كل شخص يحصل غريب الأطوار أو الزرقاء من وقت لآخر. ولكن إذا كنت تشعر بأنك كنت متوترة على مدار عدة أشهر الماضية وأنك تعاني من فترات غير منتظمة أو لم تعد الدورة الشهرية ، فقد تكون قد عانيت من فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية - أو تقلبات مزاجية مرتبطة بسن اليأس. تقول السيدة جين جين مينكين ، الأستاذة السريرية في الطب بجامعة ييل ومؤلفة ما تحتاج كل امرأة إلى معرفته عن سن اليأس: "إن المشاعر صعودًا ونزولًا قبل وأثناء انقطاع الطمث شائعة للغاية". . في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن واحدة على الأقل من أربع نساء ستصاب ببعض أعراض الاكتئاب خلال هذه الفترة الانتقالية.
وعلى الرغم من أنك قد تشعرين بذلك ، كن مطمئنًا ، "أنت لست مكسوًا!" يقول الدكتور مينكين. "هناك مجموعة كاملة من الأشياء التي يمكن أن تجعلك غاضبًا وسريع الانفعال أثناء انقطاع الطمث. بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون لديك مشاكل الهبات الساخنة ومشاكل النوم بسبب التغيرات الهرمونية ، والتي يمكن أن تجعل حتى أسعد امرأة مزاجية. قد تكون أيضًا في فترة انتقالية كبيرة في حياتك - رعاية الأطفال القاصرين من العمر تقريبا ، وكذلك والديك ، على سبيل المثال ، أو ربما تجد نفسك فجأة في nester فارغة. "
ذات الصلة: الحفاظ على حمية ودية Menopause
وبينما يمثل انقطاع الطمث نهاية سنوات الإنجاب للمرأة ، تكافح بعض النساء مع حقيقة أن أجسادهن تتغير ، ولم يعد بإمكانهن إنجاب الأطفال. بعض البيانات تشير أيضا إلى أن انخفاض مستويات الهرمونات مثل هرمون الاستروجين قد يسهم في ظهور أعراض الاكتئاب أيضا ، على الرغم من أن هيئة المحلفين لا تزال في هذا الشأن ، كما يقول مينكين.
لحسن الحظ ، هناك الكثير يمكنك القيام به للسيطرة على عواطفك وتعزيز مزاج. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية البدء:
العنوان الأعراض الأخرى المرتبطة بسن اليأس
"إذا كانت هناك مشاكل في الهبات الساخنة أو مشاكل في النوم ، فافعل كل ما بوسعك لتخفيفها" ، كما يقول مينكين. "على سبيل المثال ، ارتدي ملابس متعددة الطبقات [حتى تتمكن من إزالة أو إضافة طبقات كما تتقلب درجات الحرارة الخاصة بك] والحفاظ على تبريد منزلك لجعل الهبات الساخنة أقل إزعاجًا." إذا لم تنجح حلول "افعل بنفسك" ، فاطلع الطبيب على بعض التدخلات الطبية.
فكر في مضادات الاكتئاب
من المثير للاهتمام ، أن مضادات الاكتئاب منخفضة الجرعة مثل الباروكستين (Paxil) والفينلافاكسين (Effexor) لا تعمل فقط على تخفيف الهبات الساخنة في بعض النساء ، قد يقلل أيضا من أعراض الاكتئاب - مما يجعلها استراتيجية علاج مضاعفة فعالة للتقلبات المزاجية المرتبطة بسن اليأس ، تلاحظ Minkin. سيكون طبيب الرعاية الأولية أو ob-gyn قادرًا على تحديد ما إذا كنت مرشحًا لهذه مضادات الاكتئاب ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هو الدواء الأفضل بالنسبة لك.
كسر العرق
فوائد التمرين في سن اليأس هي: بعيد المدى. وقد أظهرت العديد من الدراسات الحديثة - بما في ذلك بعض الدراسات من جامعة ديوك والنرويج والمعهد الوطني للصحة العقلية - أن النشاط الهوائي المنتظم يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير وربما يكون بنفس فعالية مضادات الاكتئاب. "ممارسة الرياضة أمر حاسم لأنه يزيد مستويات المواد الكيميائية الدماغية المزاج ، بما في ذلك السيروتونين والاندورفين ، ويحسن صورة الجسم" ، ويقول Minkin. وقد أظهرت الأبحاث أنه قد يساعد في تخفيف الهبات الساخنة أيضا: "فقط 1 من كل 20 امرأة تمارس خبرات الهبات الساخنة العادية ، في حين أن 4 من كل 10 نساء لا يمارسن التمارين الرياضية سوف يحصلن عليها" ، يقول الطبيب النفسي أودري هنري ، دكتوراه في الطب. مديرة وحدة المرأة في مستشفى فريندز في فيلادلفيا. كما يمكن أن يساعد التمرين على تحسين النوم - الأرق شائع خلال فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية وانقطاع الطمث ، كما يمكن أن يكون الحرمان من النوم عاملاً في الإصابة بالاكتئاب.
ذات الصلة: تسع بدائل للعلاج بالهرمونات
تعرف على علامات الاكتئاب
إذا كنت لقد شعرت بالحزن لعدم وجود سبب معين ، أو لأكثر من أسبوعين لم تكن قادرة على النوم ، أو الشعور بالخمول العميق ، أو الشعور بالغضب الشديد ، و / أو عدم القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي تستمتع بها عادة ، فقد يكون لديك اكتئاب سريري. استشر طبيبًا أو أخصائيًا نفسيًا للتأكد من ذلك - يمكنه مساعدتك في علاج المشكلة. إذا كنت تشعر أنه لا يوجد سبب للحياة أو التفكير في الانتحار ، فاطلب المساعدة فورًا.
جعل الرعاية الذاتية أولوية
أظهرت دراسة أجراها مركز ميرسي الطبي في بالتيمور أن التدخين أو عدم ممارسته كان أكثر تنبؤًا بأعراض الاكتئاب لدى النساء في منتصف العمر أكثر من تغيرات هرمون انقطاع الطمث. وتشير أبحاث حديثة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي و المجلة البريطانية للطب النفسي إلى أن النظام الغذائي الضعيف قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. "إنه شيء تعرفه النساء بشكل حدسي ولكن في كثير من الأحيان يتجاهل: عليك أن تعتني بنفسك" ، يحث مينكين. "التخلص من الإجهاد اليومي من خلال التنفس العميق ، واليوغا ، وممارسة الرياضة ، أو حتى من خلال التحدث مع صديق جيد أو زوجتك. اقض الوقت بمفردك. لا تدخن ، تأكل بشكل صحي ، وتظل نشطًا. هذه الأشياء ضرورية للحفاظ على مزاجك ثابتًا . "
