إن تعلمك أن مرض السكري يمكن أن يؤدي إلى طوفان من العواطف ، وبينما تقوم بإدارة حالتك مع مرور الوقت ، قد يتحول ذلك إلى إعاقة داء السكري - ما لم تتبنى النظرة الصحيحة ولديك نظام دعم قوي لمرض السكري.
الإنكار هو رد فعل شائع لتشخيص مرض السكري ، توضح باربارا بورسك ، LDN ، CDE ، وهي معلمة معتمدة لمرضى السكري في مركز السكري والتغذية في مستشفى نورث ويست في راندالستاون ، ماريلاند. وتقول: "قد تفكر في مجموعة من الأسباب التي تجعل نتائج الاختبار غير دقيقة" ، لكن مشكلة الإنكار هي أنه يمكن أن يعيقك عن الاعتناء بنفسك ، وعندما تظهر نتائج الاختبار أن لديك مرض السكري ، قد يقوم طبيبك بإجراء اختبار آخر في يوم مختلف للتأكيد ، فإذا كانت النتائج متشابهة ، فقد تلاحظ: "قد تكون أكثر قبولًا وتبدأ في تغيير الطريقة التي تعتني بها بنفسك."
رد فعل مشترك. يقول بورسيك: "قد تقول لنفسك:" لو لم أحصل على مشروب غازي كل يوم أو حبة حلوى بعد ظهر كل يوم ، فلن أكون مصابا بمرض السكري. والحقيقة هي أن الحمية الغذائية ليست عامل المخاطرة الوحيد ، والشعور بالذنب لا ينبغي أن يكون جزءًا من معادلة أفضل. أنت بحاجة إلى البقاء إيجابيا ومواجهة العيش مع مرض السكري مع موقف "أستطيع أن أفعل ذلك".
العيش مع مرض السكري: بناء دعم مرضى السكري
إن العيش مع مرض السكري ليس بنفس الصعوبة التي قد تظن ، حتى إذا كنت بحاجة لإجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة. سيعمل طبيبك معك لتطوير خطة إدارة لتحسين صحتك. المكونات الرئيسية هي نظام غذائي مغذي للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وربما الأدوية للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. من المهم أيضًا فحص نسبة السكر في الدم كثيرًا وزيارة الطبيب بانتظام لمراقبة حالتك ومنع المضاعفات. فكر في كل هذه الخطوات كتغييرات إيجابية تقوم بها لتحسين الصحة.
الاستراتيجيات الأخرى يمكن أيضًا أن تجعل من العيش مع مرض السكري أسهل في الإدارة ، جسديًا وعاطفيًا:
احصل على تعليم. تعلم كل ما تستطيع يعيش مع مرض السكري ، يقول Borcik. وكلما كنت تعرف ، كلما كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، فإن معرفة علامات الاضطراب التي ستشاهدها ستزيل بعض الهلع والارتباك الذي تشعر به. إذا كنت تستخدم الإنترنت للبحث عن مرض السكري ، تقترح الوصول إلى المواقع التي تعرف أنها موثوقة وحديثة ، مثل الجمعية الأمريكية للسكري. اطلب من طبيبك أو مربي مرض السكر طرقًا لمواكبة التقدم في العلاج.
احصل على دعم مرضى السكر. إن التواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يديرون مرض السكري أيضًا قد يكون مطمئنًا ومفيدًا. ما يقرب من 30 مليون شخص في الولايات المتحدة يعيشون مع مرض السكري ، وفقا للجمعية الأمريكية للسكري. يقول بورسيك: "إن إدراك أنك لست وحدك يمكن أن يساعدك على البقاء إيجابيًا". ابحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو من خلال طبيبك أو معلم مرض السكر.
أنشئ شبكة عائلية أيضًا. غالبًا ما تريد عائلتك وأصدقائك مساعدتك في إدارة مرض السكري ، ولكن قد لا تعرف كيف. كن محددًا حول احتياجاتك - قد ترغب في أن يكون أحد أفراد أسرتك معك في مواعيد الطبيب ، أو قد ترغب في مشاركة وصفات مغذية للحصول على وجبات صحية. "يمكن للأصدقاء ومقدمي الرعاية مساعدتك في حل المشكلات إذا شاركت تحدياتك معهم" ، تقول لورا روني ، DNP ، RN ، BC-ADM ، وهي أستاذة مساعدة في التمريض في UT Health School School of Nursing ومديرة The Healthy Eating و برنامج أنماط الحياة للمصابين بمرض السكري في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن.
أحط نفسك بمن يدعمونك وتقليل التعرض لأولئك الذين يؤثرون سلبًا على صحتك.
التزم بخطة إدارة مرض السكري لديك. إذا كنت تشاهد نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول أي أدوية موصوفة ، يمكنك التحكم في مرض السكري. يقول بورسيك: "عندما تتحكم في نسبة السكر في الدم ، ستشعر بتحسن ، والشعور بتحسن أفضل هو محفز كبير وراعي مزاجي". كما ستنام بشكل أفضل ، وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الحياة التي ترتادها ، كما تضيف. ابق على اتصال مع طبيبك حتى تعرف أرقامك - مستوى الجلوكوز ، و A1C ، وضغط الدم ، وعدد الكولسترول. إذا تجاوزت المستويات المناسبة لك ، فابحث عن الأسباب المحتملة وشاهد ما يحدث إذا أجريت تغييرات. قد يكون لدى طبيبك اقتراحات إضافية لكيفية إعادة الأرقام إلى المكان الذي يجب أن تكون عليه. لا تتأخر - إذا سمحت لمرض السكري بالابتعاد عن السيطرة ، فقد تبدأ في الشعور بالإرهاق.
لا تكن صعبًا على نفسك. إن العيش مع مرض السكري هو "حقيقة على مدار الساعة ، وستلتزم بالانزلاق مرة واحدة في لحظة. يقول بورسيك: "أعود مباشرة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي". "لا تدع الشعور بالذنب ينزل بك إلى أسفل.
كوني لطفاء تجاه نفسك. " أنا دائما أخبر الناس ، "أعطوا نفسك فترة راحة ،" يقول روني. مرة واحدة في لحظة لا بأس من وجود شريحة صغيرة من كعكة عيد الميلاد أو بعض الحلوى محلية الصنع لأمي - طالما أنها ليست عادة يومية - إن وجود تساهل مفضل صغير بين الحين والآخر سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح بقية الوقت ومنع الإصابة بداء السكري ، كما يكافئ نفسك على الانتصارات الصغيرة مع يمكنك الذهاب إلى السينما ، أو الحصول على تدليك أو تجميل الوجه ، أو مقابلة صديق للمشي حول الحي أو لعبة الجولف.
ركّز على الإيجابيّة. "الكثير من الناس من النوع 2 يقول روني: "يركز مرض السكري على ما لا يمكن أن يكون لديهم ، وليس كل الأشياء الرائعة التي يمكنهم الحصول عليها." السيطرة التي لديك على صحتك والإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتشعر بتحسن.
ملاحظة حول مرض السكري أ (د) الاكتئاب
على الرغم من بذل قصارى جهدك ، قد تشعر بالإرهاق من تشخيص مرض السكري لديك وتضايقك حول تغييرات نمط الحياة التي تحتاجها. قد تصبح حتى الاكتئاب. من المهم الحصول على مساعدة للاكتئاب على الفور لأنه يمكن أن يبدأ في دوامة هبوطية خطيرة. الأشخاص المصابون بالسكري الذين يصابون بالاكتئاب هم أقل عرضة لأخذ أدويتهم بانتظام ، مما يعرضهم لخطر متزايد للمضاعفات.
علاج الناس لمرض السكري والاكتئاب في وقت واحد يمكن أن يحسن من قدرتهم على السيطرة على مرض السكري ، ولكن أيضا مزاجهم. عندما تلقى الناس علاجًا لكل من مرض السكري والاكتئاب ، تضاعف معدل تحسّن اختبارات سكر الدم تقريبًا ، وفقًا لبحث نشر في دورية حوليات طب الأسرة في كانون الثاني 2012. مع الرعاية المركّبة ، شهد 61 بالمائة تحسّنًا ، في حين بلغ 36 بالمائة فقط تحسن دون ذلك. وينطبق الأمر نفسه على انخفاض أعراض الاكتئاب ، حيث تحسن 58 في المائة مع الرعاية المشتركة مقابل 31 في المائة دون رعاية مشتركة. أحد أسباب التحسينات هو أن الرعاية المزدوجة تشجع الناس على التمسك بأدويتهم لكلتا الحالتين ، وتنص على مراجعة لثماني دراسات مختلفة حول هذا النهج ، نُشرت عام 2013 في مجلة BMC Psychiatry.
راقب مؤشرات التحذير للاكتئاب . إذا كنت تشعر بالحزن في معظم الأوقات ، أو تناول وجبة خفيفة من الطعام أو لا تأكل ما يكفي من الطعام ، أو تلاحظ تغيرات في عادات نومك ، أو لا تستطيع التركيز في العمل ، فقد تحتاج إلى استشارة. تحدث إلى طبيبك حول الحصول على مساعدة مهنية.
إن العيش مع مرض السكري يتطلب التزامًا يوميًا ، ولكن تثقيف نفسك بشأن هذه الحالة الشائعة وبناء شبكة دعم قوية يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك وقوة عاطفتك.
