التهاب المفاصل الروماتويدي: حاول تاي تشي |

غالباً ما يمارس في مجموعة ، يقدم tai chi فوائد اجتماعية بالإضافة إلى الفوائد الصحية .Alamy

إذا كنت قد خرجت في وقت مبكر من صباح عطلة نهاية الأسبوع في وقت ما ، ربما ينظر الناس في حديقة تفعل حركات بطيئة وموحدة من طريقة ممارسة تاي تشي. قد يبدو الأمر معقدًا ، نظرًا لوجود سلسلة من الخطوات الموصوفة ، ولكن بمجرد أن تجربها عدة مرات ، فلن يكون من الصعب في الواقع استيعابها. ويمكن أن تكون الفوائد كبيرة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

ما هو تاي تشي؟

الناس في الصين كانوا يفعلون تاي تشي (والكلمة الثانية وضوحا تشي ، الكلمة الصينية لطاقة الحياة يعتقد أنها تتدفق عبر الجسم) منذ القرن الثاني عشر. وفقا لرابطة تاي تشي وكيغونغ الأمريكية ، تم تصميم حركات تاي تشي على المرونة والليونة من الحيوانات مثل النمر ، ثعبان ، ورافعة.

كيف تفعل ذلك

الإجراءات المحددة التي تشكل وتسمى تاي تشي أشكال. يتضمن كل نموذج حركات تتدفق ببطء من رجل إلى آخر ، مما يخلق مشاعر متبادلة للجانبين "الكامل" و "الفارغ". (تأخذ الأسلحة أيضًا مواقع محددة). غالباً ما تسمى النماذج بالحيوانات التي تحاكيها ، مثل "White Crane Spreads Its Wings."

Meditative Movements Boost Health

المكونات الثلاثة الرئيسية لأشكال التاي تشي يعتقد جميعًا أنها تساهم في فوائده الصحية: حركة ، بما في ذلك التوازن والقوة الناتجة عن نقل الوزن بين قدميك ، التنفس العميق ، والذي يجلب الأكسجين الجديد إلى الجسم ؛ و التأمل ، والحفاظ على تركيزك داخل نفسك كما تفعل التحركات البطيئة.

الحركات اللطيفة لكن الفعالة هي المفتاح

"تاي تشي هو تمرين بارع لأنه يعمل على توازنك وقوتك الأساسية في يقول جيني ليبرمان ، وهو معالج مهني ومدير معهد غلوريا دروموند للتأهيل البدني في مستشفى بوكا راتون الإقليمي في فلوريدا: "إنها طريقة لطيفة وذات تأثير ضئيل." يقول ليبرمان إن نقل الوزن مفيد أيضًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، لأنه يمنح عضلاتك الذاكرة للقبض على نفسك إذا حدث لك خطأ وتعثر.

يظهر البحث الفوائد الصحية العامة

وفقًا للمركز الوطني للتكميلية الصحة التكاملية (NCCIH) ، وقد أظهرت الدراسات أن تاي تشي يحسن التوازن والاستقرار في كبار السن ، وآلام الركبة في الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، ونوعية الحياة في الأشخاص المصابين بالسرطان ، من بين فوائد أخرى.

Eversging Evidence on Tai Chi for أعراض RA

وقد تم إجراء عدد من الدراسات الصغيرة للغاية على وجه التحديد مع الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. في مراجعة لهذا البحث الذي نشر في فبراير 2011 في عيادات الأمراض الروماتيزمية في أمريكا الشمالية ، خلص أخصائيو الروماتيزم في جامعة توفتس في ميدفورد ، ماساتشوستس ، إلى أنه في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، فإن "الأدلة الناشئة من التجارب السريرية … تدعم المفهوم القائل بأن تطوير استراتيجيات أفضل لتعديل نمط الحياة مثل تاي تشي قد يؤثر على تطور المرض ويقلل من معدلات الاعتلال بين الأفراد المصابين بـ RA. "

الصفات التأملية التي تجعل تاي تشي مفيدة

مايكل إيروين ، دكتوراه في الطب ، هو وقد وجد الطبيب النفسي ومدير مركز أبحاث الوعي الواعي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، الذي نشرت دراسته في المجلة سليب ، أن تاي تشي يحسن نوعية النوم لدى كبار السن ذوي الأرق المعتدل. ويعتقد أن العنصر التأملي في تاي تشي قد يمنح معظم الفوائد التي وجدها الباحثون. "وجهة نظري هي أن تاي تشي تعمل مثل التدريب الذهن في استهداف مسارات الاستجابة للضغط التي تنظم الكثير من علم وظائف الأعضاء لدينا ، وهذا ، ترك دون رادع ، يمكن أن يؤدي إلى تفعيل الالتهاب وتصاعد الألم" ، كما يقول.

فوائد المكافأة للظروف ذات الصلة RA

Tai chi يمكن أن يساعد أيضا مع العديد من الأمراض المصاحبة التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. وجدت مراجعة نشرت في نوفمبر 2016 في طبيب العائلة الكندي على الأقل بعض الأدلة على فوائد للاكتئاب والقلق ، وأمراض الرئة ، وآلام العضلات الليفية ، وآلام أسفل الظهر

البحث عن معلم ذوي خبرة

The NCCIH يقول أن تاي تشي وممارسة تشيقونغ ذات الصلة عادة ما تكون ممارسة آمنة. بعد الحصول على موافقة الطبيب ، تأكد من البحث عن معلم مؤهل يتمتع بالخبرة ويفهم حالتك. تحدث إلى المعلم قبل الفصل حول احتياجاتك ، واسأل كيف يمكن تكييف أي حركات تنطوي على مشاكل محتملة بالنسبة لك. على الرغم من وجود كتب ومقاطع فيديو على tai chi ، فمن الأفضل العثور على فصل شخصي حتى تتمكن من تعلم كيفية القيام بالأشكال بدقة.

مع اكتساب tai chi شعبية في الولايات المتحدة ، أصبحت الفصول أسهل في العثور عليها. قد يكون لدى المراكز الكبرى ومراكز الترفيه والنوادي الصحية حصص دراسية. قد يتمكن مكتب مؤسسة التهاب المفاصل المحلي من توجيهك إلى أحد البرامج. يمكنك أيضا التحقق من القائمة على الانترنت من الطبقات والمدربين التي تحتفظ بها جمعية تاي تشي وكيغونغ الأمريكية.