفادتك من الوقت الجيد الذي يتم قضائه بمفردك:
ابدأ صغيرًا. "إن القدرة على أن تكون وحيدا هي مهارة تعلمت" ، يقول كارتر. "إذا كنت جديدا على ذلك ، فابدأ بنحت مساحات صغيرة من الوقت عندما تلتزم بأن تكون بمفردك". وتوصي بتناول وجبة بنفسك مرة واحدة في الأسبوع ، وتجنب كل التكنولوجيا حتى بعد الاستحمام في الصباح ، أو رفض قراءة في أول 10 دقائق من وجبة الإفطار.
تدرب على الذهن. انتبه إلى ما تفعله في الوقت الحالي ، حتى لو كان يجلس على متن حافلة أو يقوم بمهمة بسيطة. تقول كيمبرلي وولفيرت ، دكتوراه ، عالمة نفسية سريرية في فنتورا ، كاليفورنيا: "عندما تغسل يديك ، ركّز على كل إصبع ، من الأعلى إلى الأسفل". "لاحظ كيف يشعر الماء ، ما هي درجة الحرارة ، وهلم جرا. كثيرًا ما نفكر في الماضي ونقلق بشأن المستقبل الذي ننسى أن نعيش فيه في الوقت الحاضر. "
التركيز على التنفس. وجود نقطة مرجعية واحدة للتركيز عليها ، مثل حركة التنفس ، يمكن أن تخلي العقل من الأفكار الأخرى. التنفس العميق يمكن أن يكون له تأثير مهدئ. يقول كارتر: "إن التواجد بمفرده يمكن أن يسبب القلق والخوف ، وهو ما قد يؤدي إلى ضرب القلب بشكل أسرع". "التنفس العميق سوف ينشط جزء الجهاز العصبي الذي سيبطئ من معدل ضربات القلب."
دع عقلك يتجول. عقولنا تعمل باستمرار ، لذا حاول ألا تستثمر الكثير من الأفكار المتجولة ، كما يقول كارتر . تقول: "إذا ظهرت فكرة في رأسك ، اعترف بها". "قم بتسمية ذلك. قل ، "هذا ما فكرت به ما قاله لي رئيسي اليوم." ثم دعها تذهب. "
كن مبدعاً. إذا كنت بحاجة إلى بعض المنبهات الخارجية لتشعر بالراحة ، توصي Wulfert بالاستماع إلى الموسيقى التي لم تسمع بها من قبل أو التواصل مع الجانب الإبداعي من خلال الرسم أو الرسم. "أنت توسع عقلك ، بينما في نفس الوقت قد تكتشف شيئًا جديدًا تحبه" ، كما تقول.
كتابة رسالة. تجربة وضع القلم على الورق لكتابة رسالة إلى شخص ما أنت تهتم ويمكن أن تكون ممتعة ومهدئة ، يقول Wulfert. فكر في كتابة خطاب لنفسك. تخيل من ستكون في خمس أو 10 سنوات ، وتفكر في ما تريد أن تقوله للمستقبل.
"إن ما تمارسه تجاهك هو قضاء وقت كافٍ لوحدك كل يوم تولد فيه هذا الإحساس الرفاه ، "يقول كارتر. "يستغرق الأمر وقتًا وغير مريح في البداية ، ولكنه يصبح أكثر سهولة."
