7 اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت اﻟﻤﻜﻤﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ أن ﺗﻌﺮﻓﻬﺎ آﻞ ﻧﺴﺎء

قد تأخذ مخاطر أكثر مما تدركه ببعض المكملات الغذائية. صور جراحية

أبرز>

يقترح الخبراء تناول أطعمة كاملة بدلاً من تناول الفيتامينات المتعددة إلا إذا يوصي الطبيب لهم.

ابحث عن ختم US Pharmacopeia (USP) على الملصقات التي تبين أن الملحق اجتاز اختبار دقة التسمية.

تشعر بالقلق إزاء مستويات هرمون الاستروجين في عزل فول الصويا؟ يمكنك التبديل إلى بروتين البازلاء أو مصل اللبن.

ما يقرب من نصف الأمريكيين يتناولون المكملات العشبية أو الغذائية اليومية ، وهذه المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية هي صناعة مزدهرة. بلغت مبيعات المكملات الغذائية العشبية ستة مليارات دولار سنوياً ، استناداً إلى أحدث التقديرات الصادرة عن المجلس الأمريكي النباتي.

بعض المكملات الغذائية قد تحسن صحتك ، لكن البعض الآخر يمكن أن يكون غير فعال أو حتى مؤذٍ.

يحذر "المشتري حذارًا" ، يحذر JoAnn مانسون ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم الطب الوقائي في مستشفى بريغهام للنساء في بوسطن ، وأستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد. "لم يتم اختبار العديد من المكملات الغذائية في السوق بشكل صارم. وقد أثبت عدد قليل جدًا من المكملات أنها ذات فائدة ، "يقول الدكتور مانسون. وتضيف أن العديد منهم يحملون مطالبات صحية غير مؤكدة.

إليك سبعة مكملات يجب عليك أخذها بعناية ، على كل حال:

1. فيتامين (د): يمكن أن يؤذي الكثير من الكلى لديك

فيتامين (د) يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم ، والحصول على ما يكفي من أساسي للصحة والرفاهية. يعتبر فيتامين د التكميلي شائعًا ، ويقدم وعد حماية العظام ومنع أمراض العظام مثل هشاشة العظام. ولكن في كثير من الحالات ، فإن النساء بعد انقطاع الطمث الأصحاء اللواتي يتناولن مكملات منخفضة من فيتامين د (تصل إلى 400 وحدة دولية ، IU) قد لا تحتاج إليهن في الواقع.

كما يلاحظ مانسون ، فإن الحماس لمكملات فيتامين (د) عالية الجرعة يفوق دليل. يقول مانسون: "ليس بالضرورة أن يكون المزيد أفضل عندما يتعلق الأمر بملحقات المغذيات الدقيقة".

بعد النظر إلى الأدلة ، تبين أنه عندما تأخذ النساء الأصحاء جرعات منخفضة من فيتامين د ، فإنه لا يمنعهن بالضرورة من كسرها. العظام. تأتي هذه النتائج من تقرير فريق عمل الخدمات الوقائية بالولايات المتحدة المنشور في حوليات الطب الباطني.

تختلف النظرة إلى النساء اللاتي تزيد أعمارهن عن 65 عامًا ، أو يعانين من نقص فيتامين (د) ، أو لديهن تاريخ من السقوط أو هشاشة العظام. . بالنسبة لهم ، يقول معهد الطب ، إن مكملات فيتامين (د) التي يصفها الطبيب مفيدة.

أحد مخاطر الحصول على الكثير من فيتامين د هو أنه في الأشخاص الأصحاء ، تكون مستويات فيتامين د أعلى من 100 نانوجرام في المليلتر (ng / mL) يمكن أن تؤدي إلى امتصاص إضافي للكالسيوم - وتؤدي إلى حصوات الكلى ، تلاحظ عيادة كليفلاند. ووجد تقرير صدر في فبراير 2013 من قبل فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية بالولايات المتحدة أن النساء بعد سن اليأس اللواتي تناولن الفيتامين د ومكملات الكالسيوم زاد لديهن خطر الإصابة بحصى الكلى بنسبة 17 بالمائة مقارنة مع النساء اللواتي تناولن الدواء الوهمي.

لتحقيق توصيات فيتامين (د) من قبل معهد الطب - 600 وحدة دولية في اليوم للأشخاص من 1 إلى 70 عامًا و 800 وحدة دولية في اليوم للأفراد الذين يبلغ عمرهم 71 عامًا أو أكثر - تشمل الأطعمة الكاملة مثل سمك السلمون والتونة والحليب والفطر والحبوب المحصنة في نظامك الغذائي اليومي.

2. John's Wort: Avoid Drug Interactions

St. نبتة جون هو نبات يستخدم كشاي أو كبسولات لعلاج الاكتئاب الخفيف ، والقلق ، واضطرابات النوم. على الرغم من أن الدراسات الصغيرة أظهرت أن نبتة سانت جونز فعالة في علاج الاكتئاب الخفيف ، فإن دراسة كبيرة عام 2011 شارك في رعايتها المعهد الوطني للصحة العقلية خلصت إلى أن العلاج بالأعشاب لم يكن أفضل من العلاج الوهمي في تناقص أعراض الاكتئاب الطفيف.

يقترح الباحثون أن التحسينات في أعراض الاكتئاب نتيجة لأخذ نبتة سانت جون قد يكون لها علاقة بتأثير الدواء الوهمي. وتفيد المعاهد الوطنية للصحة بأن معتقدات المرضى حول ما إذا كانوا يتناولون دواءً وهميًا أم نبتة سانت جونز قد أثرت على اكتئابهم أكثر مما حصلوا عليه بالفعل.

ولكن ، دينيس ميلستين ، دكتوراه في الطب ، مديرة الطب التكاملي في مايو كلينيك في سكوتسديل بولاية أريزونا ، تقول: "إن أكبر مشكلة مع نبتة سانت جون هي تفاعلاته الدوائية."

ترتبط:

ملاحق سيئة: دليل المستهلك الشهي وجدت دراسة يوليو 2014 في مجلة الطب البديل والتكميلي أن 28 في المئة من الوقت الذي تم وصفه نبتة سانت جون بين عامي 1993 و 2010 ، كانت تدار في مجموعات خطرة مع أدوية مضادة للاكتئاب أو مضادات الاكتئاب ، العقاقير المخفضة للكوليسترول ، أو وسائل منع الحمل عن طريق الفم

تناول نبتة سانت جون يمكن أن يقلل أيضًا من فعالية أدويتك الأخرى - بما في ذلك حبوب منع الحمل. من المهم قراءة الأدبيات عن التفاعلات الدوائية والتحدث مع طبيبك قبل تناول نبتة سانت جون.

3. الكالسيوم: الأوساط الزائدة في الشرايين

الكالسيوم عنصر أساسي للعظام القوية والقلب السليم ، ولكن الكثير ليس أمراً جيداً. "احصل على الكالسيوم من نظامك الغذائي إذا استطعت ،" يقول الدكتور ميلستين. تظهر الأبحاث أن الكالسيوم يتم امتصاصه بشكل أفضل من خلال الطعام. توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ب 1000 ملغرام من الكالسيوم يومياً للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 إلى 50 و 1200 ملغم يومياً للنساء 51 سنة أو أكبر. يحتوي الزبادي على حوالي 207 ملغ من الكالسيوم في 4 أونصات ، خمس التوصيات اليومية. وتشمل مصادر الكالسيوم الجيدة الأخرى الحليب والجبن والحبوب والعصائر المحصنة.

قد يتم الكشف عن نقص الكالسيوم أو نقص كلس الدم عن طريق اختبارات الدم الروتينية. إذا كان لديك مستويات منخفضة من الكالسيوم في الدم ، قد يصف الطبيب مكملات الكالسيوم.

ومع ذلك ، فائض من الكالسيوم ، الذي وصفه المعاهد الوطنية للصحة بأكثر من 2500 ملغ في اليوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 ، وأكثر من 2000 ملغ يوميا للأفراد 51 وأكثر ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل. وفقا لكليفلاند كلينيك ، "يعتقد الباحثون أنه بدون وجود فيتامين د كافٍ للمساعدة على امتصاصه ، فإن الكالسيوم الإضافي يستقر في الشرايين بدلاً من العظام."

4. الفيتامينات المتعددة: لا بديل عن اتباع نظام غذائي صحي

يعتقد الكثير من الناس أنهم لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، فإن هيئة المحلفين ما زالت قائمة بشأن ما إذا كانت هذه المكملات مفيدة.

درست دراسة أكتوبر 2011 المنشورة في أرشيف الطب الباطني بيانات من حوالي 40،000 امرأة على مدى 19 عامًا. والمثير للدهشة أن الباحثين وجدوا أن النساء اللواتي تناولن المكملات ازداد لديهن خطر الوفاة بالمقارنة مع النساء اللواتي لم يتناولن المكملات الغذائية. لم تفعل الكثير من الفيتامينات أو لا تحميها من السرطانات الشائعة أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو الوفاة.

RELATED:

10 أشياء لا يخبرك بها طبيبك عن التغذية

ومع ذلك ، وجدت الأبحاث الحديثة فوائد تناول الفيتامينات المتعددة . في دراسة أجريت في كانون الثاني / يناير 2015 في مجلة التغذية لأكثر من 8000 رجل وامرأة فوق سن الأربعين ، كانت النساء اللاتي تناولن الفيتامينات المتعددة لمدة ثلاث سنوات أو أكثر أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. بالنسبة للنساء في سن الإنجاب ، يوصى بتناول الفيتامينات قبل الولادة باستخدام حمض الفوليك للمساعدة في الوقاية من العيوب الخلقية. قد يصف طبيبك أيضا الفيتامينات المتعددة إذا كان لديك متلازمة سوء الامتصاص ، وهي حالة لا يمتص الجسم فيها الفيتامينات والمعادن بشكل صحيح.

ولكن بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، يلاحظ مانسون ، "الملحق لا يمكن أبداً أن يكون بديلاً عن الصحة "

5. مضافات زيت السمك: اختر السمك أو بذور الكتان بدلا من

الغنية في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وقد وصفت زيت السمك كوسيلة للحد من أمراض القلب ، ولكن المزيد والمزيد من الأدلة تظهر أن الأسماك مكملات الزيت لها فوائد قلبية مشكوك فيها ، فقد أعطت دراسة مايو 2013 في مجلة نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسين 6000 شخص في خطر كبير لمرض القلب والأوعية الدموية 1،000 ملجم من مكملات أوميغا -3 في اليوم لمدة خمس سنوات. لم تسجل المجموعة أفضل من حيث معدلات الوفيات القلبية الوعائية من المشاركين الذين تلقوا العلاج الوهمي.

أخذ مكمل ليس بديلاً عن اتباع نظام غذائي صحي.

Tweet

يوافق الأطباء على أن أفضل طريقة للحصول على أوميغا 3 الخاصة بك هو من الغذاء o عيادة ، تناول السمك ، وهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يبدو أنه يوفر فائدة أكبر لصحة قلبك من تناول المكملات الغذائية. توصي إرشادات جمعية القلب الأمريكية (AHA) الغذائية بما في ذلك حصتين من الأسماك في الأسبوع في نظامك الغذائي.

بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض القلب ، توصي AHA بتناول 1 جرام (جرام) من أوميجا -3 في اليوم. إذا كان لديك ارتفاع في مستوى الدهون الثلاثية ، توصي AHA 2 جم إلى 4 جم في شكل مكملات طبية. من المصادر الأخرى لأوميغا 3 بجانب الأسماك الدهنية بذور الكتان ، الجوز ، والأفوكادو.

6. الكافا-الكافا: التأثيرات الجانبية يمكن أن تضر بكبتك

الكافا-كافا هو عشب يأتي من جذور نبات بايبر ميستيستيكوم ، وبأشكال مركزة ، وقد استخدم العشب لعلاج القلق والأرق بنتائج مختلطة. وجدت مراجعة أجريت عام 2014 للأدوية البديلة لعلاج الأرق في أخصائي تقويم العظام الأسري أن الأعشاب بما في ذلك الكافا-كافا يمكن أن تلعب دورا هاما في علاج الأرق. وشملت النتائج من 1990s وأوائل 2000s التي أظهرت أن العشب يمكن أن تقلل من القلق وتحسين نوعية النوم في المرضى الذين يعانون من الأرق والأرق.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الكافا-كافا آثار جانبية خطيرة. ووفقًا لمكتبة الطب الوطنية بالولايات المتحدة ، فقد تم ربط المنتجات التي تحمل اسم "الكافا" بتطور إصابة الكبد الحادة الظاهرة سريريًا والتي يمكن أن تكون شديدة وحتى قاتلة. "

في مارس 2002 أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تحذير من آثار الكافا-الكافا على الكبد ، مما دفع المركز الوطني للصحة التكميلية والتكميلية إلى تعليق جميع الدراسات على الملحق. كما تم ربط الكافا-كافا بتشنجات عضلية غير طبيعية ، ويتفاعل مع عدد من الأدوية الإضافية ، بما في ذلك مضادات الاختلاج والأدوية المضادة للذهان والأدوية المستخدمة لمرض باركنسون.

7. عزل الصويا: الحذر مع الإستروجين

كل من التوفو ، والميتاف ، وحليب الصويا كلها مصادر كبيرة من البروتين والألياف وعدد من المعادن. كما تأخذ بعض النساء فول الصويا في شكل ملحق لتخفيف أعراض انقطاع الطمث. ومع ذلك ، فقد أثيرت مخاوف حول مكملات الصويا لأن الدراسات قد أظهرت أنها قد تسهم في زيادة خطر الاصابة بسرطان الثدي بسبب الإستروجين التي تحتوي عليها. تقول جمعية السرطان الأمريكية: "البحث عن الصويا والسرطان معقد للغاية ، ومثيرة للجدل ، ومتطور."

"إذا كنت قلقًا بشأن سرطان الثدي ، ابتعدي عن مكملات الصويا وبروتين الصويا" ، كما يقول ميلستين. "لم يثبت أن تناول فول الصويا من الأطعمة أمر مثير للقلق على الرغم من ذلك."