جدول المحتويات:
Don't Miss this
اشترك في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا على اشتراكك!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك هو محرك مسرع ، فإن هرمون الغدة الدرقية هو الغاز. ولكن عندما يكون لديك قصور الغدة الدرقية ، فإن الغدة الدرقية لديك لا تكفي من الهرمون ، ويبطئ التمثيل الغذائي. يمكن لعملية الأيض الأبطأ أن تجعل من الصعب إنقاص الوزن ، ولكن لها تأثيرات أخرى أيضًا ، مثل التعب والضعف. فيما يلي كيفية الحصول على زيادة في عملية التمثيل الغذائي عندما يبطئ نشاط الغدة الدرقية.
فرط نشاط الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي: ما هو الارتباط؟
يشير التمثيل الغذائي إلى العمليات التي ينطوي عليها الحفاظ على جسمك ، كما يقول العنبر تايلور تشامبيون ، دكتور في الطب ، وهو خبير في الغدد الصماء ومدير مركز السكري في مركز الرحمة الطبي في بالتيمور ، ميريلاند. إن هرمون الغدة الدرقية ليس العنصر الوحيد الذي ينخرط في عملية التمثيل الغذائي ، ولكن "هرمون الغدة الدرقية ضروري ويحتاج لتشغيل كل جهاز عضو تقريبا في الجسم" ، كما تقول
عدم وجود ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية. أحد أكثر الأعراض المعروفة في هذه الحالة هو صعوبة فقدان الوزن. على الرغم من أن البعض يلومون على الغدة الدرقية ، إلا أن هذه الحالة لا تسبب زيادة في الوزن كما يعتقد الناس. يقول الدكتور تشامبيون: "إذا كنت قد اكتسبت أكثر من خمسة إلى 10 أرطال ، فقد يقع اللوم على شيء آخر غير الغدة الدرقية."
في كثير من الأحيان ، تتعلق مشكلات فقدان الوزن بتراكم السوائل ، والذي يمكن أن يحدث عندما الأيض البطيء يسبب معدل ضربات القلب أبطأ ، ويقول إليزابيث McAninch ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ مساعد في الطب في قسم أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في المركز الطبي لجامعة راش في شيكاغو ، إلينوي.
وتشمل أعراض أخرى من الغدة الدرقية التعب ، والنعاس ، وضعف العضلات ، والإمساك ، والشعور بالبرد ، والمشاكل المعرفية ، والجلد الجاف ، وصوت أجش ، وانخفاض الشهية ، وآلام المفاصل ، وتغيرات الطمث ، يقول أنطونيو بيانكو ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب ، نائب الرئيس الأول في قسم الطب الباطني ، ورئيس قسم أمراض الغدد الصماء في مركز جامعة راش الطبي في شيكاغو.
كيفية زيادة الأيض
يشمل التمثيل الغذائي أكثر من الغدة الدرقية ، مما يعني أن زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ينطوي على إجراء تغييرات في نمط الحياة بالإضافة إلى لعلاج هرمون الغدة الدرقية.
خذ هرمون الغدة الدرقية. إذا كان لديك قصور الغدة الدرقية ، والتي يمكن تشخيصها مع اختبار الدم ، سوف يصف الطبيب هرمون الغدة الدرقية. يقول الدكتور بيانكو: "بمجرد أن يتم تطبيع مستويات هرمون الغدة الدرقية ، يجب تطبيع معدل الأيض أيضًا.
قم بالتمرين مع التمرين. " لدينا جميعًا القدرة على زيادة التمثيل الغذائي من خلال التمرين "، د. يقول. كل من تمرين القلب والأوعية الدموية وممارسة القوة مهمة لتعزيز الأيض. تمارين تدريب القوة مثل بناء العضلات رفع الأثقال ، والتي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما تساعد تمارين القلب ، بما في ذلك المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية ، على تعزيز عملية الأيض. تمارين القلب عالية الكثافة أكثر فعالية في تحسين عملية التمثيل الغذائي من ممارسة تمرينات أقل كثافة ، لذا جرب فئة أكثر كثافة في صالة الألعاب الرياضية أو قم بتضمين التدريب الفاصل في روتين التمرين.
تجنب تخطي الوجبات وحمية التجويع. "الجوع" "إنه سبب معروف جدا من انخفاض الأيض" ، يقول McAninch. يمكن أن تبدو علامات وأعراض الجوع تشبه إلى حد كبير قصور الغدة الدرقية. إذا كنت تتناول غذاء منخفض السعرات الحرارية وتعاني من أعراض الأيض البطيء ، مثل الإرهاق ، عد إلى الأكل العادي ، يقول ماكينش. والقاعدة الجيدة هي تناول وجبات صغيرة طوال اليوم.
اختيار البروتين ، وتجنب الكربوهيدرات المكررة. يجب أن تتناول الطعام طوال اليوم ، ولكن يجب أن تكون خيارات الطعام الخاصة بك صحية من شأنها أن تبقي عملية التمثيل الغذائي لديك قوية. . يبدأ ذلك بما في ذلك البروتين الخالي من الدهون وتجنب الكربوهيدرات المكررة ، يقول McAninch. يمكن تناول المزيد من السعرات الحرارية عند تناول حمية بروتين أعلى ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في لكن لم يجد الباحثون أن تغيير كمية أو نوع البروتين الذي تأكله يحرق طاقة أكبر. حافظ على رطوبتك والحد من الكافيين. من غير الواضح ما إذا كان يمكن لمياه الشرب أن تزيد من عملية الأيض. في حين وجدت بعض الأبحاث أن الماء قد يزيد من كمية الطاقة التي تحرقها عند الراحة بنسبة 30٪ ، فإن دراسة نشرت عام 2015 في التغذية والسكري لم تجد أي صلة. ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى كمية كافية من الماء ليعمل بشكل جيد ، وهذا يعني الحصول على ثلاث ليترات من الماء يوميًا ، وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب. في نفس الوقت ، تجنب الحصول على الكثير من الكافيين ، والذي يمكن أن يذوي الجسم. انظر طبيبك قبل البدء في أي ملاحق.
الأطباء لا يعرفون من الملحق الذي يمكن أن يساعد الغدة الدرقية ، ويقول McAninch. وبعض المكملات الغذائية ، مثل تلك التي تحتوي على اليود ، يمكن أن تجعل من الغدة الدرقية أسوأ. أيضا ، إذا كنت تتناول هرمون الغدة الدرقية ، فمن المهم أن تأخذها بمفردها ، على معدة فارغة ، وليس في نفس الوقت كالأقراص الأخرى ، بما في ذلك المكملات الغذائية ، كما تقول.
كانت هناك دراسات تشير إلى وجود علاقة بين قصور الغدة الدرقية ونقص فيتامين (د). على سبيل المثال ، وجد البحث المنشور في عام 2013 في المجلة الدولية للعلوم الصحية
أن الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية يعانون من نقص في فيتامين د. ومع ذلك ، فإن تحليل عام 2016 للسكان الأمريكيين نشر في مجلة طب الغدد الصماء لدى الأطفال و الأيض وجدت أي رابط من هذا القبيل. الخلاصة: خذ مكملا مثل فيتامين د فقط إذا كنت تعاني من نقص ، يقول ماكينتش. اختبار النقص سهل مثل الحصول على فحص الدم احصل على قدر كاف من النوم. عدم حصولك على قسط كاف من النوم يمكن أن يغير عملية الأيض ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، التي توصي بأن يحصل معظم البالغين على ما يتراوح بين سبعة إلى تسعة ساعات من النوم في الليل.
إن إجراء هذه التغييرات في حياتك يمكن أن يساعدك على إدارة قصور الغدة الدرقية والتغلب على تأثيرات الأيض البطيء التي تأتي معه.
