نصائح لتخفيف الالتهاب الفقار اللاصق: الورك الألم

Getty Images

Don't Miss this

Treating Ankylosing Spondylitis: Should You Try Supplements؟

7 Reasons Exercise Is Good for Ankylosing Spondylitis

Watch : Yoga Poses to Help Improve Flexibility and Mobility

Sign up for Our Living with Chronic pain Newsletter

Thanks for sign up!

Sign for more FREE newsday newsletters

The pain and stiffness associated with التهاب الفقار اللاصق غالبا ما يبدأ في العمود الفقري ، ولكن الالتهاب يمكن أن يشق طريقه إلى المفاصل الأخرى ، بما في ذلك الوركين. ولأن العديد من العضلات والأوتار والأربطة تتقاطع في الوركين ، فهي ضرورية للحركة - ونوعية حياتك.

"إن الوركين مهمان للغاية" ، يقول لان بويم ، وهو معالج فيزيائي لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. تعمل مع العديد من الأشخاص في صناعة الترفيه ، بما في ذلك فنيو الإضاءة الذين يحتاجون إلى الحفاظ على التنقل للقيام بوظائفهم. ويشكو العديد من مرضاها من آلام الورك مع تقدم الحالة ، كما تقول

الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع أو تقليل آلام الورك وتصلبها. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفائزة.

1. تحدث إلى طبيبك

هو أو هي ستريد أن تحدد بدقة ما يسبب الألم - سواء كان حالتك أو ربما شيء آخر ، كما يقول جون ديفيس الثالث ، دكتوراه في الطب ، وهو أخصائي أمراض الروماتيزم في عيادة مايو. ثم يمكن أن يوصي طبيبك بتعديلات في الإدارة وخطة العلاج الخاصة بك للتأكد من أن جميع العناصر - التمارين الرياضية أو الحمية الغذائية أو المكملات الغذائية أو الأدوية أو العلاج أو الوسائل المادية أو أماكن الإقامة - تعمل من أجلك.

2. جرّبي الحرارة أو العلاج البارد

على الرغم من أن حزم الثلج يمكن أن تكون جيدة للألم الحاد (على سبيل المثال ، التواء في الكاحل) ، يجد Boeme أن الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق يستجيبون بشكل أفضل للحرارة. الحرارة يزيد الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتصلب. إذا كان تصلب المفصل أسوأ في الصباح ، حاول أخذ حمام دافئ أو دش بعد استيقاظك مباشرةً. يمكنك أيضًا شراء حزم حرارية قابلة للحفظ بالميكروويف أو وسادات حرارية صغيرة تعمل بالفحم والتي تلتصق بالجلد.

3. اﺳﺗﺧدم أﺳطواﻧﺔ ﻓوﻻذ

ﯾﻣﮐن اﺳﺗﺧدام أﺳطواﻧﺔ ﻓوﻻذﯾﺔ ﻟﺗدﻟﯾس اﻟﻌﺿﻼت أو إﺣﮐﺎم اﻟﻌﺿﻼت ﺑرﻓق وﻟﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻋﻟﯽ ﻓك اﻷﻧﺳﺟﺔ اﻟﻟﯾﻧﺔ. اطلب من المدرب الشخصي أو المعالج الفيزيائي أن يظهر لك الطريقة الصحيحة لاستخدام بكرة الرغوة - وكن حريصًا على عدم المبالغة في ذلك. إذا وجدت بكرة رغوة مؤلمة جدًا أو صعبًا جدًا ، يقترح Boeme تشغيل درفلة على فخذيك.

4. لا تنسى أن تمتد

حاول التمدد قبل الخروج من السرير في الصباح. سوف يساعد تمدد الصباح في التصلب وتبدأ يومك بنظرة جيدة. جرب رفع ركبتيك إلى صدرك واحتجازهما هناك. أو الجلوس على حافة سريرك وتعليق ساق واحدة على الجانب مع الحفاظ على ثني ركبتك الأخرى.

5. تمرين ، تمرين ، تمرين

وفقاً لجمعية التهاب الفقار اللاصق الوطنية ، في المملكة المتحدة ، التمارين هي أهم شيء يمكنك القيام به للمساعدة في التحكم في أعراض التهاب الفقار اللاصق. ووفقًا لدراسة أترابية نُشرت في يونيو 2013 في حلقات دراسية في التهاب المفاصل والروماتيزم ، فإن التمرين يحسِّن الوظيفة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق ، خاصةً في الأشخاص الذين يعانون من حالة أكثر حدة. إذا كنت تنتمي إلى صالة ألعاب رياضية ، ستجد العديد من الآلات التي تستهدف الفخذين الداخلي والخارجي ، والتي تدعم مفصل الورك. في المنزل ، جرّب الجسور: استلق على ظهرك ، ثني ركبتيك ، قدميك مستوية على الأرض ، مع وضعي الورك ، مسترخيتين على جانبيك. ارفع الأرداف عن الأرض ، واضغط بكعوبك ، بحيث يصنع جسمك خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى كتفيك. يمكن للمدرب الشخصي أو المعالج الفيزيائي أن يظهر لك تمارين إضافية تساعد على تقوية الوركين وتخفيف الألم.

6. اعمل في الماء

الماء يدعم الجسم ، مما يتيح لك تقوية العضلات دون الحاجة إلى إجهاد المفاصل. يقول بويم: "الشيء الجميل في البركة هو أن الأمر يتطلب الكثير من الضغط على عمودك الفقري." تقترح أن تقوم بالماء إذا كنت تستطيع أو تستخدم جهاز تعويم لتقليد الدراجات أو الركض في الماء.

7. تجنب الأنشطة عالية التأثير إذا كانوا يؤلمون

الحركة جيدة. إذا كنت تستمتع بالجري ، اذهب للفرار. ولكن إذا تسبب في الألم ، فقم بإخراجه إلى آلة إهليلجية أو المشي - أو عد إلى البركة. مجرد التحرك هو المفتاح. كل مفصل له سوائل مشتركة ، وكل دقيقة تقوم بتحريكها تقوم بتشحيم مفاصلك. قد تكون الأنشطة ذات التأثير المنخفض التي تجمع بين الحركة ، والتقوية ، والتدريب الوظيفي أفضل خيار للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق ، وفقًا لجمعية التهاب الفقار في أمريكا.

8. إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

إنها معادلة بسيطة - كلما زادت وزنك ، زاد الضغط الذي تركته على مفاصلك ، بما في ذلك الوركين. يمكن فقدان الوزن الزائد تخفيف الحمل على الوركين ، مما يساعد على تخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل فقدان الوزن أيضًا من الالتهاب ، كما يقول الدكتور ديفيس. اسألي طبيبك عن الوزن المستهدف ، وعن النصيحة حول فقدان الوزن بطريقة صحية.

9. العمل مع معالج طبيعي

يمكن أن يكون المعالج الطبيعي شريكًا رائعًا أثناء التنقل في حالتك. يمكنه تقييم نقاط القوة والضعف لديك وتخصيص برنامج لمساعدتك على إدارة الألم والتصلب. يمكنك أيضا أن تسأل المعالج الفيزيائي عن أشياء مثل ما هي أوضاع النوم الأفضل للمساعدة في السيطرة على آلام الورك. الهدف النهائي هو أن تكون مستقلاً. "أنا دائما أقول للناس أن دوري هو إرشادك وإظهار ما يجب القيام به ،" يقول Boeme ، "لكنني لا أريد أن أراك إلى الأبد."