جدول المحتويات:
- Don't Miss this
- عندما تشعر بفقد السيطرة ، يمكن لنصائح إدارة الإجهاد أن تساعدك على الرد. خذ بعين الإعتبار:
Don't Miss this
قم بالتسجيل للحصول على النشرة الإخبارية لرعاية السرطان والوقاية منها
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إدارة سرطان الثدي المتقدم و علاجها قد يكون واحدا من أكثر التجارب إرهاقا في حياتك. عامل في الضغوطات اليومية مثل المالية والمسؤوليات العائلية والعمل ، ومستوى الإجهاد الخاص بك يمكن تكبيره إلى أقصى حد.
بدون تقنيات الدعم وإدارة الإجهاد ، يمكن لهذه القوى أن تتركك مشلولة في وقت يكون فيه اتخاذ القرارات الرئيسية أمرًا بالغ الأهمية ، تقول أليسون ماير ساشس ، MSW ، OSW-C ، مديرة خدمات التوعية المجتمعية وخدمات دعم السرطان في مركز آيزنهاور لوسي كورسي للسرطان في رانشو ميراج ، كاليفورنيا ، والرئيس السابق لرابطة العمل الاجتماعي للأورام. <99> الإجهاد لديه فيزيائي فضلا عن العواقب العاطفية. يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك العامة من خلال إضعاف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ويتخذ خيارات غير صحية يمكن أن تتداخل مع علاجات سرطان الثدي المتقدمة الخاصة بك.
عندما تشعر بفقد السيطرة ، يمكن لنصائح إدارة الإجهاد أن تساعدك على الرد. خذ بعين الإعتبار:
لا تخف من قول لا.
قد يكون دفع نفسك بشدة خلال العلاج المتقدم لسرطان الثدي ضارًا. إن قول "لا" لغير الضروريين يسمح لك بالشعور بالتحسن والشفاء بسرعة أكبر لأنك أقل إرهابًا وأكثر استعدادًا للتركيز على الاهتمام بنفسك ، وفقًا لساكس. حدد أولوياتك.
عادة ما يكون هناك نمط للأيام الجيدة والأيام السيئة ، كما يقول ساكس ، لذا "راقب هذا النمط وجدوله بنفسك تبعاً لذلك". إذا تركت بعض المعالجات قد قضيت ، فعليك التعامل مع ما يجب فعله في أيام عدم المعالجة. ضع في اعتبارك أن العلاجات الستيرويدية قد تجعلك تشعر بأنك تستطيع فعل أكثر مما تستطيع فعله. لذا ، إذا كنت تعتقد أنك تصل إلى نزهة كبيرة ، مثل رحلة تسوق طويلة ، فتأكد من أنها ليست المنشطات التي تتحدث إليك في مهمة لا يمكن التعامل معها. مندوب.
قد يكون من الصعب عليك أن تعترف أنه ليس لديك الوقت أو الطاقة للقيام بكل شيء. يقترح ساكس كتابة قائمة بالأعمال التي لا تعجبك حقاً. قد تجد أنه من الأسهل أن تطلب من الأحباء المساعدة في ذلك. ابحث عن المساعدة المالية اللازمة.
فواتير معالجة السرطان يمكن أن تتراكم بسرعة وتطغى عليك ، وفقا للجمعية الأمريكية للأورام السريرية (ASCO). إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في تكاليف العلاج ، اسأل فريق الرعاية الخاص بك عن موارد المرضى ، كما يقول ساكس. قد تشمل الخيارات البرامج الفيدرالية والمحلية بالإضافة إلى المساعدة من المنظمات غير الربحية. انضم إلى مجموعة دعم محلية
إنه أمر مشجع وقوي للاستماع إليه ومشاركته مع نساء أخريات يمرون بتجربة مماثلة وللتعرف على إدارة الإجهاد. استراتيجيات العمل بالنسبة لهم. يقول ساكس: "مجموعة الدعم هي مكان تدرك أنك لست وحدك. جدول المرح.
يشمل علاج السرطان العديد من المواعيد الطبية ، لذلك أضف الأنشطة الاجتماعية المرتفعة إلى التقويم الخاص بك أيضًا. التقطت هواية قديمة أو تبدأ واحدة جديدة ، يقترح ASCO. إذا كنت منخفضة الطاقة ، فغالبا ما يساعدك الاستماع إلى الموسيقى. يقول ساكس: "إن أخذ الوقت للأشياء التي نستمتع بها يعطي معنى للحياة". اجتمع مع العائلة والأصدقاء لتضحك ، واستمتع ، والتركيز على الحياة بدلاً من السرطان لفترة. استرخ.
خذ بضع دقائق كل يوم لتمكين عقلك وجسمك من التخلص من التوتر تمامًا. الصور الموجهة ، والتنفس العميق ، واليوغا ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتأمل هي تقنيات مفيدة لإدارة الإجهاد ، وفقا لـ ASCO. يمكن لهذه التقنيات تعزيز مزاجك ، وتشجيع النوم بشكل أفضل ، وتمكنك من تحقيق أقصى استفادة من كل يوم. عالج نفسك جيداً.
دلل نفسك بطرق لطيفة لجسدك. إن تناول الوجبات السريعة ، أو الكثير من أكواب النبيذ ، أو السجائر قد توفر لحظات قصيرة من المتعة ، ولكن هذه السلوكيات غير الصحية يمكن أن تتداخل مع علاجات السرطان والانتعاش ، كما يقول ساكس. بدلا من ذلك ، التركيز على اتباع نظام غذائي صحي غني بالمغذيات. مارس التمارين عندما يكون ذلك ممكنًا - اليوغا أو المشي أو أي شيء يمكنك إدارته. الحصول على الكثير من النوم كل ليلة للبقاء قوية والحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك ، وتقترح ASCO. هذه الخطوات لن علاج السرطان الخاص بك ، لكنها يمكن أن تساعدك على الشعور أقل إجهاد ، أقل قلقا ، وأقل خوفا.
يقول ساكس: "إنها لا تزال حياتك". "ربما يبدو الأمر مختلفًا الآن ، لكنك ما زلت أنت."
