أيام الكسل الضبابية ، الصيفية جيدة لقلبك. أفادت أبحاث حديثة من البرازيل أن مستويات الكولسترول السيئة - تسمى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو LDL - تميل إلى أن تكون أعلى بنسبة 8 بالمائة في فصل الشتاء مقارنة بالصيف. في فصل الصيف ، يميل الكولسترول "الجيد" ، الذي يطلق عليه البروتين الدهني عالي الكثافة أو HDL ، إلى الزيادة بنسبة 5٪ تقريبًا.
قد تكون التغيرات الموسمية للكولسترول أكثر حدة في أجزاء من الولايات المتحدة وأوروبا التي تتمتع بمناخ أكثر دراماتيكية وقال الباحثون إنهم يتفحصون الآن ما إذا كان هناك علاقة بين التغيرات الموسمية للكوليسترول والنوبات القلبية. ومع ذلك ، فإن انخفاض مستويات الكوليسترول في فصل الصيف ليس السبب الوحيد في أن يكون هذا الموسم أسهل على القلب.
تحقق من هذه الفوائد الصحية للقلب في فصل الصيف السبعة الأخرى.
نأكل المزيد من المنتجات الطازجة
"عرض أشهر الصيف وقالت أخصائية التغذية جاني جازانيجا مولو ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي طالبة في كلية علوم الأسرة والعائلة المستهلكة في جامعة ولاية كاليفورنيا في ساكرامنتو وأكاديمية التغذية والتغذية ، إن هناك وفرة من المنتجات التي قد لا تتوفر لدينا في أشهر الشتاء. يشرح الدكتور جازانيجا-مولو أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات - وهو رائع للوجبات الخفيفة الصحية في الصيف - يكون عادة أقل في السعرات الحرارية وأعلى في المغذيات ، وهذا أفضل للقلب.
عند شوي هذا المنتج ، قد وأضافت أنها لا تستخدم الصلصات الدهنية التي غالبا ما تعتمد على نكهة الطعام في الشتاء. كل هذا المبلغ العظيم يساعد على جعل موسم الكوليسترول المنخفض في الصيف.
نحن ننفق المزيد من الوقت خارج
فوائد صحة القلب الصيفية من المزيد من الفرص للأنشطة في الهواء الطلق ، قال تريسي ل. ستيفنز ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب قلب في القلب الأوسط للقديس لوقا معهد في كانزاس سيتي ، وهو أستاذ الطب في جامعة ميزوري في كانساس سيتي للطب ، والناطق باسم الطبيب القومي لجمعية القلب الأمريكية.
سواء كنت تلاحق أطفالك في الحديقة أو تمارس التمارين في الهواء الطلق مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو الرياضة المنظمة ، فإن ممارسة الرياضة تجعل قلبك أكثر سعادة من البقاء في الداخل خلال فترة الشتاء البارد. لا يضر التعرض لفيتامين (د) من زيادة الوقت في الهواء الطلق ، إما. بالإضافة إلى ذلك ، أضاف اختصاصي التغذية غازانيغا-مولو أن الوقت بالخارج قد يصرفك عن التفكير في تناول الطعام ويشجعك على الوصول إلى وجبات خفيفة صحية صيفية.
البستنة أمر جيد لصحة القلب في الصيف
"يعد البستنة نشاطًا صيفيًا رائعًا للعائلات قالت راشيل جونسون ، دكتوراه ، ميلا في الساعة ، RD ، أستاذة التغذية في جامعة فيرمونت في بيرلينجتون. على الرغم من أن البستنة هي نشاط صحي لأي شخص تقريباً ، إذا كنت تقوم بحديقة مع أطفالك ، يمكنك أيضاً تعليمهم من أين يأتي الطعام وتعريفهم إلى أنواع مختلفة من المنتجات لتناول وجبات خفيفة صحية صيفية.
"تعريض الأطفال للفواكه والخضروات وقال الدكتور جونسون. قال جونسون: "تناول الطعام والشراب ، وحتى" السبات "في الداخل. وقالت إن ذلك يمكن أن يضيف على مدى حياتك ، إذا لم تبذل جهدًا لفقدان الوزن. على النقيض من ذلك ، يميل معظم الناس إلى أن يكونوا في الهواء الطلق وينشطون أكثر في الصيف. وهذا يعني أنهم يأكلون أقل ويختارون عمومًا الأطعمة التي تعتبر وجبات خفيفة صيفًا أكثر صافيةً ، مثل التوت الطازج والبطيخ ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض الكولسترول في الصيف.
صحة القلب في الصيف: استراحة من أخطار القلب المتأصلة في فصل الشتاء
تميل الوفيات القلبية الوعائية إلى الارتفاع بنسبة 26 إلى 36 في المائة في شهري كانون الأول (ديسمبر) وكانون الثاني (يناير) ، وفقاً لدراسة أُجريت في مستشفى جود ساماريتان في لوس أنجلوس ، وكانت هذه النتائج تقويمًا وليس مناخًا. هناك عدد من النظريات حول هذا ، بما في ذلك فكرة أن ارتفاع ضغط الدم والطقس البارد قد يتعاونان لزيادة انقباض الأوعية الدموية.
وقال كبير الباحثين في الدراسة روبرت كلونر ، دكتوراه في الطب ، ومدير الأبحاث في معهد القلب من السامري الصالح ، وأستاذ الطب في قسم القلب والأوعية الدموية: إن ارتفاع معدلات الإصابة بالأنفلونزا ، وزيادة الإجهاد أثناء العطلة ، والإفراط في العطلة ، يزيد أيضا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب في فصل الشتاء. في كلية طب كيك في جامعة جنوب كاليفورنيا.
أيام أطول ، صحة قلب أفضل لصحة القلب
"البقاء أفتح لفترة أطول يبقينا خارج الأريكة" ، قال الدكتور ستيفنز. لذلك ، بدلاً من اختيار تناول وجبة خفيفة أمام التلفزيون بعد يوم مرهق في العمل ، يمكنك الاستفادة من أيام الصيف الطويلة عن طريق السباحة في المسبح أو السباحة على الشاطئ أو المشي في الشفق أو زيارة الأصدقاء أو مشاهدة غروب الشمس.
الوقت الإضافي للتحرك أو التنشئة الاجتماعية يضيف إلى صحة القلب في الصيف أفضل. وعندما تنغمس ، يكون من الأسهل اختيار وجبات خفيفة صحية صيفية ووجبات خفيفة.
Summer Is Vacation Season
يمكن أن يكون هناك العديد من الفوائد الصحية للقلب في الصيف من أخذ إجازة. أولا ، إذا تركت عملك وراءك حقا يمكن أن تخفض مستويات التوتر ، والتي لها تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية ، قال مارجوري نولان كوهن ، MS ، RD ، CDN ، أخصائية التغذية في نيويورك وأكاديمية التغذية والتغذية المتحدثة باسم .
ثانياً ، قالت إن الإجازات توفر بعض الدوافع الخارجية للحصول على الشكل. وقالت كوهن إنها كثيرا ما تسمع عن زبائن يرغبون في إنقاص وزنهم لرحلة بحرية أو عطلة أخرى - وإذا نجحوا في ذلك ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يكون مفيدا لصحة القلب وكذلك صحة القلب طوال العام.
