عندما تكون على بعد أميال من المنزل - سواء كنت تجلس في فندق ، أو تحلق على متن طائرة ، أو تقود سيارتك على الطريق المفتوح - تلتزم بنظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ليست دائمًا أولوية أو حتى احتمالية. ولكن عندما تكون أكثر تركيزًا على ملء بطنك بسرعة بدلاً من الحذر ، فقد تتعرض لعواقب غير مرغوبة.
مشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن تجعلك تضغط على التوقف ، أو حمام محطة الغاز ، أو مرحاض الطائرة أكثر مما تهتم به. يمكن أن تؤدي التغييرات الهامة في عادات تناول الطعام ، وعدم شرب ما يكفي من السوائل ، وحتى مجرد ضغوط السفر إلى مشاكل في الجهاز الهضمي من الإمساك إلى إسهال المسافر وحرقة المعدة والغاز.
احم نفسك بهذه التلميحات الصحية للسفر.
دون لا تتعثر مع الإسهال
الإسهال المسافر هو الويل الشائع ، التي تسببها تناول الطعام أو مياه الشرب التي تحتوي على البكتيريا. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة أيضًا إلى الإصابة بالإسهال لدى الأشخاص الذين لديهم تعصب معين ، وغالباً في منتجات الألبان.
للإبقاء على الإسهال في مكانه أثناء السفر ومنع إسهال المسافر ، خاصة عند السفر في بلد أجنبي ، يجب عليك:
- لا تستهلك أبداً طعام أو مشروبات غير مبسترة.
- تأكد من أن جميع اللحم يتم طهيه بالكامل وتسخينه عند تقديمه لك.
- قاوم شراء الطعام من الباعة المتجولين.
- العصا إلى المياه المعبأة في زجاجات للشرب وللف فرشاة أسنانك ، و لا تضيف الثلج إلى مشروباتك إلا إذا كنت مصابًا بالمياه المعبأة.
- تجنب الفواكه والخضروات غير المطبوخة بدون جلود يمكن تقشيرها - ولا تأكل الفواكه والخضار المقشرة إلا إذا كنت من قشورهم.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل إسهال المسافر ، فإليك ما يمكنك فعله لمنعه من التفاقم:
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتجنب الأطعمة عالية الألياف جدًا.
- تخطي كل الكافيين.
- لا تأكل أو تشرب منتجات الألبان .
- ابتعد عن الأطعمة والمشروبات بالكثير من السكر.
علاجات الإمساك
بينما لا تريد الإسهال الذي يحفظك في الحمام طوال رحلتك ، فإن الإمساك ليس أقل إزعاجًا. قد يؤدي عدم القدرة على حركة الأمعاء إلى حدوث ألم في البطن ، وعدم الراحة ، والغاز ، والانتفاخ.
من الصعب الالتزام بجدولك المعتاد والنظام الغذائي أثناء السفر ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث الإمساك. في ما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة البقاء بانتظام أثناء السفر:
- تجنب الأدوية والمكملات الغذائية التي يمكن أن تسبب الإمساك ، مثل مدرات البول ، ومكملات الحديد ، وأدوية مضاد للحموضة ، ومكملات الكالسيوم.
- شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء
- تناول الكثير من الألياف كل يوم.
- اذهب إلى الحمام عندما تحتاج إلى حركة الأمعاء - لا تضعها.
- ابحث عن طرق لإدارة الإجهاد.
- حاول أن تبقي النظام الغذائي الخاص بك متناسقة قدر الإمكان ، بحيث لا تختلف بشكل كبير عن ما يستخدم جسمك في المنزل.
Preventing Heartburn
Heartburn هي مشكلة أخرى في الجهاز الهضمي يمكن أن تجعلك بائسة ، خاصة عندما تكون بعيدًا عن المنزل . بمشاهدة ما وكيف تأكل وتشرب ، يمكنك إبقاء الحموضة تحت السيطرة.
إليك كيفية إدارة حرقة المعدة عند السفر:
- تناول وجبات صغيرة وتناولها جيدا قبل الذهاب للنوم - لا تستلقي فقط بعد الانتهاء من وجبتك.
- تعرّف على الأطعمة التي تتسبب في حرقة فمك وحاول ألا تجرّبها فقط لأنك في إجازة.
- لا تشرب الكحول أو الدخان.
- رفع الرأس من السرير للنوم.
Step Off the Gas
Gas can be a comfortable and even very painful and brassigning when you away from the comfort of your own home. الأطعمة الغنية بالألياف ، وخاصة الخضروات النيئة ، هي من الأسباب الشائعة للغاز المفرط. قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز بالغاز السيئ إذا تناولوا منتجات الألبان. لذا حتى لو كنت في إجازة ، حاول ألا تدع كل عاداتك الشائعة من المنزل تسقط على قارعة الطريق - مقاومة تناول الأطعمة التي تتركك تشعرين بالغثيان والانتفاخ.
عندما تكون مسافرًا ، تريد قضاء وقتك في رؤية المزيد من وجهتك أكثر من مجرد الحمامات المحلية. لتكون قادراً على التمتع بالمشاهد والأصوات الجديدة ، اجعل نقطة تناول الطعام الصحي والشراب لمنع مشاكل الجهاز الهضمي من التطفل على رحلتك.
