جدول المحتويات:
- من أنا؟
- بمجرد أن تحدد حواجز الطرق التي تمنعك من تحقيق أقصى استفادة من تقاعدك ، جرّب هذه النصائح لخلق حياة جديدة لنفسك ، حيث أنها مثيرة ومبهجة كما تريد أن تكون.
Key Takeaways
When first transitioning إلى التقاعد ، من الجيد أن تأخذ بعض الوقت للاسترخاء ببساطة قبل أن تقفز إلى روتين جديد.
قد يكون من الصعب رؤية الأصدقاء وزملاء العمل السابقين بعد التقاعد ، ولكن الحفاظ على العلاقات الاجتماعية أمر بالغ الأهمية لصحتك العقلية. إذا شعرت بالذنب لعدم العمل ، ففكر في القيام بأنشطة لملء تلك المساحة ، مثل البستنة أو الكتابة.
بالنسبة لبعض الناس ، يستحضر التخطيط للتقاعد صورًا لأيام مستحيلة خالية من مطالب اليومية ، ولكن بالنسبة للآخرين فإن احتمال ترك القوى العاملة قد يكون تحديًا مرعبًا أو حتى مرعبًا.
بالنسبة لمعظم ، سيؤدي هذا الإنجاز الرئيسي إلى مزيج من العواطف التي تقع في مكان ما بين الترقب والتخوف. إن التقاعد هو ، في الواقع ، تجربة معقدة للجميع تقريبا ، تتميز بالمكاسب والخسائر والتحولات الهائلة في الهوية والروتين.
"ما لم يتم التعامل مع هذه التحديات والتعامل معها ، يمكن تلطيخ ما يسمى" السنوات الذهبية " "تقول إيرين ديتش ، دكتوراه ، أخصائية نفس وأستاذ فخري في كلية ستاتن آيلاند ، جامعة سيتي في نيويورك. "حتى أولئك الذين اعتقدوا أنهم كانوا مستعدين يمكن أن يجدون أن الانتقال أكثر صعوبة عندما يكونون في الواقع في مخاضه."
ذات الصلة: الحفاظ على قوة دماغك خلال سنوات التقاعد
فهم العقبات الشائعة في التقاعد - وكيفية التغلب عليها - يمكن أن تكون ضرورية لجعل التقاعد الخاص بك سعيد ، والوفاء ، وحقاً واحدة من أفضل الأوقات في حياتك.
مطبات عاطفية من التقاعد:
من أنا؟
- "نحن غالباً ما نحدد أنفسنا من خلال ما نقوم به - "أنا أستاذ ،" أنا رسام ، "أعمل على خط تجميع ،" أو ماذا لديك ، "تقول نانسي ك. شلوسبيرغ ، إد ، مؤلفة Retire Smart، Retire Happy : العثور على مسارك الحقيقي في الحياة. "فقدان علامة الهوية يمكن أن يكون مقلقًا للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص." فقدان روتين العمل - العالم.
- لقد اعتدنا على الذهاب إلى العمل ومشاهدة الأشخاص الذين هم جزء من هذا العالم (حتى المزعج زميل). إن عدم وجود مكان للذهاب إليه أو مكان عمل لتسجيل الوصول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بفقدان الشبكة الاجتماعية والتنظيم على حد سواء ، ويمكن أن يترك إحساسًا ما "بالضياع في البحر" ، كما يقول الدكتور شولسبيرغ. تغيرات العلاقة في المنزل
- التقاعد ، مثل الزواج أو إنجاب الأطفال ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أي شقوق في العلاقة ، ويلاحظ الدكتور ديتش. "عندما يكون أحد الشريكين أو كلاهما في العمل ، هناك تقسيم طبيعي للمساحة الشخصية. فجأة معًا 24 ساعة في اليوم ، يمكن أن تكون سبعة أيام في الأسبوع مدمرة بشكل لا يصدق." الشعور بالوفاة.
- التقاعد يمكن أن يخدم كتذكير أنك أقرب إلى نهاية حياتك. حتى لو كانت تلك النهاية واقعية 20 أو 30 سنة أو أكثر ، فإن مجرد دخول التقاعد قد يثير مشاعر "ما الذي سأفقده بعد ذلك؟" هز تقدير الذات.
- إذا كان التقاعد متوترًا الظروف - يتم تخفيفها ، الضغط عليها للتقاعد ، أو حتى إطلاقها - يمكن أن يشعر فقدان الوظيفة بشكل أكثر حدة ويمكن أن يؤدي إلى مشاعر عدم الكفاءة ، وتقليل احترام الذات ، والاكتئاب. كيفية الانتقال إلى التقاعد
بمجرد أن تحدد حواجز الطرق التي تمنعك من تحقيق أقصى استفادة من تقاعدك ، جرّب هذه النصائح لخلق حياة جديدة لنفسك ، حيث أنها مثيرة ومبهجة كما تريد أن تكون.
أولاً ، امنح نفسك بعض الوقت.
- فهم أن هذه ستكون عملية. لن يحدث انتقالك إلى التقاعد بين عشية وضحاها ، وقد تتحول مشاعرك من يوم إلى آخر. قم بتقييم مواردك.
- فكر في الأشياء التي لجأت إليها خلال فترات التغيير الأخرى في حياتك ، كما يقول شلوسبيرغ. لمساعدتك على تحديد طرق للتعامل مع عملية الانتقال إلى التقاعد ، اسأل نفسك ثلاثة أسئلة: هل يمكنني تغيير ما هو التحدي لي؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهل يمكنني تغيير الطريقة التي أراها بها؟ وأخيرًا ، هل يمكنني تقليل مستوى الإجهاد لدي من خلال التأمل ، والتمارين ، والعلاج ، وما إلى ذلك؟ سيساعدك ذلك على استهداف المناطق التي تحتاج إلى عمل. بناء محفظتك النفسية.
- "نحن على استعداد لدينا محافظ مالية لدينا ولكن ننسى لدينا" المحافظ النفسية "، والتي تشمل هويتنا ، وعلاقاتنا ، وحاجتنا إلى الشعور بالهدف ،" يقول Schlossberg. صياغة هوية جديدة من خلال تخيل ما وضعت على بطاقة عملك الجديدة: مسافر عالمي؟ بستاني؟ الفنان؟ ثم قم ببناء روتين جديد ، سواء كانت رحلة يومية إلى المقهى المحلي أو المشي مع صديق. الحفاظ على الصداقات.
- أظهرت دراسات عديدة أن الصداقة - حتى لو كانت مع أحد المقربين - تقلل من الإجهاد ، يقول ديتش. اجعله نقطة للاتصال بانتظام مع الأصدقاء ، والانضمام إلى مجموعات أو أخذ دروس في المواضيع التي تهتم بها ، والتي ستؤدي إلى أصدقاء جدد. قد يجد الرجال هذا الأمر مفيدًا بشكل خاص نظرًا لأنهم يميلون إلى تشكيل تحالفات استنادًا إلى الاهتمامات والأنشطة المشتركة بدلاً من العلاقات. التمرين.
- لن يؤدي فقط إلى زيادة نشاط المزاج ، وزيادة المواد الكيميائية ، مثل الإجهاد endorphins وسيروتونين ، كما سيزيد من صحتك العامة ويساعد على تجنب الأمراض. قم بإعداد بيان المهمة
- اكتب قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها والأشياء التي تندم على عدم القيام بها ثم حدد الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق تلك الأهداف البحث عن المسار الخاص بك.
- عندما تفكر في خياراتك ، فكر فيما إذا كنت ترغب في قضاء وقت فراغك في القيام بشيء مماثل لما قمت به في عملك ، أو إذا كنت ترغب في تجربة شيء مختلف تمامًا. استكشاف شيء لم تقم به من قبل يمكن أن يكون طريقة رائعة لتحفيز عقلك وتكوين صداقات جديدة. إذا كان لا شيء يعمل ، فاطلب المساعدة.
- بغض النظر عما تختار القيام به مع وقتك في التقاعد ، قل الخبراء ، حاولوا المشاركة والتفاعل. إن عدم نشاطك أو الشعور بالخمول والاكتئاب هي علامات قد تحتاج إلى طلب المشورة من أخصائي الصحة العقلية. قد يكون الحفاظ على موقف إيجابي حول ما قد يجلبه الغد ، حتى لو شعرت اليوم ، مساعدة كبيرة.
