رغم أن العديد من النساء يكافحن مع زيادة الوزن في نقاط مختلفة في حياتهن ، يمكن أن يكون تحديًا خاصًا خلال سن اليأس .
"كما يقول الناس ميليسا هالاس-ليانج ، MA ، RD ، CDE ، المتحدثة باسم الشركة ، إنهم بدأوا في السن يفقدون النسيج الهضمي [العضلة] ، لذلك لديهم كمية أكبر من الدهون إلى العضلات مما كانوا يفعلون في سنوات شبابهم. جمعية كاليفورنيا للحميات. "يحرق الدهون سعرات حرارية أقل من العضلات. إذا كانت النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث يأكلن نفس الكمية من السعرات الحرارية التي يأكلنها عندما يكونون أصغر سناً ، فإنهم سيكتسبون وزناً ".
هذا الوزن الإضافي سيظهر على الأرجح في شكل دهون البطن. في حين تميل النساء لتخزين الدهون الزائدة في الفخذين والوركين قبل انقطاع الطمث ، وانخفاض في هرمونات الاستروجين والبروجسترون بعد انقطاع الطمث يمكن أن يسبب أي زيادة في الوزن للتحول إلى منطقة البطن. على وجه التحديد ، تتراكم الدهون حول الخصر وأعضاء البطن الداخلية ، مثل الكبد. وهذا بشكل خاص خطير لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول.
الخبر السار هو أن هناك خطوات يمكن أن تتخذها النساء لخوض معركة الانتفاخ هذه. جنبا إلى جنب مع الحصول على نوم ليلة جيدة والحفاظ على الإجهاد في الخليج ، وممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي هي مفتاح.
البطن المقاتل الدهون: ممارسة
تمارين القلب التي تحصل على ضخ القلب بشكل أسرع جيدة لتوسيع السعرات الحرارية ، ولكن النساء يجب أن ' ر إهمال المقاومة أو تدريب الوزن. تقول نيكول كول ، مديرة قسم التغذية في جامعة كاليفورنيا في كاليفورنيا ، في كاليفورنيا: "كلما زادت عضلة المرأة ، كلما كانت أكثر كفاءة في تحويل الطعام إلى طاقة ، وكلما ارتفع معدل الأيض لديها". "كلما قلّت العضلات لدى المرأة ، زادت احتمالية تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون."
فكر في استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للتأكد من أن مدة وشدة القلب كافية لتكون فعالة في حرق السعرات الحرارية وممارسة الرياضة قلبك. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن جلسات الجلوس والجرش قد تساعد في تقوية عضلات البطن ، فإنها لن تجعل الدهون في البطن تختفي - وهذا يأتي من حرق السعرات الحرارية.
أحد أكبر العوامل في التمرين الناجح هو مواكبة ذلك. "إن أصعب شيء يمكن تحقيقه عند ممارسة التمارين هو القيام بذلك بشكل منتظم" ، كما يقول يوجين سي كامبيان ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، وهو طبيب متخصص في أمراض النساء البولية في مركز السلس الأوسط الأطلسي في مركز مستشفى فرانكلين سكوير في بالتيمور. يقترح الدكتور كامبيان العثور على رفيق تمرين رياضي لإبقائك على الطريق الصحيح. "يمكن أن تساعدك التمارين مع الأصدقاء في الحفاظ على جدول زمني. يمكن أن يؤدي الانضمام إلى مجموعة في صالة رياضية محلية أو ممارسة التمارين الرياضية مع الآخرين إلى تحويل جلسة تمرين مؤلمة إلى حدث اجتماعي لطيف. ”
هناك خيار آخر هو الاستثمار في مدرب شخصي ، كما تنصح كول. بالإضافة إلى كونه حافزًا جيدًا ، يمكن للمدرب تصميم برنامج يستهدف <99> أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك
، مثل تصحيح اختلال توازن العضلات ، وتحسين القوة والمرونة ، أو تقليل الدهون في الجسم. Belly-Fat Fighter : الحمية النصف الآخر من معادلة البطن المسطحة تراقب كل ما تأكله وما تأكله. زيادة الوزن أو الخسارة تأتي جميعها إلى
السعرات الحرارية والرياضيات البسيطة
يشمل النظام الغذائي المثالي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. يقول الدكتور كامبيان: "عند الطهي ، حاول دائمًا اختيار المكونات الأقل معالجة ، لأن الأطعمة تميل إلى فقدان العناصر الغذائية أثناء المعالجة". إن تخفيض حجم الأجزاء مع تقدمك في العمر لاستيعاب التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي مهم أيضًا. يمكن أن يؤدي تناول الطعام إلى تخريب جهودك إذا لم تكن حذراً. اختر المطاعم التي تحتوي على خيارات طعام صحية ، وشاهد تلك الأحجام. النظر في تقسيم entrée مع صديق أو أخذ نصف المنزل إلى تناول الطعام في اليوم التالي. ولا تنسى الماء. تقول هالاس ليانغ: "اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك". "في كثير من الأحيان ، يخطئ الناس بالعطش للجوع ويستهلكون السعرات الحرارية الإضافية التي لا يحتاجونها".
أخيراً ، استخدم الحس السليم واستمع إلى جسدك. لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع ، وحتى بعد ذلك ، فقط باعتدال. إذا كنت تشعر بالحشوة وعدم الراحة بعد تناول الوجبة ، فقد أكلت الكثير.
