التمرين هو عنصر مهم من خطة العلاج لمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن الطريقة التي يستخدم بها الجسم الأكسجين ، وتزيد من قدرتك على أداء المهام البدنية ، وتساعدك على إنقاص وزنك إن كنت بحاجة إلى ذلك ، وتحسين شعورك العام بالرفاهية.
عندما تمارس الرياضة بانتظام ستستمتع بضيق في التنفس ونوعية حياة أفضل ، كما يقول باري ميك ، أخصائي أمراض الرئة والمدير المشارك لبرنامج COPD في الصحة القومية اليهودية في دنفر وأستاذ الطب في جامعة كولورادو. هذه هي أسباب رائعة للتحرك ، حتى لو كنت تعاني من التنفس في بعض الأحيان.
COPD and Exercise: Getting Started
"قبل أن يبدأوا برنامج التمرين ، يحتاج مرضى COPD لرؤية طبيبهم والحصول على الموافقة ،" دكتور Make.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، يمكن أن يساعدك طبيبك أو المعالج التنفسي أو الفيزيائي على تطوير برنامج تمارين يناسبك. تقول فيليس ديبرن ، ب. ت. ، وهي معالج فيزيائي لديه أكثر من 30 عاماً من الخبرة في مجال إعادة التأهيل الرئوي في الصحة القومية اليهودية في دنفر: "بالنسبة لمرضى COPD ، نوصي ببرنامج تقوية لمجموعات العضلات الرئيسية وبرنامج تحمّل للتمارين القلبية الرئوية".
العديد من مرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن يركزون برنامج إعادة التأهيل حول التمارين مثل المشي ، التمارين الرياضية المائية ، أو ركوب الدراجة الثابتة. يقول المفتاح: "المفتاح هو التمرين الأيروبيدي السفلي." "من المحتمل أن يكون المشي هو الأكثر أهمية [ممارسة التمارين الرياضية] ، ثم هناك أيضًا تمدد وتقوية [التمارين]."
إدارة الأعراض أثناء العمل خارج
بالإضافة إلى اختيار نظام التمرين بعناية ، يمكن للأدوية الموصوفة يساعد على التحكم في ضيق التنفس وأعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن الأخرى التي قد تحدث عند التمرين. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد الأدوية التي يجب تناولها ومتى يأخذها لتحسين قدرتك على ممارسة الرياضة.
مرضى السدة الرئوية المزمنة غالباً ما يستخدمون موسعات قصبية قبل ممارسة الرياضة ، تقول جين هالين برايس ، مديرة خدمات إعادة التأهيل في الصحة الوطنية اليهودية. موسعات القصبات ، مثل جهاز استنشاق ألبوتيرول ، تعمل على الاسترخاء وفتح الممرات الهوائية. ﻗﺪ ﻳﺤﺘﺎج أﺷﺨﺎص ﺁﺧﺮون إﻟﻰ اﻷآﺴﺠﻴﻦ اﻟﺘﻜﻤﻴﻠﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﻤﺮن ، واﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻮﻓﻴﺮهﺎ ﻣﻦ ﺧﻼل وﺣﺪة اﻷآﺴﺠﻴﻦ اﻟﻤﺤﻤﻮﻟﺔ.
ﺗﻠﻤﻴﺤﺎت اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ ﻟﻤﺮﺿﻰ COPD
إذا آﻨﺖ ﺟﺪﻳﺪًا ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ ، ﻓﺒﺪأ ﺑﺒﻂء. افعل شيئًا لا يخيفك أو يحتاج إلى جهد زائد ، مثل المشي. ثم ، بناء من هناك.
الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة ما يلي:
- الاحماء. خذ 5 إلى 10 دقائق لتدفئة قلبك وعضلاتك عن طريق ممارسة الرياضة بوتيرة بطيئة
- التنفس. أحيانًا يميل الناس إلى حبس أنفاسهم عندما يمارسون التمارين ، لذا ركزوا على استنشاقهم وزفيرهم عند ممارسة الرياضة ، ومتابعة شفتيك أثناء التنفس. عند القيام بتمارين تقوية ، استنشق قبل البدء في الحركة والزفير أثناء الجزء الصعب من التمرين.
- تجنيد شريك. من المهم أن تكون قادرًا على التحدث بشكل مريح أثناء ممارسة التمارين ، لذلك يمكن للدردشة مع شريكك المساعدة يمكنك الحفاظ على وتيرتك تحت السيطرة. أيضا ، وجود شريك ممارسة يمكن أن تحفزك على التمسك ببرنامج التمرين.
- اهدأ وتمتد. قم بموازنة برنامج التمرين مع بضع دقائق من التمرين اللطيف لتهدئة ، متبوعًا بجلسة تمدد تدوم 5 لمدة 10 دقائق وتمتد جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
- استمع لجسمك. لا تدفع نفسك كثيرًا. إذا كنت تعاني من الدوخة أو الضعف أو خفقان القلب أو ضيق التنفس الشديد أو الألم أثناء ممارسة التمارين ، توقف فوراً واستشر الطبيب.
التمارين الرياضية يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من البقاء سليمًا لمرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن. مع بعض الاحتياطات والتوجيهات من طبيبك والمعالجين التنفسيين أو الفيزيائيين ، يمكن أن يجعلك التمرين أكثر قوة وصحة ويساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك.
