إذا كنت متوسطا الأعمار القديمة في حاجة ماسة إلى تعزيز صحة قلبك ، هل من الأفضل ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي؟
يقول بحث جديد إن اتباع نظام غذائي ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، أو مزيج من الاثنين يمكن أن ينجز المهمة على قدم المساواة طالما أن بعض الوزن.
لكن مؤلفي الدراسة أضافوا أن التمرين بالتزامن مع اتباع نظام غذائي هو على الأرجح أفضل طريقة للذهاب.
صمم الباحثون تدخلات الدراسة الثلاثة بحيث يساهم الأشخاص المشاركون بنسبة 7 بالمائة من وزن الجسم - من خلال أي الطريقة - على مدى فترة ثلاثة أشهر تقريبا.
دراسة ش يبدو أنه لا يهم ما هو التدخل الذي اختار الناس إنقاص وزنه. وشهد المشاركون في المجموعات الثلاث انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين طوال حياتهم من 46 في المائة إلى 36 في المائة.
"من المعروف أن ممارسة الرياضة ونظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية يحسنان عوامل الخطر بالنسبة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، حتى في غياب فقدان الوزن". وقال الدراسة الرائدة المؤلف ادوارد فايس. وهو أستاذ مشارك في قسم التغذية وعلم التغذية في جامعة سانت لويس ، في ولاية ميسوري.
في ضوء ذلك ، كنا نتوقع أن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية لهما "تأثيرات إضافية" على عوامل الخطر ، وبالتالي توقع حدوث المزيد من التحسينات في "مجموعة التدخل المشترك ، مقارنة بالنظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية وحدها" ، قال.مرتبط: ماذا يأكل خبراء التغذية قبل أن ينجح في العمل
وبدلاً من ذلك ، وجدت الدراسة أن "حجم الفائدة لا يعتمد على ما إذا كان النظام الغذائي قال ويس: "ما يبدو حقيقيا في حقيقة الأمر هو أن الناس ينحلون.
بالنسبة للدراسة ، قام الباحثون بتقسيم 52 رجلاً من النساء البدينات إلى النساء. واحدة من ثلاث مجموعات: مجموعة النظام الغذائي. مجموعة تمرين ومجموعة من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. صدرت تعليمات لأخصائيي التغذية بخفض 20 في المئة من السعرات الحرارية ، في حين طلب من الرياضيين زيادة مستويات النشاط بنسبة 20 في المئة. وأُخبرت المجموعة المختلطة بالقيام بكليهما بنسبة 10 في المئة. وصف فايس تخفيضات السعرات الحرارية بنسبة 20 في المئة بأنها "متواضعة بالنسبة لمعظم الناس" ، أي ما يعادل حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم - أي ما يعادل تقريباً صودا سكرية لكن <زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية بنسبة 20 بالمئة في اليوم تعد أكثر تحديا ». "خاصة بالنسبة للرجال والنساء غير المتدربين الذين تم تجنيدهم في هذه الدراسة. وهذا يترجم إلى المشي من ثلاثة إلى خمسة أميال ، من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع ، لشخص لم يكن يمارس الرياضة عند بدء الدراسة." In في النهاية ، سجلت جميع المجموعات الثلاث نفس درجة التحسن في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومعدل ضربات القلب ، ونفس الكمية من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما أوضحت نتائج الدراسة. وأشار إلى أن المجموعة المختلطة قد فقدت وزنها بسرعة أكبر وأن هؤلاء الأشخاص كانوا أكثر عرضة للالتزام بأهدافهم. وانخفض نحو 30 في المائة من المشاركين في الدراسة من مجموعات الحمية أو التمارين ، لكن خمسة في المائة فقط من المجموعة المندمجة استقالوا منها. ويضيف <>يس> أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة معاً قد يكون لهما أيضاً "فوائد إضافية للجوانب الأخرى من الصحة". على سبيل المثال ، لوحظ وجود اختزال أكبر في خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بين أولئك الذين اعتنقوا كلتا الطريقتين. ولأسباب غير واضحة تماما ، فإن إضافة ممارسة للحمية يبدو أنها تمنح بشكل خاص ميزة للقلب والأوعية الدموية. ووافقت أخصائية التغذية المسجلة لونا ساندون على أن "الأكل الصحي والتمرين الصحي مهمان في ضوء ما نعرفه من الأبحاث السابقة التي تثبت فائدة كل منهما." أوضح ساندون أن "النظام الغذائي الصحي يوفر العناصر الغذائية الأساسية لأداء الجسم والوقاية المثلى من الأمراض. لا يمكن أن توفر التمرينات المغذيات ، ولكن قد تساعدنا في استخدام المغذيات بشكل أكثر فعالية. " وقالت إن مفتاح النجاح هو اختيار المتعة على الألم. " إذا كان المشي أو الركض على آلة الجري يبدو عقابًا ، فابحث عن شيء واقترح ساندون: "ربما تدريب الوزن ، وزومبا ، أو المشي في الحديقة هو خيار أفضل". وهي أستاذة مساعدة للتغذية السريرية في جامعة تكساس بالمركز الطبي الجنوبي الغربي في دالاس. "الشيء نفسه ينطبق على الأكل" ، أضافت. "إذا كان شرب عصير اللفت يبدو كأنه عقاب ، فلا تزعج نفسك. افردي بعض العصي الجزرة مغموسة في المزرعة الخفيفة بدلاً من ذلك ، أو أبقي الحلوى مرة واحدة في الأسبوع". نشر فايس وزملاؤه نتائجهم على الإنترنت في الآونة الأخيرة في American Journal of Clinical Nutrition .
