جدول المحتويات:
قم بالتسجيل من أجل حياتنا مع النشرة المزمنّة للألم
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.
هشاشة العظام هي حالة تنكسية تشمل تضييق وإضعاف العظام التي يمكن أن تسبب عددًا من الأعراض الجسدية ، مثل الألم ، وضعية الانحناء ، وكسور العظام. لكن تشخيص هشاشة العظام يمكن أن يؤثر على صحتك العاطفية أيضاً.
"قد يؤدي ترقق العظام إلى إحداث مشاعر قديمة وهشة ،" تقول لوري فيرغسون ، دكتوراه ، نائبة رئيس قسم الأبحاث والتعليم لـ Global Healthy Living ، المنظمة الأم لـ CreakyJoints ، مجتمع التهاب المفاصل عبر الإنترنت. كما يمكن أن يقلل من احترامك لذاتك ، كما تقول ديبورا تي. جولد ، دكتوراه ، أستاذة علم الاجتماع الطبي في جامعة ديوك في دورهام ، كارولاينا الشمالية.
بعض الناس يتعلمون أن لديهم هشاشة العظام فقط بعد أن كسروا العظم من السقوط الذي يبدو طفيفة ، وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية (NOF). يقول الدكتور فيرغسون: "بمجرد سقوطهم ، يعوض العديد من الناس بأن يصبحوا أكثر انتقائية". هذا يمكن أن يبدأ دورة هزيمة ذاتية: تشعر أنك مؤقت ، مما يؤدي إلى تآكل ثقتك بنفسك. مع ثقتكم إلى أسفل ، تمشي أكثر مؤقتًا. عندما تتحرك بشكل مبدئي ، يمكن أن تصبح غير متوازن ، وعندما تكون غير متوازن ، من المرجح أن تسقط ، <>
هشاشة العظام والاكتئاب
بمجرد كسر عظمة بسبب هشاشة العظام ، فأنت في خطر أكبر من القيام بذلك مرة أخرى. بعد حدوث كسر ثانٍ ، يمكن أن يصاب الناس بالاكتئاب ، كما تقول NOF.
التغيرات في مظهرك بسبب هشاشة العظام يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتك العاطفية. يعاني العديد من المصابين بهشاشة العظام من تقوّس غير طبيعي للعمود الفقري ، ولا يستطيعون الوقوف بشكل مستقيم ، كما يقول فيرغسون ، "وعندما ترى نفسك موقفاً ، يمكن أن يكون لها تأثير عاطفي عليك". قد تفقد أيضًا ارتفاعًا في وضعية غير طبيعية وتشوه. يقول الدكتور جولد: "قد يجعلك تشعر بالإحراج. قد تصبح مترددًا في الظهور أمام العامة حتى لا تخرج ، ولكن الابتعاد عن الأصدقاء والعائلة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب".
الخوف من السقوط قد يمنعك أيضًا من ممارسة الأنشطة البدنية التي تستمتع بها - حتى من المشي ، ومع ذلك ، فإن عظامك تتجدد باستمرار: يزيل جسمك العظام القديمة ويستبدلها بعظام جديدة ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم (ACR) يشجع التمرين الحامل للوزن هذه العملية ، فإذا توقفت عن الحركة لأنك خائف ، يمكنك أن تجعل هشاشة العظام أسوأ.
تحسين صحتك العاطفية
إليك ما يمكنك فعله لإدارة صحتك العاطفية بشكل أفضل إذا كان لديك هشاشة العظام:
إدارة يو هشاشة العظام. لا يوجد علاج لهشاشة العظام ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإبطاء أو منع تقدمه. تأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم (لبناء العظام) وفيتامين (د) (لاستيعاب الكالسيوم) في النظام الغذائي الخاص بك. لا يساعد الكالسيوم الزائد والفيتامين D ، لكن الحصول على الكمية المناسبة لمستوى عمرك ونشاطك كل يوم مهم ، كما يقول الذهب. إذا لزم الأمر ، تحدث إلى خبير التغذية الذي يمكنه مساعدتك على تخطيط نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين دي. قد يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من الأدوية التي يمكن أن تساعد في إعادة بناء العظام أو إبطاء أو إيقاف فقد العظام. تحدث إلى طبيبك حول أفضل علاج لك.
احصل على بدني. من المهم أن تستمر في الحركة. "يجب التأكيد على نمو العظام ، وطريقة الضغط على العظام هي ممارسة الرياضة" ، يقول جولد. "وأضف بعض الوزن إليه". فقط تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الروتينية. بمجرد بدء ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن يساعدك أحد زملائك في التمرين على تحفيزك وخضوعك للمساءلة ، كما يقول فيرغسون. المشي هو ممارسة رائعة للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام ويمكنك القيام بذلك في أي مكان. فقط تأكد من أنك ترتدي أحذية جيدة وتجنب المشي في الطقس السيئ أو الإضاءة السيئة ، كما تقول NOF. كما يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا في مكافحة الاكتئاب ، كما يقول الذهب ، عن طريق إطلاق الإندورفين ، وهي هرمونات جيدة المظهر.
انضم إلى مجموعة دعم. إن المشاركة في مجموعة دعم للأشخاص المصابين بهشاشة العظام يمكن أن تساعدك على رؤية أنك لست وحدك ، كما يقول الذهب. وتقول إن الأشخاص الذين يعيشون مع هذه الحالة غالباً ما يكون لديهم أفضل النصائح للتعاطف ويشاركونها في مجموعات الدعم. "قد يعرفون كيفية التعامل مع حقيقة أنه لا يمكنك الانحناء والتقاط جواربك" ، كما تقول. قد يقترحون أيضًا أجهزة مفيدة لم تفكر فيها ، مثل الأبله أو المنكبين.
احصل على مساعدة للاكتئاب. إذا وجدت أنك تشعر بالحزن والوحدة وليس لديك طاقة وتستمر هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين ، تحدث مع طبيبك حول الحصول على المساعدة. هناك أدوية وعلاجات نفسية يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
البحث عن طرق للقيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا. مثل الذهاب للتسوق؟ لا يزال بإمكانك. حاول الذهاب خلال اليوم عندما تكون المتاجر أقل ازدحاما. استمتع مع الاصدقاء؟ اجعل موعد الغداء مع صديق بدلاً من دعوة الجميع لتناول العشاء. إذا قمت بتقسيم الأشياء التي تستمتع بها إلى قطع أصغر وأخذ فترات الراحة من الآن وحتى ذلك الحين ، فلا يزال بإمكانك القيام بها.
اعمل مع معالج فيزيائي. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على تصميم برنامج تمارين مناسب لك و تجدون طرق آمنة وفعالة للقيام بأنشطتكم اليومية ، كما تقول NOF. ستشعر بتحسن حيال نفسك وتصاب بمرض هشاشة العظام إذا كنت استباقيًا بشأن إدارة الحالة ، كما يقول الذهب.
