الأربعاء ، 17 أكتوبر / تشرين الأول 2012 - تسبب انقطاع الطمث النساء في الحصول على الدهون في البطن ، بغض النظر عما إذا كن قد وضعن الوزن في جميع أنحاء الجسم ، مراجعة جديدة من الجمعية الدولية لانقطاع الطمث التي تنشر في المجلة Climateric يجدها.
السبب المتأخر في البطن هو انخفاض الطمث في مستويات هرمون الاستروجين. قال باحثون إن 1.5 مليار شخص يعانون من زيادة الوزن على مستوى العالم وأن حوالي 300 مليون امرأة يعانون من السمنة. عادة ، يتم إلقاء اللوم على التغيرات الهرمونية في معدل السمنة المرتفع بين النساء أكثر من الرجال.
زيادة في شحوم البطن تزيد من خطر إصابة الشخص بالأمراض الأيضية ، مثل مرض السكري وأمراض القلب ، لذا فإن جمعية سن اليأس الدولية تشجع النساء على أن يكونوا أكثر وعياً من المشاكل المرتبطة بزيادة الوزن واتخاذ خطوات مبكرة لضمان عدم اكتساب الوزن الزائد أثناء وبعد انقطاع الطمث.
"ما يترجم إلى هذا من الناحية الحقيقية هو أن النساء اللواتي يمرن بسن اليأس يجب أن يبدأ في محاولة السيطرة وتقول سوزان ديفيس ، وهي زعيمة مراجعة ، من جامعة موناش في أستراليا ، إن وزنها قبل أن تصبح مشكلة. "إذا كنت لا تعتني بنفسك قبل انقطاع الطمث ، فعليك بالتأكيد أن تبدأ في القيام بذلك عند وصولها. وهذا يعني أن جميع النساء يعتبرن ما تأكله وبالنسبة للكثيرين ، كن أكثر نشاطًا كل يوم."
وتلاحظ أيضًا أنه خلافاً للاعتقاد الشائع ، لا يسبب علاج الإستروجين أو العلاج الهرموني زيادة الوزن ويمكن أن يساعد بالفعل في منع زيادة الدهون في منطقة البطن بعد انقطاع الطمث. لكن الخبراء يحذرون من أن زيادة الوزن وحده ليس سبباً كافياً لبدء العلاج التعويضي بالهرمونات ، وأن هناك خيارات أخرى متاحة لمحاربة السعال.
- نقل أكثر. زيادة التمرين هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاربة الدهون. كما أثبت تدريب قوة منتصف العمر أنه يفيد صحة العظام والدماغ. لكن أهداف نشاطك البدني يجب أن تكون أكثر من قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية: اهدف إلى الوقوف ببساطة أكثر طوال اليوم لمنع زيادة الوزن والمساعدة في درء الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري.
- شاهد أجزاءك. كلما تقدم العمر ، تتباطأ عملية الأيض. على الرغم من أن الطريقة الوحيدة لتعزيز عملية الأيض الخاصة بك هي زيادة كتلة عضلات الجسم ، يمكنك المساعدة في محاربة عملية التمثيل الغذائي من خلال التحكم في جزء واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات الخالية من الدهون وقليلة الدهون المشبعة والسكر.
- Control الإجهاد - والنوم أكثر. عندما تكون مرهقا ، فإن هرمون الكورتيزول المسرع ، يشجع جسمك على التعلق بشحوم البطن العنيدة. للمساعدة في السيطرة على الإجهاد ، حاولي سبع ساعات من النوم كل ليلة على الأقل ، واضف تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوجا أو التأمل إلى روتينك. أخبرنا: هل لاحظت المزيد من الدهون في البطن والورك حول سن اليأس؟ وجدت أي حيل لمحاربتها؟ (ملاحظة: لن يتمكن مستخدمو الجوّال من التعليق).
