النوم أمر حيوي للغاية بالنسبة للصحة التي يقول العديد من الخبراء إن البالغين يحتاجون إلى ما يصل إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً لكي يشعروا بالنشاط في اليوم التالي. لكن اضطرابات النوم تدمر نومًا جيدًا لكثير من النساء.
ليس من المعتاد دائمًا أن لا تنام المرأة بما يكفي ، وأنهم لا ينامون جيدًا. فالنوم تنام بشكل أضعف من الرجال ، لذا يستيقظون أكثر سهولة … وأقل استعدادًا للاستيقاظ شعورًا بالانتعاش.
اضطرابات النوم: كيف تؤثر عليك
اضطرابات النوم يمكن أن تستنزف مستويات طاقة المرأة ، وتؤثر على عواطفها وحتى تقول ماري سوزان إستر ، دكتوراه في الطب ، رئيس الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، وأخصائية علاج النوم مع شارلوت إير ، ونوز ، وثوروات أسوشيتس في شارلوت ، نورث كارولاينا "عندما لا تنم جيدا ، لا تشعر جيدًا ، ومن الصعب التفكير بوضوح. يمكن أن يؤثر ذلك على تركيزك وحالتك المزاجية ، وبذلك تكون شديد الانفعال وليس مركّزًا "، كما تقول أستير. "وهو يعمل في كلا الاتجاهين - نعلم أن أعراض المزاج مثل الاكتئاب يمكن أن تسبب الأرق."
عادات النوم السيئة يمكن أن تبطئ أيضك. تقول إستر: "كثيرا ما نخبر النساء المهتمات بشأن وزنهن بأن الحمية الغذائية الجيدة هي الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة."
لجعل الأمور أسوأ ، عندما تكون بلا نوم ، تميل إلى التوق إلى الكربوهيدرات. "أنت تريد الأشياء السيئة. وهذا ينطبق بشكل خاص في فصل الشتاء عندما تكون الأيام مظلمة ، "يضيف إستر.
اضطرابات النوم: لماذا تخسر النساء النوم
يمكن أن تواجه النساء مشاكل في النوم لأسباب عديدة ، تقول إستر:" بعضهن اجتماعي. تميل النساء إلى بذل المزيد من الجهد ، والاستيقاظ مع الأطفال في الليل ، وتلبية مطالب العائلة ، والعمل أيضاً على المزيد من التحولات. وهناك أكثر من ذلك.
عوامل نمط الحياة.
غالباً ما يتأثر نوم المرأة بالآتي:
- الإجهاد
- الاكتئاب
- أحداث الحياة
- الأدوية
- عادات النوم السيئة
- الشيخوخة - "مع تقدمنا في العمر ، لا ننام بشكل عميق أو فعال" ، كما تقول أستير.
العوامل البيولوجية والهرمونية .
تعاني النساء أيضا من مشاكل في النوم لمجرد كونهن إناث. تقول إستر: "لدينا تغييرات تعتمد على الإباضة التي تؤثر على النوم". "عادة قبل وأثناء الحيض ، لا تنام النساء أيضاً." أوقات أخرى صعبة تأتي أثناء:
- الحمل. التغيرات الجسدية والهرمونية التي تحدث أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على النوم. أي امرأة لديها طفل يعرف مدى عدم الارتياح الذي يمكن أن يكون الثلث الثالث من الحمل. النساء الحوامل أكثر عرضة للشخير ، وتطور توقف التنفس أثناء النوم ، وتشنجات في الساق. وجدت دراسة حديثة أن هرمونات الحمل المقيسة أثناء النوم تزيد من خطر إصابة المرأة بمتلازمة تململ الساقين أيضًا. تقول إستير ، وهي حالة يسهل علاجها: "في كثير من الأحيان ، يرتبط ذلك بالحديد المنخفض.
- سن اليأس. تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء وبعد انقطاع الطمث إلى اضطراب نوم المرأة ، مما يزيد من خطر انقطاع النفس أثناء النوم ، فيبروميالغيا ، وتشنجات في الساق أثناء النوم. أربعة من كل خمسة أشخاص مصابين بالفيبروميالغيا هم من الإناث ، حسب الجمعية الأمريكية للأطباء (AASM).
أسباب طبية.
بعض الحالات يمكن أن تؤثر على نوعية النوم ، بما في ذلك:
- الأرق. غالباً ما تعاني النساء من مشاكل أكثر من الرجال النوم أو البقاء نائمين بسبب التوتر والقلق والاكتئاب ، أو عوامل أخرى. وغالبا ما تسبب القضايا الطبية الأرق في النساء المسنات.
- توقف التنفس أثناء النوم. يحدث انقطاع النفس عندما يعيق نسيج الحنجرة مجرى الهواء ويعوق التنفس أثناء النوم. يمكن أن يرتبط انقطاع النفس النومي بمشاكل صحية خطيرة في القلب. ويؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على 2 إلى 4 في المائة من النساء ، كما تقول أستير. "إنه اضطراب شائع إلى حدٍ ما لا تريد أن تفوته لأن انقطاع النفس أثناء النوم غير المعالج له آثار على القلب."
- متلازمة تململ الساقين (RLS). هذه الحالة تسبب حافزًا قويًا لتحريك الساقين ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تعطيل ينام. يؤثر الـ RLS على النساء أكثر من الرجال.
- الشخير. ما يقرب من ربع النساء البالغات يشخرن بشكل روتيني ؛ يمكن أن يكون الشخير من أعراض انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
- كوابيس. هناك عدد أكبر من النساء يفوق عدد الرجال الذين يعانون من الكوابيس ، والتي يمكن ربطها بالحث على الانتحار
اضطرابات النوم: الحصول على راحة أفضل
جرب هذه النصيحة من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم لتحسين نوعية نومك ودرء الأرق:
- تأكد من أن غرفة نومك مريحة: حاول تقليل الضوضاء الخارجية وجعل درجة الحرارة مريحة قدر الإمكان ؛ استخدم البطانيات الخفيفة.
- تأكد من الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، كما تقول أستير. "أركز على الصباح وليس الليل [عندما يتعلق الأمر بوضع جدول نوم]. أظن أنه من الأهمية بمكان النهوض في نفس الوقت كل يوم. ”
- خذ حماماً قبل النوم. ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻜﺤﻮل واﻟﺴﺠﺎﺋﺮ واﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﻐﺰﻳﺮة ﻓﻲ وﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻴﻮم.
- اﺣﺘﻔ any ﺑﺄﻳﺔ ﻗﻴﻠﻮﻟﺔ إﻟﻰ أﻗﻞ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺔ وﺑﻌﺪ ﻣﺪة ﺑﻌﺪ اﻟﻈﻬﺮ.
- ﺗﺠﻨﺐ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻄﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪم اﻟﻮﺻﻔﺔ اﻟﻄﺒﻴﺔ إﻻ إذا آﺎن ﻣﻮﺟﻬﺎً ﻣﻦ اﻟﻄﺒﻴﺐ.
ﺗﺸﻴﺮ إﺳﺘﺮ إﻟﻰ والأميركيون عمومًا لديهم عادات نوم سيئة جدًا. "أعِد عقارب الساعة إلى الجزء الأول من القرن العشرين ، وكنا ننام لمدة ساعة أو أكثر في الليلة الواحدة. لم يكن لدينا الإنترنت ، ولم نكن نتحقق من البريد الإلكتروني الخاص بنا. لقد كانت أبسط.
من المهم أن نتذكر أن النوم لا يزال شيئًا نقضيه ثلث حياتنا. "يجب أن تكون أولوية بالنسبة لنا جميعًا" ، كما تقول أستير. "لقد بدأنا للتو في تكوين فكرة عن مدى أهمية النوم بالنسبة لبقية صحتنا".
