جدول المحتويات:
" الحركة هو غسول "هو شعار العلاج الطبيعي في كثير من الأحيان يخبر الناس المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. يقول سكوت هاك ، وهو معالج فيزيائي في عيادة مايو في جاكسونفيل بولاية فلوريدا: "عليك أن تتحرك ، حتى لو كانت مفاصلك تؤلم قليلاً". [
] بالإضافة إلى وصلات التشحيم ، فإن التمارين الرياضية تبني العضلات التي تدعم مفاصلك ، التعب ، ويحمي قلبك - مهم بشكل خاص لأن أمراض القلب والأوعية الدموية هي حالة مرضية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
طريقة ذكية للعمل خارج
بالطبع ، تحتاج إلى توخي الحذر في كيفية ممارسة ، لذلك لا لا ضرر لا لزوم لها. من المهم أن يكون لديك العديد من الجلسات مع المعالج الفيزيائي (PT) ، الذي يمكنه مساعدتك في إنشاء روتين يعمل مع حالتك الخاصة. اطلب من طبيبك إحالة إلى PT ، ولكن بعد ذلك ستقوم على الأرجح بمعظم التدريبات بنفسك.
يمكن أن تكون الصالة الرياضية المنزلية زاوية فارغة في منزلك أو مجرد منطقة تمطيد ممدة. عندما تسمح المساحة ، من السهل الحفاظ على المعدات الأساسية ، مثل كرة الثبات ، في المنزل واستخدامها بشكل منتظم.
أدوات التمرين سهلة الاستخدام
أفضل الأدوات هي تلك التي تتحرك بطريقة يمكن التنبؤ بها ، تقول PTS ، بدلا من تلك "الديناميكية" ، مثل كرة الطائرة.
بالإضافة إلى كرة الثبات ، فكر في إنشاء صالة ألعاب رياضية للمبتدئين مع هذه العناصر الخمسة. يمكن لكل منها أن يساعد التمرين ويساعد في جعله أكثر إثارة للاهتمام.
1. Stress Ball
ربما رأيت أشخاصًا يضغطون على واحدة من هذه الكرات الصغيرة البالغة 2 بوصة لتخفيف القلق أو ممارسة أيديهم. يقول جيني ليبرمان ، وهو معالج مهني ومدير معهد دروموند للتأهيل البدني في مستشفى بوكا راتون الإقليمي في فلوريدا: "لكن الضغط عليه ليس فكرة جيدة إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، نظرًا لأن القبضة الطويلة والصلبة قوية على الأصابع". بدلاً من ذلك ، ستحتاج إلى إبقاء يديك مفتوحة بينما تعمل الكرة ، مما يساعد على جعل التمارين الأساسية أكثر إثارة. يمكن العثور على الكرات في معظم متاجر الخصم الكبيرة.
Gaiam Restore Hand Therapy Kit ، $ 13، Gaiam.com
One Great Move:
- ضع الكرة بين راحة يديك بأصابع مفتوحة ، ودفع يديك معا.
- إبقاء كتفيك مسترخية. انتظر لبضع ثوان.
- حرر وتكرار عدة مرات.
2. Foam Roller
هذه الاسطوانات القوية مثالية للتمدد ، ويمكن أن تساعد في دعم المفاصل أثناء القيام بتمارين أكثر صرامة - وضعها تحت ركبتيك ، على سبيل المثال ، عند القيام بحركات البطن. تستخدم بكرات في المقام الأول بينما كنت مستلقيا. يمكنك أن تكون على أرضية مغطاة بالسجاد ، أو حتى على السرير. هناك أنابيب طويلة وأخرى قصيرة ، ولكن يجب أن تكون إحدى الأسطوانات متوسطة الحجم ذات 18 بوصة كافية. يمكنك العثور على بعض بكرات بأقل من 20 دولارًا عبر الإنترنت ؛ كما أنها تباع في السلع الرياضية ومحلات الخصم الكبيرة.
Gaiam Restore Foam Roller، $ 25، Gaiam.com
خطوة واحدة رائعة:
- استلق على ظهرك سطح مريح ووضع الأسطوانة تحت رأسك وأسفل العمود الفقري الخاص بك ، لذلك فهو يدعم الجذع الخاص بك.
- جلب ذراعيك إلى الجانب لتحقيق الاستقرار. تنفس بعمق عندما تسمح بفتح القفص الصدري بالكامل.
- أخرج ببطء عن طريق لف الأنبوب إلى جانب واحد حتى لا يكون تحتك.
3. العلاج المعجون
المعجون من الدرجة الطبية أقوى من الأشياء التي يستخدمها الأطفال. تشبه كرة الإجهاد ، مع ميزة أنه يمكنك تشكيلها أو تقسيمها إلى قطع أصغر. يمكنك الحصول على حزمة تتضمن عدة معاجين من المقاومة المتنوعة ، من خارج ناعم إلى ثابت. يمكن وضع حلقة من المعجون من اثنين إلى خمسة أصابع لتوفير مقاومة أثناء التمدد ، في حين يمكن ضغط كرة المعجون بين راحتي اليدين. يمكنك العثور على هذا في متاجر المستلزمات الطبية وفي متاجر التجزئة عبر الإنترنت. (ملاحظة: لا تتركها في سيارتك أو غيرها من الأماكن الساخنة ، حيث أن المعجون قد يبدأ في التسرب.)
مجموعة العلاج اليدوي المقاوم للمعجون ، $ 14 ، SpecialSupplies.com
خطوة واحدة كبيرة:
- صنع أربع كرات صغيرة من قطعة من المعجون القوي ووضعها بين كل من أصابع يد واحدة
- ببطء وبسيطرة ، اضغط على أصابعك تجاه بعضكما البعض. افعل ذلك عدة مرات ، ثم بدل يديك.
4. لا تقترح الحلقات الشريطية المقاومة
PTs فرق المقاومة التقليدية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني ، لأنك يجب أن تقبض على الأطراف السائبة بإحكام أثناء التمرين. إنهم يقترحون حلقات عصابات المقاومة ، على الرغم من ذلك ، لأنه يمكنك وضع الحلقات على يديك ، الساعدين ، أو العجول ولا تزال تستفيد من مقاومة العصابات. مثل المعجون العلاجي ، يتم ترميز النطاقات لتشير إلى نقاط قوة مقاومة متفاوتة.
ثيران باند Resistance Resistance Band $ 6 وأكثر ، TheraBand.com
واحد عظيم:
- ضع الحلقات فوق كلاهما الساعدين.
- استخدم عضلاتك لسحب ذراعيك بعيدا عن بعضها البعض. انتظر لبضع ثوان ، ثم أطلق برفق.
- كرر عدة مرات.
خاتم المقاومة
هذا الجهاز ، غالبًا ما يُستخدم في Pilates ، جيد لتشغيل فخذيك. إنها دائرة صلبة من الصلب مع مقابض مبطنة. نظرًا لأنه يمكن عقد الحلقة دون الحاجة إلى إجراء قبضة ، فمن الجيد للأشخاص الذين يعانون من مشكلات مشتركة. بالإضافة إلى التمارين التي تضغط على جانبي الحلبة ، يمكنك استخدامها لتمديد ، مثل الجلوس عبر قبضة واحدة متقاطعة وتطعيم الحلبة على الأرض إلى جانبك حيث تصل إلى يدك الحرة وتمتد الخصر من جانبك الآخر.
Magic Circle Pilates Ring، $ 31، Brookstone.com
One Great Move :
- استلق على ظهرك على سطح ناعم. أحضر ساقيك المحزّزة عن الأرض وضعي المفاتيح المبطنة بين ركبتيك. استنشق وأنت تضغط على ركبتيك تجاه بعضكما البعض.
- اضغط لبضع ثوانٍ.
- حرر ، ثم كرر عدة مرات.
