جدول المحتويات:
- تجنب الأطعمة التي تنشط في استهلاك الطاقة
- احصل على ما يكفي من النوم والتمارين
- التحقق من الحالات الطبية التي تسبب الإرهاق
أهم الأشياء التي يمكن أن تطول
الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يستمر طويلا طريقة للمساعدة في مكافحة التعب.
تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك.
من الممكن أن تكون حالة طبية غير مشخصة مثل فقر الدم تسبب التعب.
لا مفر من التعب. ولكن قد يكون من الصعب الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والالتزام بجدول النوم وتقليل الإجهاد - كل الأنشطة اليومية التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
حاول إضافة هذه التعديلات القليلة إلى روتينك اليومي ومعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك :
تجنب الأطعمة التي تنشط في استهلاك الطاقة
الأطعمة التي تجعلك مشتغًا للغفوة تميل إلى أن تكون عالية في ما يسمى بالكربوهيدرات السريعة الهضم.
جميع الكربوهيدرات التي تتناولها - الفواكه والخضروات والحبوب والسكر وأكثر - أدخل جسمك كالسكر. يتم هضم بعض الأطعمة ببطء (على سبيل المثال ، الخضار الليفية) ، في حين أن الآخرين ، مثل الحلوى ، يميلون إلى الهضم بسرعة أكبر. في البداية ، ستمنحك هذه السكريات سريعة الهضم دفعة من الطاقة ، ولكن بمجرد خروجها من مجرى الدم ، ستتعطل على الأرجح ، وقد تشعر بالنعاس
إليك سبب حدوث ذلك: بمجرد الوصول إلى مستوى يبدأ السكر في مجرى الدم في الارتفاع ، وينتج البنكرياس هرمون الأنسولين ، الذي يساعد على نقل السكر في مجرى الدم إلى خلاياك ، حيث سيتم تخزينه للاستخدام في وقت لاحق. ولكن عندما تظل مستويات السكر في الدم مرتفعة جدًا لفترة طويلة جدًا (ونحن نتحدث هنا لسنوات) ، فإن جسمك قد لا ينتج كمية كافية من الأنسولين ، مما يترك مستويات مرتفعة من السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
Flood your إن مجرى الدم بكمية كبيرة من السكر لا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض قصر في الحياة على طول الطريق ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب ، بالإضافة إلى مرض السكري من النوع الثاني.
تقليل الكربوهيدرات سريعة الهضم الآن لتحسين احتمالات تجنب هذه الظروف على المدى الطويل. جرب تناول وجباتك بمزيد من الألياف والعثور على مقايضة منخفضة الكربوهيدرات لأطباقتك المفضلة.
احصل على ما يكفي من النوم والتمارين
يحتاج معظم الأشخاص إلى حوالي 8 ساعات من الغلق كل ليلة. إن الحصول على القليل من النوم ، أو اضطراب النوم مثل انقطاع النفس ، لا يؤدي فقط إلى التهاجر. كما تم ربطه أيضًا بالسمنة ، السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، وفقًا لتقرير صدر عام 2006 من لجنة الطب والمعهد المعنية بطب النوم في معهد الطب.
ضعف النوم (أو ببساطة عدم كفاية النوم) يمكن أن يضعف مناعتك النظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمنع الجسم أيضًا من الشعور بإعادة الشحن.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم وتفكر في سؤال طبيبك عن حبوب النوم التي تستلزم وصفة طبية ، فكن على دراية بأنها تأتي مع مخاطر.
حاول العمل في مزيد من التمارين بدلاً من ذلك.
وجد تقرير عام 2014 في مجلة الرياضة والعلوم الصحية أنه عندما شملت النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60 و 74 عامًا جلسة واحدة لمدة 60 دقيقة من المشي السريع في يومهن ، عانين من تحسن في نوعية النوم.
ترتبط: 5 طرق للنوم أفضل الليلة
وهناك أسباب أخرى لتكون أكثر نشاطا أثناء ساعات الاستيقاظ. كما أن التمارين المنتظمة تحارب الإرهاق وتعزز طول العمر. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فهذه فوائد إضافية للعيش حياة نشطة:
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ومرض السكري
- تحسن الحالة المزاجية
- تحسن الصحة العقلية
- أقوى عظام
التحقق من الحالات الطبية التي تسبب الإرهاق
إذا كنت تعتقد أن مستويات الطاقة المنخفضة لديك ليست بسبب قلة النوم أو سوء التغذية أو الإجهاد ، أخبر طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها. يمكن أن يكون التعب علامة تحذيرية للعديد من الأمراض ، منها:
- فقر الدم
- الاكتئاب
- تشوهات الغدة الدرقية
- أمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي
- السرطان
- مرض السكري
- مرض القلب
- العدوى
فقط تقييم طبي شامل سيحدد ما إذا كان أحد هذه الشروط قد يلعب دورًا في تأخر الطاقة لديك. في هذه الأثناء ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات الطاقة لديك:
- إدارة الإجهاد الخاص بك . الإجهاد هو رد فعل طبيعي ، ولكن إذا استمر لمدة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى خسائر خطيرة على صحتك. بعض العلامات الشائعة للإجهاد تشمل التعب والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل النوم وفقدان الوزن أو الكسب. جرّب إدارة الإجهاد بالتأمل ، واليوغا ، والتمارين ، والأنشطة الاجتماعية.
- قطع الأطعمة عالية السكر. الأطعمة السكرية مثل البسكويت ، والحلوى ، والمشروبات الغازية تسبب انقطاعات في الطاقة. بدلا من ذلك ، اختر الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بشكل أبطأ ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والخضروات.
- قم بجدولة زيارات الطبيب المنتظمة. راجع الطبيب لإجراء فحوصات وقائية.
وتذكر: دون لا تتجاهل أعراض التعب الذي قد ينجم عن مرض قابل للعلاج أو يمكن الوقاية منه.
