وصل موسم البرد والانفلونزا. لملاحقة هذه الجراثيم والفيروسات ، حان الوقت للبدء في بناء دفاعات الجسم الطبيعية. وإليك كيف …
من أي وقت مضى يتساءل لماذا بعض الناس لا يمرضون أبدا بينما كنت دائما استنشاق؟ قد يغسلون أيديهم في كثير من الأحيان ويكون لديهم اتصال أقل مع الأطفال المرضى وزملاء العمل. ولكن لديهم أيضًا أجهزة مناعية سليمة تقتل الفيروسات قبل أن تتسبب في نزلات البرد والإنفلونزا.
من الممكن لشخص طبيعي أن يأخذ طبيعيًا وهي خطوات تحسن بشكل ملحوظ من استجابتها المناعية ، كما تقول آن سايمنز ، دكتوراه في الطب ، وأستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو والمؤلف المشارك لـ
قبل أن تتصل بالطبيب (بالانتين بوكس). يمكنك زيادة فعالية لقاح الإنفلونزا ، كما تضيف الأعشاب التي تعزز الأمعاء ، والفيتامينات الصحيحة ، وحتى تساعد في التمرين.
حتى مع زيادة نزلات البرد والانفلونزا ، يبدأ الناس في الإصابة بالمرض من حولك ، جرب هذه النصائح لزيادة فرصة أنك لن تنضم إليها.
1. تناول مضادات الأكسدة الخاصة بك.
"إن النظام الغذائي المرتفع في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور يوفر مناعة مثالية" ، كما يقول أندرو ويل ، دكتور ، مؤسس ومدير مركز أريزونا للطب التكاملي بجامعة أريزونا.
"هذه الأطعمة تقدم مجموعة كاملة من المغذيات المضادة للأكسدة اللازمة لنظام المناعة الخاص بك للعمل في أفضل حالاتها ضد نزلات البرد والانفلونزا - ولا سيما الفيتامينات A و B6 و C و E والمعادن والنحاس والحديد والسيلينيوم والزنك ، يقول الدكتور ويل. أثبتت دراسات كثيرة أنها تعزز فوائد المناعة في الأطعمة الغنية بالفيتامينات. وجدت دراسة بحثية فنلندية أجريت عام 2007 من قبل جامعة هلسنكي أن فيتامين C قد قلل من خطر الاصابة بالبرد عندما يكون الجسم تحت الضغط.
ووفقا لدراسة سويسرية نشرت عام 2007 في
حوليات التغذية والأيض.
، كمية كافية من فيتامين (أ) (الاحتياجات اليومية الموصى بها للنساء هي 700 ميكروغرام ، وجدت في واحدة من البطاطس الحلوة) ستعزز وظيفة المناعة وتقليل خطر الإصابة.
2. تناول الفيتامينات المتعددة. حتى مع اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ، قد يكون من الصعب الحصول على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. قد يكون تكملة الفيتامينات المعدنية ضرورية لتعزيز الوظيفة المناعية. ولكن لا تفترض أن الأمر أفضل دائمًا ، كما تقول أخصائية التغذية إليزابيث سومر ، RD ، مؤلفة
الدليل الأساسي للفيتامينات والمعادن (Collins مرجع). "على الرغم من أن الجرعات المعتدلة من بعض العناصر الغذائية تحفز نظام الدفاع عن الجسم ، إلا أن الجرعات الأكبر تضعف الوظيفة المناعية."
تشير مكملات الزنك إلى أنها تقلل من مدة نزلات البرد في العديد من الدراسات. لكن جرعة زائدة - أكثر من حوالي 150 ملغ يومياً - يمكن أن تقلل من دفاعات الجسم. كيف تعرفين عندما تأخذ الكثير؟ الغثيان والقيء والاسهال والصداع كلها آثار جانبية للزنك الزائد ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. 3. تناول الأعشاب المعززة.
البحث عن الأعشاب الطبية التي تعزز الوظيفة المناعية هو "شامل وجذاب" ، يقول مارك بلومنثال ، المدير التنفيذي للمجلس الأمريكي النباتي في أوستن ، ومقره تكساس ، وهي منظمة أبحاث غير ربحية
للحصول على أكثر الدعم المناعى بالأعشاب ضد نزلات البرد والأنفلونزا ، يوصي بما يلي:
استراغالوس هذه الأعشاب الصينية تحفز الخلايا التائية والخلايا الطبيعية القاتلة ، وهي عناصر أساسية في الجهاز المناعي. وقد أظهرت التجارب السريرية الصينية أن العشبة تحفز إنتاج الإنترفيرون ، وهو عامل مضاد للفيروسات في الجسم.
في الواقع ، يمكن أن تعطي مكملات نجمي نجمي دفعة من الخلايا المناعية تستمر لمدة 7 أيام على الأقل ، وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب الطبيعي في بورتلاند ، أور.
إيشيناسيا إن جذور هذه الزهرة الشبيهة بزهرة الأقحوان إلى الغرب الأوسط هي أكثر المنشطات شعبية في البلد - ومثيرة للجدل - مناعة.
أظهرت بعض الدراسات أنها تقلل بشكل كبير من التعرض للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا ، وكذلك شدة ومدتها. البعض الآخر لا يظهر أي فائدة على الإطلاق.
ومع ذلك ، فإن البيانات واعدة. يظهر تحليل سويسري لأفضل الدراسات ، التي نشرت في العلاجات السريرية
، أن إشنسا يقلل من خطر الاصابة بنزلة برد بنسبة 55 ٪. وأظهر تحليل عام 2007 لـ 14 باحثًا صارمًا من قبل باحثين من جامعة كونيتيكت أن العشبة تقلل من القابلية الباردة بنسبة 58٪ ، ومدة نزلات البرد بنسبة 1.4 يومًا.
فاكهة البيلسان. هذا التوت اللذيذ غني بالأنتوساينين ، وهو صحي الكيميائية الموجودة في الفاكهة الأرجواني والأحمر. المعروف أيضا باسم sambucus
، بلسان هو علاج قديم لكثير من الأمراض ، بما في ذلك الأنفلونزا. في دراسة نشرت في مجلة البحوث الطبية الدولية ، أعطى الباحثون 60 الانفلونزا الذين يعانون من دواء وهمي أو شراب التوت البري أربع مرات في اليوم. استعادت مجموعة البيلسان معدل أربعة أيام في أسرع.
وفي الوقت نفسه ، قال بحث أجرته جامعة كولومبيا عام 2010 أن التوت هو علاج "واعد" للعدوى بفيروسات الإنفلونزا ولكنه دعا إلى إجراء دراسات أكثر صرامة. الجينسنغ في الطب الصيني ، يعتبر الجينسنغ منشطًا ، وهو عشب يعزز الصحة العامة. السبب؟ انها منبه منبه قوي.
ما مدى فعالية ذلك؟ في دراسة في كلية طب ولاية فرجينيا الشرقية ، أعطى الباحثون الجينسنغ أو الدواء الوهمي ل 198 من المسنين في دار المسنين. بعد 12 أسبوعًا ، ضبطت مجموعة الجينسنغ
واحدًا فقط من عدد نزلات البرد.
ووجدت مراجعة عام 2009 لخمسة دراسات منفصلة أجرتها جامعة ألبرتا الكندية أن الجينسنغ في أمريكا الشمالية سيختصر مدة نزلات البرد. عندما تؤخذ كإجراء وقائي لمدة 8-16 أسابيع.
Eleutherococccus. غالباً ما يطلق عليها اسم eleuthero أو الجينسنغ السيبيري ، هذه العشبة ليست في الواقع نوع من الجينسنغ ولكنها تقدم فوائد مماثلة ، بما في ذلك التحفيز المناعي. There ليس هناك الكثير من الأبحاث الأمريكية حول هذه العشبة. لكن الدراسات الألمانية وجدت أنه يعزز إنتاج الإنترلوكينات والخلايا المساعدة التائية. الباحثون الروس أيضا الإبلاغ عن عمل تعزيز المناعي.
الثوم.
وكالأدوية العشبية ، المعروف عن الثوم للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لكن هذه الحكمة الشعبية حول مضغ الثوم عندما تشعر بالبرد قد تكون لها ميزة. ويبدو أن المكون النشط له ، ألايسين ، يقي من الإنزيمات التي تلعب دورًا في العدوى الفيروسية. ويبدو أن المكملات تعمل بشكل جيد أيضًا.
بحث علمي أجرته جامعة غرب أستراليا عام 2009 بحثًا عن دراسات حول الثوم ونزلات البرد. في واحد ، كان المتطوعون الذين تناولوا مكملات الثوم أقل من نصف عدد الزكام - وعدد أيام المرض أقل - من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
4. الحصول على ما يكفي من النوم. من أي وقت مضى سحب كل شيء ومن ثم يمرض؟ النوم أقل مما ينبغي ويجب أن يعاني جهاز المناعة لديك.
لا توجد كمية "طبيعية" من النوم ، ولكن الحد الأدنى الصحي هو سبع ساعات في الليلة ، وفقا للمركز الوطني لأبحاث اضطرابات النوم ، وهو جزء من معاهد وطنية للصحة الفدرالية
في الواقع ، مقالة بحثية في جامعة ميشيغان نشرت في عام
Nature Reviews Neuroscience تشير إلى أن أحد أسباب بقاء الثدييات في الليل هو بناء مناعة ومكافحة المرض.
في دراسة أجريت عام 2009 في جامعة كارنيجي ميلون في بيتسبرغ ، كشف الباحثون عن 153 من الرجال والنساء لفيروس البرد. أولئك الذين ناموا ما معدله ثماني ساعات أو أكثر في الليل خلال فترة أسبوعين كانوا أقل عرضة للإصابة بالبرودة ثلاث مرات من أولئك الذين ناموا أقل من سبع ساعات.
5. حرك ذلك الجسم. وبالمقارنة مع جهازي الأريكة ، فإن الأشخاص الذين يمارسون تمرينات منتظمة ومتوسطة قد زادوا من المناعة ضد الفيروسات والأمراض الأخرى. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل معتدل لمدة 45 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع لديهم حوالي النصف الوقت المرضى الذين لا يفعلون ذلك ، وفقا لأبحاث استشهد بها الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
فقط لا تطرف: بالمقارنة مع العدائين الترويحيين ، الناس الذين يمارسون الماراثون هم أكثر عرضة لنزلات البرد وغيرها من العدوى.
الرياضيون هم أكثر عرضة لتطوير عدوى الجهاز التنفسي العلوي بعد التدريب المكثف أو المسابقات ، وفقا ل مراجعة عام 2009 لـ 30 دراسة شملت 10000 موضوع ، تم نشرها في النشرة الطبية البريطانية
.
6. قلل من إجهادك.
بالتأكيد ، يُقال أنه أسهل من فعله. لكن الإجهاد العاطفي يمكن أن يتسبب في ضرر مادي. لذا إذا كنت ترغب في تعزيز مناعتك ، فأنت بحاجة إلى دمج برنامج تقليل الإجهاد في حياتك ، كما يقول روبرت أندرسون ، دكتوراه في الطب ، مؤلف دليل الأطباء إلى الطب الشمولي
(McGraw-Hill). في دراسة كلاسيكية ، أجرى شيلدون كوهين ، عالم النفس في جامعة كارنيجي ميلون ، مقابلات مع 400 شخص بالغ بصحة جيدة حول مستويات التوتر لديهم ثم تعرضهم لفيروس البرد. أولئك الذين أبلغوا عن مستويات أعلى من الإجهاد كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض مرتين. (في متابعة عام 2006 ، وجد كوهين أن أولئك الذين أظهروا "أسلوبًا عاطفيًا إيجابيًا" كانوا أقل من
<من المحتمل أن يصابوا بنزلات برد.) هنا بعض من أكثر الطرق فعالية للحد من الإجهاد: التأمل.
عندما كانت دراسة جامعة ويسكونسن 25 شخصًا يتأملون يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ، كان لديهم استجابة مناعية أكبر بشكل ملحوظ لقاح الإنفلونزا من غير المتأملين. دراسة شبيهة بجامعة لويولا لعام 2008. أظهرت أن التأمل اليومي يعزز وظيفة المناعة لدى النساء اللواتي تم تشخيصهن حديثًا بسرطان الثدي النكتة.
هل تريد دليلاً على أن الضحك هو أفضل دواء؟
في دراسة جامعة ولاية إنديانا لعام 2003 ، سخرت النساء اللواتي يضحكن كان لدى الفيديو نشاط خلية قاتل طبيعي أكبر - جزء أساسي من الجهاز المناعي - أكثر من النساء اللواتي شاهدن الفيديو السياحي. الإجتماعية.
هل يعاني عدد أقل من الأصدقاء من نزلات البرد أقل؟
في دراسة عام 1997 ، وجد كوهين أن الأشخاص الذين قضوا المزيد من الوقت في الأنشطة الاجتماعية كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض ، حتى ولو كان بالطبع ، فإن احتضان أنشطة تعزيز المناعة لن يحميك تمامًا من نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الأخرى.
ولكن من خلال دمج واحد أو أكثر من هذه الطرق في حياتك ، ستشعر بتحسن وتبقى أكثر صحة.
الكاتب الصحفي مايكل كاسلمان هو مؤلف العديد من الكتب ، بما في ذلك الأعشاب العلاجية الجديدة؛ الطب المخلوط: الجمع بين أفضل العلاجات السائدة والبدائل من أجل الصحة المثلى والعافية ؛ ولا يزال هناك شخص في: الدليل الكامل لمنع وعلاج والتكيف مع مرض الزهايمر
.
كم تعرف عن العلاجات المنزلية؟
حساء الدجاج للبرد؟ حبس أنفاسك لوقف الفواق؟ أقسم الأصدقاء والعائلة من خلال هذه العلاجات المشتركة لنزلات البرد والانفلونزا. لكنك لست متأكدًا. هل سمعت كل العلاجات القديمة ولكن هل يمكنك فك الحقيقة من الخيال؟ اكتشف مدى معرفتك بالفعل في اختبار العلاج المنزلي هذا.
