كيف تعيش حياة هادفة بعد التقاعد |

ابقَ ذهنك حادًا من خلال ممارسة الألعاب مع الأصدقاء أو الجيران أو زملائك أعضاء الكنيسة. صور الجرافيك

الوجبات السريعة الرئيسية

بعد نمو الأطفال ولكم. قد يتسبب ذلك في تقوية العمر الافتراضي الخاص بك.

حافظ على نشاط عقلك وجسمك في فعل أشياء تحبها بالفعل ، ولكن مع تجارب جديدة أيضًا.

وجود إحساس بالهدف قد يضيف سنوات إلى حياتك ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2014 في علم النفس . قام باحثون من جامعة كارلتون في أوتاوا ، أونتاريو ، وجامعة روشستر في نيويورك ، بتعقب الصحة الجسدية والعقلية لأكثر من 7000 من البالغين الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 75 عامًا لمدة 14 عامًا ، ووجدوا أن أولئك الذين شعروا بأن لديهم غرضًا أو اتجاهًا في الحياة عفا عليها الزمن أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

بمجرد التقاعد وأطفالك قد تركوا المنزل ، من السهل أن تشعر كما لو لم يتبقى لديك شيء لإنجازه. لكن ما زال بإمكان الكبار في السن أن يكون لديهم أهداف وتوجيهات مهنية ، بطريقة مختلفة ، كما تقول إي. كريستين مول ، دكتوراه ، أستاذ في قسم الإرشاد والخدمات الإنسانية في كلية كانيسيوس في بوفالو ، نيويورك ، وعضو في الإرشاد الأمريكي. جمعية.

المفتاح ، كما يقول مع إشارة إلى جيمي بافيت ، هو وجود موقف من الامتنان: كن ممتنا لما قمت به وأين كنت ، ونتطلع إلى أكثر من نفسه. "استمروا في العمل" ، تنصح الدكتورة مول ، ربما باتباع إحدى هذه الطرق العشرة للعيش حياة أكثر رخاءً:

1. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية

فاجأ؟ ويقول غاري كينيدي ، الأستاذ بقسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية ألبرت أينشتاين للطب ومدير قسم الطب ، إنه لن يقتصر الأمر على ممارسة بعض التمارين البدنية ، ولكن يمكنك أيضا تكوين صداقات والمشاركة في أنشطة جماعية تعزز نفسها بنفسك. قسم الطب النفسي للشيخوخة في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك.

مرتبط: كيف تبقي شارب مع تقدمك في العمر

عمل مواعيد مع رفاقك في صالة الألعاب الرياضية تملأ تقويمك وتعطيك شيئًا تتطلع إليه. وجدت دراسة استقصائية قام بها باحثون نرويجيون نشرت في عام 2011 في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين أن التمارين على أي مستوى ترتبط بصحة جسدية وعقلية أفضل ، خاصة بالنسبة إلى كبار السن من الرجال والنساء. "إذا كنت محصوراً في كرسي متحرك ، فلا يزال بإمكانك تحريك ذراعيك أو حتى حاجبيك - مثل القيام بالتمرين" ، يقول مول

2. مواصلة الهوايات الخاصة بك

ما هي التسلية المفضلة لديك قبل تقاعد - الحياكة ، والحدائق العامة ، والرقص ، أو الغولف؟ لا يوجد سبب للتوقف الآن ، يقول مول. قد تحتاج إلى تغيير هواياتك لتناسب قدراتك الجسدية ، ولكن يمكنك ومازال عليك القيام بالأشياء التي تستمتع بها أكثر من غيرها. "قم بتكييف ما تحب لتناسب ما يمكنك فعله اليوم" ، كما تقول.

3. كن ناشطًا سياسياً

لدى الكبار الكبار وقت لحضور اجتماعات مجلس المدينة ومشاركة حكمتهم وتجربتهم ، كما يقول الدكتور كندي. فكر في العمل على حملات المرشحين الذين تعجبهم وجهات نظرهم. إذا كنت غير قادر على الذهاب إلى مقر الحملة ، يقول مول ، تطوع لإجراء مكالمات هاتفية من منزلك.

4. جرّب شيئًا جديدًا

التقاعد لا يعني أنك تتقاعد من الحياة ، كما تقول إليزابيث لومباردو ، دكتوراه ، وهي عالمة نفسية في منطقة شيكاغو ومؤلفة أفضل من الكمال: 7 استراتيجيات لسحق نقادك الداخلي وخلق حياتك التي تحبها . "هذه فرصة لتجربة شيء جديد - ربما تعلم لغة جديدة أو السفر إلى مكان لم تكن عليه قط" ، كما تقول. إعادة توجيه الغرض الخاص بك بمجرد التقاعد لإعادة تعريف كيفية قضاء وقتك.

5. العودة إلى المدرسة

يسمح عدد من الكليات والجامعات ، بما في ذلك مدارس Ivy League ، لكبار السن بمراجعة الدورات بدون مقابل ، وفقًا لكبار السن Planet ، وهو مورد ذا موضوع تقني للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر. إذا كنت تشعر بأنك لست خبيرًا في التكنولوجيا ، على سبيل المثال ، قم بالتسجيل وتعلم كيفية استخدام الكمبيوتر ووسائل الإعلام الاجتماعية بشكل أفضل ، كما يقول شارون برانجمان ، أستاذ الطب ورئيس قسم طب الشيخوخة في مستشفى جامعة أوبستيت في سيراكيوز. ، نيويورك ، والرئيس السابق لجمعية أمراض الشيخوخة الأمريكية. إذا كنت مقيمًا في المنزل ، فتقول ، خذ دورات عبر الإنترنت.

6. المتطوعين

من المحتمل أن يستخدم مخزن الطعام أو المكتبة المحلية مساعدتكم ، وكذلك يمكن لمنطقة المستشفيات ودور رعاية المسنين. يقول كينيدي إن التطوع سيخرجك ومع الناس من جميع الأجيال ، وسيتعين عليك أن تكون في مكان ما للقيام بشيء ما بشكل منتظم لتبقيك على الشعور بالحاجة.

7. غمر نفسك في الثقافة

إن الحفاظ على نشاطك فكريا لا يقل أهمية عن الحفاظ على نشاطك البدني ، كما يقول كينيدي. خطط لرحلات إلى المعارض الفنية المحلية والمتاحف ومراكز العلوم لتعلم أشياء جديدة ومعرفة ما يمكنك تذكره. إذا لم تكن متحركًا ، فيمكنك زيارة العديد من المؤسسات الثقافية عبر الإنترنت.

8. Get Into Games

ابحث عن الجيران أو أعضاء كنيستك أو مركز كبار الذين يهتمون بالجسر أو البوكر أو ما شابه ذلك ، وتشكيل مجموعة تجتمع بانتظام للعب. لا يمكن أن نلتقي؟ العب الشطرنج أو الألعاب الأخرى عبر الإنترنت.

9. كن متفرغًا

استخدم مهاراتك المهنية ، كما يقول كينيدي. إذا كنت محاسبًا قبل التقاعد ، يمكنك التطوع بخدماتك في وقت الضرائب لمساعدة كبار السن الآخرين. إذا كنت معلمًا ، فكر في القراءة أو التسجيل في كتب لضعاف البصر.

10. Babysit

استخدم وقتك لمساعدة الأسر المحلية في تلبية احتياجات رعاية الأطفال ، حسب قول مول. يمكن أن يجلب حتى القليل من المال الإضافي.

ولا ينبغي أن يثبط عزيمتك إذا استغرقت بعض الوقت لكي تجد أخدودك الجديد. يقول الدكتور برانغمان: "مثل أي شيء ، قد لا تصطدم به على الفور ، لكن يجب أن تستمر في النظر إليه".