ركوب الدراجة فعال مثل المشي بسرعة في مساعدة النساء قبل انقطاع الطمث على الابتعاد عن اكتساب المزيد من الوزن ، تكشف دراسة جديدة. قالت الكاتبة الرئيسية للدراسة آن سي. لوسك ، وهي زميلة أبحاث في قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة في بوسطن
"من الممكن أن تستفيد النساء من وزن الجسم الطبيعي من ركوب الدراجات ، "لاحظت. "ولكن على وجه التحديد بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد والسمنة قبل انقطاع الطمث ، فإن ركوب الدراجة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات فقط في الأسبوع يجعلهن أقل عرضة للربح بنسبة تزيد عن 5 في المائة من وزن الجسم الأولي على المدى الطويل."
كما وجد الباحثون أن المشي البطيء - المشي لمسافة أقل من ثلاثة أميال في الساعة - لا يساعد في التحكم في الوزن.
أبلغ لوسك وزملاؤها النتائج التي توصلوا إليها في عدد 28 يونيو من أرشيفات الطب الباطني.
يشير المؤلفون إلى أنه في عام 1995 ، أوصت مراكز الولايات المتحدة للسيطرة على الأمراض والوقاية منها والكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن جميع البالغين الأمريكيين ينخرطون في نصف ساعة في اليوم من النشاط المكثف المعتدل.
على الرغم من هذا الاستشارة ، فإن ثلثي الأمريكيين إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، لاحظت لوسك وفريقها ، في حين أن 16 في المائة من الأطفال والمراهقين الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن وثلثهم معرضون لخطر زيادة الوزن.
في البحث السابق ، ذكر فريق الدراسة أن المشي السريع ساعد النساء اللواتي بالوزن الطبيعي أو قد خفّفت فقط إلى أسفل ينخفض الوزن ، في حين أن المشي البطيء لم يُظهر أي فائدة من ذلك.هذه المرة ، قرر الباحثون استكشاف الفوائد الصحية المحتملة التي يمكن جنيها إذا تناول المزيد من النساء ركوب الدراجات العادية. فقط نصف 1 بالمائة من الأمريكيين فوق سن السادسة عشرة الذين يذهبون للعمل يستخدمون دراجة هوائية. من هذه المجموعة ، 23 في المئة فقط من النساء ، لاحظ المؤلفون.
نظر المؤلفون في التاريخ الطبي وأنماط وزن الجسم وعادات ممارسة الرياضة وبيانات نمط الحياة العامة فيما يتعلق بأكثر من 18400 امرأة شاركن في دراسة صحة الممرضات الثانية . النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 25 و 42 عامًا في عام 1989 ، كان قبل انقطاع الطمث حتى عام 2005 ولم يكن لديهن عوائق جسدية لممارسة الرياضة.
ركز فريق لسك على تغيير الوزن الذي استغرق بين عامي 1989 و 2005. قالت النساء إنهن قضين بعض الوقت في المشي ببطء ، بينما قال 40٪ منهن إنهن سرن بسرعة ، وقال نصفهن تقريبًا إنهن قضين بعض الوقت في ركوب دراجة.
بحلول عام 2005 ، اكتسبت النساء ما معدله أكثر من 20 رطلاً ، بينما انخفاض كبير في المبلغ الإجمالي للوقت الذي يقضونه في النشاط.
ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي لم يقمن بالدراجة في عام 1989 ولكن إلى حد ما بحلول عام 2005 عانوا من زيادة الوزن بشكل ملحوظ في المتوسط. كان هذا صحيحًا بشكل خاص بين النساء اللواتي يحملن الوزن الزائد ، اللواتي خضعن لركوب الدراجات الهوائية لمدة خمس دقائق يوميًا. وكلما ازداد عدد النساء اللواتي كن يرتدين ، قل وزنهن ، لاحظ المؤلفون.
على النقيض من ذلك ، أولئك الذين خفضوا وقت الدراجة على مر السنين ، من أقل من 15 دقيقة في اليوم إلى القليل من الدراجات أو بدونها ، حققوا مكاسب أكبر للوزن. ووجد الباحثون أن النساء ذوات الوزن الطبيعي اللواتي كن يعصفن بأكثر من أربع ساعات في الأسبوع في عام 2005 كانت لديهن احتمالات أقل في اكتساب أكثر من 5 في المئة من وزن الجسم الأساسي.
خلص الفريق إلى أن ركوب الدراجات ، مثل المشي السريع ، يجب أن يكون وشجعت لوساكا على النساء قبل انقطاع الطمث ، خاصة إذا كن يتعاملن مع مشاكل الوزن.
"نحن ندعو إلى نشاط بدني هو جزء روتيني من اليوم" ، قال لوسك. "ليس عليك أن تفكر في معدل ضربات قلبك ، كم مرة في الأسبوع تقوم بذلك ، أو كل ذلك. نحن نوصي فقط بأن تقوم على مدار سبعة أيام في الأسبوع بالمشي السريع أو ركوب الدراجات في يومك."
أضافت لوسك أنه على مستوى السياسة العامة الواسعة ، سيكون من الأفضل للولايات المتحدة أن تتعقب بعد هولندا ، حيث تسمح ممرات الدراجات الواسعة - مثل الأرصفة - للناس بالدراجة جنبًا إلى جنب ، مما يشجع على ركوب الدراجات كخبرة اجتماعية.
"في كثير من الأحيان عندما يكون لدينا ممرات للدراجات ، ما زلنا نستخدم نموذج" ركوب الدراجات النارية الوحيد "في ممر ضيق واحد ، وغالبًا على الجانب الأيسر من السيارات حيث لا يشعر الناس بالراحة. "نحن بحاجة إلى إعادة النظر في هذا النهج."
سيدريك إكس. براينت ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة (ACE) في سان دييغو ، قال توصيات سياسة لوسك العامة "هي حق على الهدف."
"لها وقال إن "الحجة … تتلاءم مع هدف مساعدة الأمريكيين على تنفيذ النشاط البدني في أسلوب حياتهم". "ركوب الدراجات لا يؤثر ، لذا فهو صديق للوحدة ، وبالتالي جعل هذا النشاط متاحًا للأشخاص أعتقد أن جميع منظمات اللياقة البدنية الرائدة ترأست. "<بر> قال الدكتور نيكا غولدبيرغ ، المدير الطبي لبرنامج القلب النسائي في المركز الطبي لجامعة نيويورك في مدينة نيويورك ، إنه أصدر مذكرة تحذيرية بشأن كيفية تفسير النساء هذه المعلومات الجديدة.
"أعتقد أن التقليل من فائدة المشي البطيء هي رسالة سيئة لإرسالها إلى أشخاص ربما قضوا معظم حياتهم جالسين على كرسي ، إذا جاز التعبير" ، قال غولدبرغ. "لأن المشي البطيء هو نقطة بداية جيدة إذا لم تكن تمشي بالفعل. إنه أرخص من ركوب الدراجات ، وربما أسهل ، وأساسا يجب أن تبدأ في مكان ما."
