التمرينات الحسية من المفاصل الصدفية

لا تفوت هذا

Watch: Living Well With Psoriatic Arthritis

14 Real-Life Stories About Psoriatic Arthritis

Sign up for Our Living with Psoriasis Newsletter

Thanks for signature up!

اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.

كريستينا توم لم تتعلم أبدًا كيف تسبح كطفل. في عمر 5 سنوات فقط ، طورت داء الصدفية - وهي حالة جلدية مزمنة تسبب الاحمرار والانتفاخ - وكان والداها يريدان أن يجنبها الإحساس بالإحراج في ملابس السباحة. لكن الآن في سن الخمسين ، كل هذا قد تغير. قررت عائلة بروكلين أخذ دروس في السباحة قبل سبع سنوات ، وهي اليوم تعزو السباحة كمنقذ لها من آلام التهاب المفاصل الصدفي ، والتصلب ، والإرهاق.

"لا يمكنني التخلي عن ممارسة الرياضة" ، يقول توم. "حتى عندما كان لدينا فصل شتاء سيء حقا ، ظللت السباحة. إن مجرد البقاء نشطًا مهم ". من جميع أعراض التهاب المفاصل الصدفي ، يميل التعب الشديد إلى أن يكون الأسوأ. إنها تعتقد أنها روتينها المعتاد الذي يحافظ على شعورها بشكل جيد.

المشي هو جزء من روتينها. "أنا أعيش في المدينة ، وأحب المشي" ، يقول توم. "في بعض الأحيان أسرع طريقة للانتقال من مكان إلى آخر هي المشي." وهي تمشي حوالي 2 إلى 3 أميال في الأسبوع فقط من خلال إدارة المهمات حول المدينة.

فوائد التمرين على التهاب المفاصل الصدفي

توم ليس الشخص الوحيد مع التهاب المفاصل الصدفي الذي يستفيد من تمرين جيد. تقول ميرا ريدي ، مديرة طب الروماتيزم مع كايزر بيرماننتي في وودلاند هيلز بولاية كاليفورنيا: "إن التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي جسديًا وعاطفيًا. فهي لا تساعد فقط في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، ولكنها تقوي العضلات أيضًا". يوفر دعمًا أفضل للمفاصل "، يقول الدكتور ريدي. "تشمل الفوائد الأخرى للتمرين تحسن المزاج ، وانخفاض مستويات الإجهاد ، وانخفاض مستويات الألم ، وزيادة تحمل الألم ، وتحسين النوم."

ممارسة سبب آخر ضروري للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي: يمكن أن يزيد المرض من خطر مشاكل القلب والأوعية الدموية . في دراسة نشرت في عدد أكتوبر 2014 من مجلة Clinical Rheumatology ، وجد الباحثون أن حوالي 61٪ من المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي لديهم مستويات عالية من الكوليسترول ، و 60٪ يعانون من السمنة ، و 33٪ يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، و 14٪ لديهم مرض السكري ، و كان 9 في المئة من مرض القلب التاجي. التمارين الرياضية - وخاصة ممارسة الضخ القلبية مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات - تساعد على تقوية قلبك. لهذا السبب توصي جمعية القلب الأمريكية بالتمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع.

كيفية التمرين مع التهاب المفاصل الصدافي

إذا كنت تبدأ للتو في ممارسة الرياضة ، ابدأ ببطء ، يقول ريدي. ابدأ ببضع دقائق في اليوم لبضعة أيام في الأسبوع. ثم اذهب من هناك. "استمع لجسمك ودعها ترشدك" ، كما تقول. "على الرغم من أنه من المتوقع حدوث بعض الألم عند بدء برنامج تمارين أو ممارسة التمارين بنشاط ، إذا شعرت بألم زائد أثناء القيام بنشاط معين ، توقف وتعديل ما تفعله."

لتجنيب نفسك من آلام المفاصل ، تجنب تمارين عالية التأثير في البداية. يقترح ريدي التمارين الهوائية المنخفضة التأثير مثل المشي والسباحة واليوغا أو ركوب الدراجة الثابتة. وتقول: "يمكن أيضًا إضافة تدريب خفيف الوزن عندما تشعر بالراحة تجاه ما تفعله."

توم ، وهو مناسب تمامًا ونشط كل يوم ، تقول أنها تقوم بالتعديلات عندما لا يستطيع جسدها التعامل مع شاقة اكتشف - حل. تقول: "حتى عندما أشعر بالتعب الشديد ، أواصل نظامي". "سأخبر مدربي أنني لا أشعر بنسبة 100 في المائة ، لكنني سأفعل ما يمكنني فعله". كما أن توم يجدول أيام الراحة ويقول إنها جيدة في الاستماع إلى جسدها وإعطائه راحة عندما يحتاج يوم عطلة.

يوافق ريدي على مقاربة توم: "حتى التمرين القليل ، كلما تمكنت من القيام بذلك ، أفضل من لا شيء."

Taking On a Fitness Challenge

قبل عيد ميلادها الخمسين ، يقول توم إنها تريد اختبار جسدها - وعقل - من خلال اتخاذ تحدي جسدي ضخم. في أغسطس 2014 ، شاركت في سباق مهرجان قوارب التنين في هونغ كونغ في مدينة نيويورك ، حيث شاركت في فريق مكون من 26 شخصًا تنافسوا في سباقات بطول 250 و 500 متر. "كان صعباً - التدريب والاستعداد لذلك - ولكن كان علي أن أرى ما إذا كان بإمكاني القيام بذلك" ، تقول ، مشيرة إلى أنها لن تسمح لتهميش التهاب المفاصل الصدفي عن التحدي الشخصي.

رغم أن فريقها لم تفز بالسباق ، تقول "كانت مبهجة ،" وهي تخطط بالفعل للسباق مرة أخرى في العام المقبل.