جدول المحتويات:
قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
النوم مهم لكل شخص - ولكن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) يحتاجون إلى الحصول على ليلة نوم جيدة من أجل إراحة عضلاتهم الرئوية ويكونوا قادرين على العمل في اليوم التالي ، حسب قول جوزيف أوجيل ، دكتوراه في الطب ، من معهد كلايتون للنوم في Maplewood و Farmington ، ميسوري ، ورئيس مؤسسة النوم الوطنية. المشكلة هي أنه قد يكون من الصعب الإقلاع عن التدخين عندما تكون أقل من التنفس ، والسعال ، والألم.
يمكن أن تصبح حلقة مفرغة ، كما يقول. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أسباب أخرى قد تسبب لك صعوبة في النوم ، بما في ذلك:
- قد يكون لديك أرق ، والذي يمكن أن يكون ناجمًا عن أدوية مثل ألبوترول أو بريدنيزون ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.
- أنت تحاول أن تنام جالسا فوق؛ على الرغم من أنه قد يكون من الأسهل عليك التنفس في هذا الوضع ، فقد يتداخل مع قدرتك على النوم.
- عندما تكون مستلقًا ، تقل كمية الأكسجين في الدم لأن التنفس يبطئ ، كما يقول E. Neil Schachter، MD اختصاصي أمراض الرئة وأخصائي النوم في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك. أيضا ، بعض الحويصلات الهوائية ، الحويصلات الهوائية في رئتيك التي تساعد على تحريك الأكسجين إلى دمك ، تنام أيضا ، وتتسرب من الاستخدام ، وفقا لمركز جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو الطبي. هذه الظاهرة "تحدث إلى حد ما في الجميع ، ولكن درجة ونتائجها أكبر" إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يقول Schachter.
- لديك القلق أو الاكتئاب ، والذي يمكن أن يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
- أنت قد يكون أيضًا انقطاع النفس أثناء النوم بدون تشخيص ، وهي حالة توقف فيها أو تتوقف تقريبًا عن التنفس عدة مرات طوال الليل.
نصائح للنوم للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن
أخبار جيدة: هناك طرق لتحسين نوعية نومك. إليك ما يمكنك فعله إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن:
اضبط وضع نومك. إن النوم في وضع قائم بشكل مستقيم سيؤدي إلى بعض التوتر من رئتيك ، كما يقول MeiLan King Han ، MD ، وهو متحدث باسم جمعية الرئة الأمريكية ، أستاذ مشارك في الطب الباطني في قسم الطب الرئوي والعناية الحرجة في النظام الصحي بجامعة ميتشيغان ، ومدير عيادة النساء التنفسية. وجود رأسك أعلى قليلاً يساعد أيضًا على منع ارتداد الحمض من الاستيقاظ في الليل. المعروف أيضا باسم مرض الجزر المعدي المريئي ، أو ارتجاع المريء ، وهو حالة شائعة عند الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. (قد لا يساعد النوم على الجانب الأيسر أيضًا في منع ارتداد الحمض ، وفقًا لمراجعة نشرت في المجلة الدولية لأمراض الرئة الانسدادي المزمن في سبتمبر 2015.)
تجنب القيلولة أثناء النهار > لا يمكنك محاربة النعاس المفرط خلال النهار عن طريق أخذ قيلولة - عليك أن تعرف ما هو أكثر من تسبب نساؤك ، تقول مارثا كورتيس DDS ، وهي خبيرة بيولوجية في طب الأسنان السنية ومؤسسة Sleep Fitness ، فرع of Cortés Advanced Dentistry في مدينة نيويورك. إذا كان يجب عليك أن تغفو ، فيجب عليك أن تبقى قصيرة - لا تزيد عن 20 دقيقة ، كما تقول. إبعاد الإلكترونيات من غرفة النوم. الضوء المنبعث من أجهزة الكمبيوتر المحمول ، والأجهزة اللوحية ، والهواتف الخلوية ، والقراء الإلكترونيين يمكن أن يبقيك مستيقظًا ، د. يقول كورتز. تحرك. يقول الدكتور Schachter: "إن التمرين أمر يحسّن مرض الانسداد الرئوي المزمن بشكل عام". "يحسن قدرتك على التحمل حتى تتمكن من القيام بالمزيد خلال النهار ، وإذا قمت بالمزيد خلال النهار ، فسوف تنام بشكل أفضل في الليل." ضع روتينًا للنوم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع - يمكن أن يساعد في مزامنة إيقاعك اليومي (حوالي 24 إلى 25 ساعة) مع جدول مواعيد الطبيعة ، كما يقول كورتيز. تحدث إلى طبيبك حول استخدام العلاج بالأكسجين. إذا كانت مستويات تشبع الأكسجين منخفضة ، فقد يصف لك الطبيب الأكسجين لكي تستخدمه في الليل. يقول Schachter: "إذا كنت بحاجة إليها ، فمن المهم أن توصف لك الأكسجين الليلي. حافظ على غرفة نومك للنوم. وهذا يعني عدم مشاهدة التلفزيون أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني في السرير. الهدف: تدريب نفسك على النوم عندما تكون في السرير. إن الحفاظ على الغرفة هادئة ومظلمة وباردة يساعدك أيضًا على الإقلاع عن التدخين. قم بإجراء اختبار توقف التنفس أثناء النوم. إذا كان لديك أي علامات وأعراض لتوقف التنفس أثناء النوم - قل ، على سبيل المثال ، شريك السرير الخاص بك يلاحظ أنك " إعادة الشخير الكثير - اطلب من طبيبك حول جدولة الاختبار. غالبًا ما يتداخل انقطاع التنفس أثناء النوم ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، وفقًا لمؤسسة COPD. راجع الأدوية الخاصة بك. تحدث مع طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها واسأل ما إذا كان أي منها يسبب لك النوم. قد تكون قادرة على ضبط الوقت الذي يستغرقه لمنعهم من إبقائك مستيقظا في الليل ، يقول Schachter. كما يقول الدكتور أوجيل: "إن الألم يسبب اضطرابا شديدا للنوم ، لذا تحدث مع طبيبك عن طرق السيطرة على ألمك أيضا. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم ، يمكن أن يضعف نظام المناعة لديك ، مما يزيد من خطر العدوى ، يقول Ojile. من المهم أن تعالج مشاكل نومك مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
