إن سماع رتب الطعام عالي السعرات الحرارية ومقدار وزن الناس خلال العطل يمكن أن يجعلك تشعر بشعور الجرأة عندما يجب أن تكون تحطيم والرقص في طريقك خلال موسم الأعياد.
ولكن التعبئة في جنيه عطلة بعيدة كل البعد عن الحتمي ، خاصة إذا اتبعت نصيحة أحد المحبوبين أكبر الخاسر .
بوب هاربر - من لديه ساعد المتسابقون المدربون في مسابقة "إن بي سي" لفقدان الوزن لأكثر من 12 موسماً ، معجبيهم في المنزل على التخلص من وزنهم من خلال أشرطة الفيديو الخاصة بالتمارين ، وأطلقوا مؤخراً العلامة التجارية التكميلية ، "سمارت أوز فاقد" - وهو محترف محنك عندما يتعلق الأمر بصناعة ذكية وعمليّة. المشورة لمساعدة الناس على تجنب المخاطر الغذائية الرئيسية. والأعياد ليست استثناءً.
إليك كيف يتجنب الإغراء أثناء كل الاجتماعات الاحتفالية للأعياد والأسرة.
- اجعل موعدًا جماعيًا مع نفسك. "إذا كنت تعمل باستمرار قبل العطلة ، تأكد من الاحتفاظ بهذه المواعيد لنفسك ، "يقول هاربر. "ضعه في التقويم الخاص بك والتشبث به!"
- لا تكن هزائمًا. "أعتقد أن أكبر فخ للأشخاص خلال موسم العطلات لا يظل على نظامهم الغذائي وخطط التمرين. يبدو أن الناس يستسلمون لحقيقة أنهم سيكتسبون وزنا خلال أيام العطل ، وأنا أقول ، "لا مفر!". يقول هاربر.
للبقاء مكرسًا ، ينصح هاربر بعدم عرض نهاية العام باعتباره رمى. بدلاً من ذلك ، يقول ، "لا يزال بإمكانك قضاء عطلة جيدة إذا التزمت بخطةك."
- تنغمس - إلى حد. "امنح لنفسك المزيد من السعرات الحرارية يوم واحد أسبوعًا في مقابل الى كل ليلة. بعد كل شيء ، لن تفعل ذلك في أي وقت آخر من السنة ، هل ستفعلون؟
أما بالنسبة لكيفية تصفح المجموعة اللانهائية من الحلويات والحلويات ، يقول هاربر لملء خيارات صحية أولاً ثم تنغمس في الاعتدال. "اذهب لمزيد من الخيارات النباتية ومشاهدة خيارات غير صحية حقا. فالسعرات الحرارية الفارغة والصوديوم ستضعان بالتأكيد وزنك في الاتجاه المعاكس. "
- السفر الذكي. " أنا مؤمن كبير بحمل وجباتي الخفيفة أثناء السفر ، لأنني لا أجد الكثير من الخيارات الصحية في المطارات ، يقول هاربر. يقول: "أسافر دائمًا مع التوت المقطّع الطازج أو شريط بديل وجبة Perfect Foods وهو طبيعي تمامًا ومنخفض جدًا في الصوديوم.
- اصطحب الكيس. " أوصي دائمًا بالحصول على على "أقل من
من النوم في الليل ،" ينصح. "هذا هو الوقت الذي يقوم فيه جسمك بكل الشفاء والشفاء ، وهو أحد أهم العوامل في فقدان الوزن. جميعنا لدينا أوقات عصيبة في حياتنا ، ولا تختلف الأعياد عن ذلك ، فاحصل على الأغطية وأبدأ في احتساب تلك الأغنام. سيشكرك خصرك على ذلك. "
