جدول المحتويات:
إن أخذ استراحة من روتينك العادي قد يعطيك نظرة جديدة للحياة - كما أنه مفيد لصحة قلبك. وجدت دراسة فرامنغهام للقلب الشهيرة أنه بين الرجال المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن الأشخاص الذين يتناولون إجازات أكثر تكرارا يسكنون لفترة أطول.
إذا أصبت بنوبة قلبية أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية ، فمن المهم جدًا تأكد من الخطوات التي تتخذها لمساعدة قلبك - مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول وجبات متوازنة ، وتحقيق والحفاظ على وزن صحي - لا تتوقف عند مغادرة المنزل.
أفضل الاجازات لصحة القلب
يمكنك جعل أي عطلة صحية ، ولكن بعض الوجهات هي بطبيعة الحال أكثر صحة القلب من غيرها. قبل أن تخطط لرحلتك ، خذ بعض الوقت للتفكير في الأنشطة التي تتمتع بها أنت ورفاقك بالسفر. فيما يلي بعض الإرشادات:
- إذا كنت تحب مشاهدة المعالم السياحية: خطط لرحلة إلى مكان معروف بمناحيه الخلابة ومسارات المشي أو ركوب الدراجات.
- إذا كنت تحب الرياضة: ابحث عن منتجع معروف عنه مرافق رياضية عالمية المستوى ومدربون محترفون. بالنسبة إلى المعجبين بالرياضة ، يعتبر معسكر "خيالي" الطريقة المثلى لإتقان لعبتك والحصول على نصائح من المحترفين.
- إذا كنت تحب تجربة أشياء جديدة: ابحث عن الوجهات التي تقدم دروسًا في الأنشطة التي أردت دائمًا أن تجرب ولكنك غير متوفر في مسقط رأسك - دروس التانغو في الأرجنتين ، على سبيل المثال ، أو دروس ركوب الأمواج في كوستاريكا.
عادات القلب الصحية على الطريق
إن التغذية الجيدة والنشاط البدني مهمان بينما تكون في إجازة كما هي عندما تكون في المنزل. اتبع هذه النصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك والحفاظ على مستوى النشاط الصحيح عند السفر.
حافظ على النشاط
- قم بتعديل روتين التمارين المعتاد الخاص بك عندما تكون بعيدًا عن استخدام زجاجات المياه أو أشرطة المقاومة بدلاً من الأوزان.
- أحضر أحذية المشي الخاصة بك في إجازة معك واستكشف المنطقة من خلال المشي لمسافات طويلة في المناطق الآمنة.
- أجرِ بحثًا صغيرًا عبر الإنترنت أو تحدث إلى بواب الفندق حول الأشياء النشطة التي يمكنك القيام بها في المنطقة (على سبيل المثال ، الدراجة جولات ، رحلات التجديف ، رحلات المشي بصحبة مرشد).
تناول الطعام بشكل جيد
- احفظ مبرد كبير إذا كنت تقوم برحلة على الطريق وتشمل الفواكه والخضروات الطازجة ، والمياه المعبأة في زجاجات ، وغيرها من الأطعمة والمشروبات الصحية.
- تجنب الصوم مطاعم الأطعمة والأطعمة المقلية كلما كان ذلك ممكنًا. بدلًا من ذلك ، ابحث عن المطاعم التي يفضلها السكان المحليون والتي يمكن أن تقدم لك طعمًا من التخصصات الإقليمية ومجموعة متنوعة من الخيارات التي يمكن أن تساعدك على إنهاء وجبتك باستخدام الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تحتوي على قلب صحي.
- اسمح لنفسك بالانغماس في بعض معاملاتك المفضلة - ولكن افعل ذلك باعتدال وبأجزاء أصغر. على سبيل المثال ، تقسيم هذه الحلوى مع أحد رفاقك في السفر ، أو شراء قطع فردية من الشوكولاتة بدلاً من علبة كاملة.
- حجز غرفة في فندق تحتوي على ثلاجة أو مطبخ صغير بحيث يمكنك الحصول على بعض وجبات الطعام الخاصة بك (على سبيل المثال ، الإفطار والغداء) في غرفتك وتجنب إغراءات البوفيه!
كن مستعداً
- اطلب من طبيبك أن يحولك إلى أخصائيين طبيين أو مرافق في المنطقة التي ستزورها
- أحضر بطاقة التأمين الصحي الخاصة بك معك والاتصال بشركة التأمين الخاصة بك قبل أن تغادر للحصول على قائمة بالمزودات المغطاة في وجهتك.
- تحقق لمعرفة ما إذا كانت الصيدلية العادية تمتلك فرعًا في المنطقة.
