ألم الورك هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمل ، خاصة وأن طفلك ينمو في الثلث الأخير. بالنسبة لبعض النساء ، قد يكون الأمر مصدر إزعاج بسيط ، ولكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم والتدخل في الأنشطة اليومية.
الورك في الحمل: الأسباب
تسهم عدة عوامل في آلام الورك خلال فترة الحمل. الجاني الرئيسي هو الاسترخاء ، وهو هرمون يساعد على إعطاء الأربطة في منطقة الحوض المرونة التي ستحتاجها لعملية الولادة ، كما توضح إيمي همفري ، DPT ، وهي أخصائية علاج طبيعي في Body Dynamics، Inc. في أرلنغتون بولاية فرجينيا والمتحدث الرسمي للرابطة الأمريكية للعلاج الطبيعي.
تشمل الأسباب الأخرى لألم الورك خلال فترة الحمل:
- زيادة الوزن
- تمتد العضلات بين الأسبوعين الثامن عشر والرابع والعشرين مع نمو طفلك (والبطن)
- زيادة ضغط الرحم على أعصابك ، مما يؤدي إلى الألم الذي قد يؤثر على الفخذ الخاص بك أيضا (وغالبا ما يشار إلى عرق النسا)
- الاضطرار إلى النوم حصرا على جانبك ، بدلا من على ظهرك أو معدة
بالنسبة لبعض النساء ، ألم في الورك والحوض يمكن أن يتداخل بشدة مع قدرتهما على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وهذا يمكن أن يضيف إلى الإجهاد والانزعاج خلال النهار. "كنت أستيقظ طوال الليل لأن الألم في الورك والفخذ كان سيئاً للغاية" ، تتذكر أمّ اثنين من كيري أدلر.
تقول أدلر إنها خلال حملها الثاني ، استثمرت في وسائد جسم طويلة حتى تتمكن من رفع ساق واحدة قليلا بينما كانت تنام على جانبها. حتى مع هذا التعديل ، كان عليها أن تستيقظ وتبدل الجوانب طوال الليل. وبحلول نهاية حملها ، كانت أدلر تنام في كرسي زوجها ، مما أعطى لها المزيد من السيطرة على تموضع جسدها.
همفري ، الذي كان يعاني من آلام في أحد حالات حملها ، يقول إن استخدام الوسائد للدعم فكرة عظيمة. قد تحتاج أيضًا إلى التفكير فيما إذا كانت مرتبتك صلبة أكثر من اللازم - قم بتخفيفها باستخدام وسادة مطاطية غير مرنة من "قفص البيض" ، أو استثمر في مرتبة جديدة إذا كنت تستطيع تحملها.
Hip Pain in Pregnancy: Remedies
هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لمواجهة آلام الورك ، بما في ذلك:
- تدريبات تقوية. "أي نوع من تمارين التقوية ستكون جيدة" ، كما يقول همفري ، مشددًا على أهمية تقوية عضلات الفخذ والجذع للمساعدة على الانتشار عبء العمل الذي ينطوي عليه إبقائكم يقفون ويتحركون. يمكن أن يساعد أخصائي العلاج الطبيعي في تعليمك هذه الأنواع من المهارات.
- تمرينات المياه. في نهاية فترة الحمل ، قد تحتاج إلى البقاء بعيدًا عن قدميك - فالكثير من المشي يمكن أن يزيد من آلام الورك ، كما يقول همفري. بما أن النساء الحوامل ينصحن بالحصول على التمرين المناسب ، فقد يكون هذا وقتًا جيدًا لمحاولة السباحة ، والتي يمكن أن تخفف من الضغط على الوركين وجميع المفاصل.
- دعامة الحرقفي عندما تكونين في حالة ركود ، فكر في ارتداء دعامة الحرقفي ، أو حزام الحمل ، لدعم ظهرك وميدسيتك. يقول همفري: "إن الشخص الذي يمتلك شريطًا إضافيًا أسفل البطن يمكن أن يخفف أيضًا من بعض الإجهاد الذي يدور في فخذيك". اطلب من طبيبك أن يوصي بعلامة تجارية قد تكون مناسبة لك.
لحسن الحظ ، لن يستمر ألم الورك بسبب الحمل إلى الأبد - بالنسبة لمعظم النساء سوف يختفي بمجرد ولادة الطفل.
