كل يوم الصحة: إذا كان بإمكانك اقتراح خطوة واحدة يمكن للناس أن يتخذوها كل يوم لتحسين صحتهم القلبية ، فماذا ستفعل؟ يكون؟ بالمقابل ، ما الشيء الوحيد الذي ستخبره أن يتوقف الناس عن فعل ذلك من شأنه تحسين صحتهم القلبية؟
المدخنين - الإقلاع عن التدخين ! ولكل الباقين ، توقف عن الأكل ، خاصة في أماكن الوجبات السريعة. طهي العشاء في المنزل باستخدام المنتجات الطازجة والأسماك والدواجن العضوية واللحوم الخالية من الدهون. جربه لبضعة أسابيع ، وأضمن لك أن تكون مندهشة في مدى سهولة إنقاص الوزن وتشعر بشكل أفضل.
البدء في زيادة النشاط البدني - المشي! ممارسة الرياضة تقلل من هرمونات التوتر ، وتخفيض التوتر يكون دائمًا مفيدًا لقلبك. يفيد التمارين الهوائية المنتظمة قلبك بعدة طرق: فهو يقلل من كمية الأدرينالين المتداولة في جسمك ويرخي الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى معدل نبض أبطأ وانخفاض ضغط الدم. كما يقلل تدريب المقاومة من ضغط الدم ، ويغير الدهون إلى العضلات ، ويزيد معدل الأيض.
التوقف عن التدخين! إذا كنت تدخن ، فهو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك. دراسات لا حصر لها تربط بين تدخين السجائر ومرض القلب التاجي ، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية. إن خطر وفاة المريض من مرض القلب التاجي أكبر بمقدار مرتين أو ثلاث مرات من خطر غير المدخنين.
قطع ، أو على الأقل خفض ، كل تلك الأطعمة السريعة عالية الدسم. الأطعمة مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي والسمك المقلي محملة بالدهون المشبعة وغير المشبعة. توجد الدهون المشبعة في الزبدة والدهن والقشدة واللحوم ، ويؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون إلى زيادة مستويات الكولسترول الضار (LDL) ومخاطر الإصابة بأمراض القلب.
مشاهدة أحجام حصتك - في عمر " حجم لي "ليس من المستغرب أن الكثير من الناس لديهم مشاكل مع الوزن. لا تقلق! لن تضطر إلى الالتفاف حول أكواب القياس لأن لديك دائما دليلا مدمجا لكيفية تناول الطعام: إنه كف يدك! إنه تقريباً حجم جزء 3 أوقيات من اللحم أو السمك ، و 3 أونصات تقدم وجبة. بالنسبة للخضار ، يمكنك عمومًا وضع كوب واحد في يدك ، وهو ما يعادل جزءًا واحدًا أو حصة. جزء من البروتين ، جنبا إلى جنب مع فنجان من الخضار ، بالإضافة إلى نفس الحجم من الحبوب يجعل وجبة! اتبع ذلك مع حفنة من الفاكهة كحلوى.
اعرف أي الأطعمة هي الأكثر صحة في القلب.
يبقى مرض القلب أكثر مرض يمكن الوقاية منه. يمكننا مساعدة أنفسنا. إلى حد بعيد ، فإن الخطوة الوحيدة الأكثر أهمية في الوقاية من أمراض القلب هي تشكيل استراتيجية يومية تتضمن وقتًا محميًا لممارسة الرياضة. وبالعكس ، فإن الشيء الوحيد الأكثر صحة في القلب أن تتوقف عن فعله هو معالجة ما يلهبك أكثر من غيرها: إذا كنت تدخن ، توقف. إذا كنت غير مستقر ، تحرك ؛ إذا كنت مغرورة ، ابحث عن التوازن.
الشيء الوحيد الذي لا بد منه هو التمرين. يحسن التمرين صحة القلب بتحسين الكولسترول في الجسم ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل فرص الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد التمارين الرياضية في التحكم في الوزن. هناك أيضا أدلة على أن التمارين الرياضية تحسن صحة الدماغ وصحة العظام والمزاج ، والقدرة على مكافحة نزلات البرد ، فضلا عن تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن يساعد حتى قدر متواضع من التمارين ، ولم يفت الأوان أبداً للبدء.
شيء واحد أود أن أخبره هو تجنب مشاهدة المزيد من ساعتين من التلفزيون يوميًا. في الواقع ، ربطت دراسة حديثة بين مشاهدة التلفزيون ومرض القلب.
