قيل لي في الآونة الأخيرة أنه قد يكون لدي مسبق. هل هناك نظام غذائي يمكنني اتباعه للحفاظ على هذا المرض في الخليج؟
- فيكي ، كارولينا الجنوبية
Prediabetes - حيث ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم (السكر) إلى ما هو أبعد من الطبيعي ولكنها لا تعتبر عالية بما يكفي للإشارة إلى مرض السكري من النوع 2 - يتصاعد في هذا البلد لأن البدانة في ازدياد. إن أفضل خطة لمنع وصول السكري إلى تطوير مرض السكر الكامل هو فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
حتى إذا خسرت 7 بالمائة فقط من وزن جسمك ، فإنك ستقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 58 بالمائة ، وفقا لبرنامج الوقاية من داء السكري. تناولت هذه الدراسة المرضى المصابين بمرض السكري ووضعوها في برنامج مكثف لأسلوب الحياة يتضمن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، بما في ذلك 30 دقيقة من المشي يوميًا. قام المشاركون الذين فقدوا 7 في المائة من وزنهم بتأخير أو منع تطور مرض السكري إلى درجة أكبر من أولئك الذين تم إعطائهم عقار ميتفورمين ، وهو دواء تم تصميمه لمساعدة الأشخاص المصابين بمرض السكري.
أفضل نظام غذائي لمرضى السكري هو واحد أعلى في البروتين وانخفاض في الدهون المشبعة. كما يجب أن تتضمن أيضًا الكربوهيدرات ذات القيمة المنخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم (الذي يصنف الأطعمة وفقًا لدرجة ترتفع بها نسبة السكر في الدم) ، مثل الخبز الكامل ودقيق الشوفان ، بالإضافة إلى الكثير من الفواكه والخضروات. ولكنك مازلت بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية ، سيسمح لك حوالي 1200 إلى 1500 في اليوم أن تخسر 1 إلى 2 رطل من الوزن في الأسبوع ، في المتوسط.
تعرف على المزيد في مركز التغذية والحمية اليومية.
