جدول المحتويات:
Don't Miss This
Sign up for Our Living with Psoriasis النشرة الإخبارية
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.
تقدر لم يكن حتى استبدال مفصل الورك بالكامل في سن 49 الذي أوصت به أخصائي علم الأمراض طبيب روماتيزم نظرت أطباء الروماتيزم إلى أصابع قدميها ومفاصلها المؤلمة الأخرى ، وأخبرها أنها مصابة بالتهاب المفاصل الصدفي. بعد عامين ، اضطرت إلى ترك التمريض والذهاب لإعاقة طبية بسبب كسور الانضغاط في العمود الفقري والعبء العام للمرض. كانت ضربة كبيرة. "هذه كانت حياتي. لقد أحببت التمريض مثلما أحب أولادي. <> لقد استطاع مارتن إعادة توجيه طاقته ومواهبه للعمل التطوعي ، الذي كان دائمًا مهمًا في حياتها ، ولكن بعد ثلاث سنوات فقط ، وبعد 29 عامًا من الزواج ، تم فصله ومواجهة المزيد من الضغط. في عام 2015 ، اتخذت القرار بالانتقال من ولاية واشنطن إلى واكو ، بولاية تكساس ، لتكون أقرب إلى أحفادها. كونها غير قادرة على العمل وتعاني من الألم والإرهاق يضع الناس المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي في خطر أعلى للقلق والاكتئاب ، وفقا لبحث نشر في مايو 2014 في مجلة أمراض الروماتيزم. لكن مارتن اختار أن يتحرك في اتجاه إيجابي. وهي مدافعة نشطة ومدون نشط مع منظمة Creaky Joints وهي مكرسة لإيجاد طرق للمشاركة حتى تتمكن من رعاية نفسها والبقاء على اتصال بأسرتها ومجتمعها. كما أنها أصبحت خبيرة في الأيام السيئة مع التهاب المفاصل الصدافي وكيفية التغلب عليها. عبور الأيام السيئة مع التهاب المفاصل الصدفي متطوع. مارتن يحب مساعدة الناس ، لذا فإن التطوع يأتي بشكل طبيعي. لقد ساعدت في بنوك الطعام ، ومخازن التوفير ، وعلى سيارات الإسعاف. وتقول: "إن التطوع يساعد في إعطائك هذا الشعور بقيمة الذات ، وهو أمر مهم بالفعل بالنسبة للصحة". وتشكل مثل هذه الالتزامات أيضًا حوافز كبيرة للتحرك كل يوم. استقبلي لتناول الطعام الصحي. بعد طلاقها ، تبنى مارتن حمية خالية من الأطعمة المصنعة وفقد 75 رطلًا. وتقول: "لقد أحدثت فرقاً مذهلاً في حياتي". كما علمت أيضًا أن الخضروات ومنتجات الألبان ، مثل الطماطم (البندورة) ، يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض لها ، فتتجنبها. وقالت إن اتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن ساعدها أيضا على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي والنوم التي تعاني منها بسبب زيادة الوزن. مارتن يدور حول تجاربها ، لكنه يحتفظ أيضًا مجلة لمزيد من التأملات الشخصية. وتقول إن الكتابة عن الأيام الصعبة يمكن أن تساعد. وبما أنها لا تستطيع حمل قلم بشكل مريح ، فإنها تعمل فقط على الكمبيوتر. حافظ على نشاطك. "أحاول القيام ببعض التمارين ذات التأثير المنخفض كل يوم" ، كما تقول. تساعد الحركة في الحركة على الشعور بعدم ألم في المفاصل. إنها تفضل الذهاب إلى الخارج أو السباحة في حوض سباحة الشقة ، ولكن إذا كان الطقس سيئًا ، فهي تمارس في الداخل مع فيديو تجريب أو تقود إلى المركز التجاري والمشي. التمرين ضروري للصحة العامة بالإضافة إلى المرونة المشتركة ، وفقًا ل الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم. يقول فيليب مايز ، أستاذ الطب البشري في كلية الطب بجامعة واشنطن في سياتل ، ومدير قسم البحوث السريرية لأمراض الروماتيزم في المركز الطبي السويدي: "يمكن أن يساعد التمرين البدني والتكيف على تقوية العضلات حول المفاصل المؤلمة."الحفاظ على الطاقة الخاصة بك. أعراض التهاب المفاصل الصدفي مارتن تشمل التعب. لقد تعلمت الاستماع إلى جسدها ، مما يعني أنها تأخذ قيلولة بعد الظهر أحيانًا أو أن ترفض دعوة لحضور حدث. اضحك. قد لا تشعر بالضحك ، ولكن ببني بعض الوقت على أية حال. "لدي اثنين من الأحفاد الرائعة التي هي سنتين وثلاث سنوات ونصف ، وهم هستيريون ليكون حولها. أحاول رؤيتهم كل يوم. في السؤال ، توصي بمشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني مضحك وتدع نفسك تضحك. التنفس والتأمل والصلاة. التأمل والممارسات الأخرى التي تخفف من الإجهاد وتساعدك على الشعور بالارتباط الروحي يمكن أن تساعد على يوم. يحافظ مارتن على الكتب من قبل مؤلف ملهم مفضل على يده للقراءة قبل النوم وخلال الأوقات الصعبة: "نشجع الناس على التعرف على الطرق المختلفة لممارسة الذهن" ، كما يقول الدكتور ميز ، مضيفًا أن هذه التقنية تساعد أيضًا في تقليل الإجهاد. > افعل شيئًا تحبه. Mease تقول إنه من المهم تخصيص بعض الوقت لأداء الأشياء التي تحبها في كل الأيام ، سواء كان ذلك في تشغيل الموسيقى أو الرسم أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة تعرف على كيفية إدارة ألمك. يعتمد مارتن على دواء مضاد للالتهابات بدون وصفة طبية (NSAID) وحمامات ملح إيبسوم للمساعدة في إدارة آلام المفاصل. كما تزور مقوم العظام بعد الليالي السيئة بشكل خاص. يوصي يوصي بدايتك يومك مع حمام ساخن أو دش إذا كنت تستيقظ مع مفاصل قاسية أو مؤلمة. أيا من هذه العادات جاء إلى مارتن بين عشية وضحاها. تعلمت الكثير منهم على طول رحلتها الصحية. تقول السيدة البالغة من العمر 56 سنة ، التي تستخدم خبرتها في التمرين على سبيل المثال: "فقط افعل ما تستطيع ، في يوم من الأيام ، في خطوات صغيرة". عندما بدأت المشي للمرة الأولى ، تقول إنها لا تستطيع الذهاب سوى لبضع وحدات. ولكن بعد فترة ، كانت تصل إلى بضعة أميال في اليوم. إذا كنت تكافح من أجل إدارة التهاب المفاصل الصدفي الخاص بك وتجاوز "الأيام السيئة" ، تحدث إلى طبيبك. بالإضافة إلى أفكار نمط الحياة هذه ، قد يقوم الطبيب بتعديل العلاج أو اقتراح استراتيجيات وموارد أخرى.
هنا هي استراتيجيات مارتن الناجحة لإدارة الأوقات الصعبة مع التهاب المفاصل الصدفي:
