بالإضافة إلى أعراض الاكتئاب المميزة للحزن واليأس والإرهاق ، يتعامل العديد من الأشخاص مع حالة صحية عقلية إضافية: وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب في أمريكا ، يعاني نصف المصابين بالاكتئاب أيضًا من القلق - وهو اضطراب عصبي يتميز بحالة من عدم الارتياح المفرط ، وغالباً ما يكون بهجمات نوبات ذعر أو سلوك قهري.
قد يكون جزءًا من السبب في أن الاكتئاب والقلق يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بيولوجيًا ، كما يقول سكوت بي ، PsyD ، علم النفس السريري في كليفلاند كلينيك في ولاية أوهايو. يمكن أن تؤدي الممرات في الدماغ والمواد الكيميائية العصبية إلى حالات عاطفية سلبية. قد يكون هناك سبب آخر هو أن بعض أشكال القلق ، مثل القلق المزمن أو اضطراب الوسواس القهري ، تؤدي إلى تكرار الأنماط المؤلمة التي يمكن أن تسبب الاكتئاب.
يتميز كل من الاكتئاب والقلق بالأفكار السلبية المفرطة ، سواء كانت حول الأحداث السلبية التي حدثت أو حول ما قد يحدث في المستقبل. "هذا الميل إلى الإفراط في التفكير يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الخوف ، والإحباط ، واليأس بشأن المستقبل" ، كما يقول ب. "كما أنه يمنع الناس من أن يكونوا على اتصال أكثر بتجربتهم الحقيقية في هذا المكان."
كيفية إدارة الكآبة والقلق
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب والقلق ، يمكن أن يساعد المعالج في ترتيب يبدأ شرط واحد وينتهي الطرف الآخر. عندما تتعامل مع كل من الشروط مع المعالج ، ستجد أن بعض العلاجات تتداخل. على سبيل المثال ، يتم استخدام بعض الأدوية المضادة للاكتئاب لعلاج اضطرابات القلق وكذلك الاكتئاب.
بما في ذلك العلاج بالكلام (العلاج النفسي) في علاج الاكتئاب الخاص بك يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف القلق. يقول بيا: إن علاج الكلام يعالج الطريقة التي يفكر بها الناس وكيف تؤثر أفكارهم على السلوكيات. وهنا بعض أنواع العلاج للاكتئاب والقلق:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يستكشف العلاقة بين الأفكار والسلوكيات
- العلاج بين الأشخاص ، الذي يركز على العلاقات
- العلاج بالقبول والالتزام (ACT) ولكن هناك بعض الاختلافات في علاجات الاكتئاب والقلق ، لا سيما مع ما يفعله الناس خارج العلاج - ما يسميه Bea "الواجبات المنزلية". الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالباً ما يصبحون غير نشطين ويطلب منهم تحديد موعد للأنشطة للمساعدة ارفع مزاجهم. "على النقيض من ذلك ، بعض الناس الذين يعانون من القلق قد يكونون نشطين بالفعل بالفعل" ، كما يقول بيا ، لكن الأفكار المقلقة تعوق نشاطهم. يمكن للطبيب المعالج أن يقدم اقتراحات حول كيفية معالجة الأعراض الخاصة بك.
هل يؤدي الاكتئاب إلى القلق؟
العلاقة بين الاكتئاب والقلق معقدة وغالبًا ما تكون فريدة لكل شخص. يمكن أن يؤدي التعامل مع القلق في بعض الأحيان إلى نزع فتيل أعراض الاكتئاب ، وبالنسبة لبعض الناس ، فإن علاج الاكتئاب سيقلل من القلق ، كما يقول مارك سمولر ، دكتوراه ، رئيس الجمعية الأمريكية للتحليل النفسي. ومع ذلك ، هناك أيضا احتمال أنه عندما يتحسن الاكتئاب ، قد يكون القلق أكثر وضوحا ، كما يقول.
إن التحكم في الاكتئاب الكبير هو خطوة مهمة ، لكن إدراك أعراض القلق قد يدفعك إلى البحث عن العلاج مبكرا ومنع الحالة من ذلك. تزداد سوءًا.
كيف تتعرف على علامات القلق عند الإصابة بالاكتئاب؟ يميل القلق إلى جعل الناس يشعرون بالقلق لدرجة أنها تسبب الشدة في حياتهم اليومية. قد يثير القلق مخاوف غير منطقية ويجعل الناس يتجنبون الأماكن التي يعتقدون أنها حالات خطيرة أو اجتماعية حيث يعتقدون أنهم سيحكم عليهم. تشمل الأعراض الأخرى للقلق نوبات الذعر والكوابيس أو ذكريات الماضي ، والسلوكيات القهرية. قد يتفاعل جسمك أيضًا مع القلق النفسي من خلال رفع معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم لديك.
استراتيجيات أسلوب الحياة للمساعدة على تخفيف الاكتئاب والقلق
بينما تسعى لعلاج كل من الاكتئاب والقلق ، وممارسة بعض الاستراتيجيات الأساسية لتخفيف كلتا الحالتين. تشمل بعض الأفكار الجيدة ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الأطعمة الصحية ، والنوم بشكل جيد ، واستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. من المفيد أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل الاستنشاق والزفير ببطء ، مع العد إلى 10 أو 20 ببطء ، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة ، والتأمل ، والقيام باليوغا ، والحصول على تدليك ، وإيجاد طرق للضحك ، والكتابة في مجلة حول سبب الشعور بالقلق ، وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء ، وتغيير نظرتك للعوامل التي تسبب لك الإجهاد.
قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر من العمل مع المعالج وتناول الأدوية قبل أن ترى تغيرات في طريقة شعورك ، ولكنك تعلم أن إذا قمت بالالتزام به والالتزام بالعمل ، يمكنك إدارة أعراض الاكتئاب والقلق بنجاح.
