جدول المحتويات:
- الصحفي المستقل غريغ هارمان من سان أنطونيو ، تكساس ، لا يزال يناضل من أجل جعل صحته العقلية أولوية.
- الحقيقة ، كما يقول هارمان ، هي أن "الاكتئاب أم عشوائية". إنه يؤثر على جميع الأنواع المختلفة من الناس: "الجميلات والأشخاص غير الجميلين ، السريعة والبطيئة والأغنياء والفقراء".
- آخرون رددوا كلماتها الحكمة. يقول هوتون: "لا تكون شديد الصعوبة على نفسك عندما تكون لديك مشاعر باليأس أو الشعور بالإرهاق". يقول هارمان: "إن الاعتقاد بأنك على خطأ أو سيئ يمكن أن يتولى سريعاً."
- "أتمنى لو لم أتأخر عن تناول الدواء" ، يقول كلود . لعبت ستيغما دوراً في تردده في قبول تشخيصه ، ولكن بمجرد أن علم بتاريخ عائلي من الاكتئاب والقلق ، قبل أن يأخذ الدواء. "كنت أعلم أن هذا هو القرار الصحيح بعد بضعة أسابيع عندما جاءتني ابنتي في يوم من الأيام من الأزرق وقال لي: أنا أحب الأب الجديد."
- وقد يكون من المفيد أيضا أن تكون مستعدة لمواجهة الوصمة، ولكن لا تدع ذلك هزيمة لك، يقول وكازيك.
- "العمل على الأشياء لديك السيطرة على، مثل تحقيق التوازن بين حياتك فيما يتعلق بالعمل، والانخراط في ممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل أفضل، ووقف استخدام مواد مثل الكحول والماريجوانا، أو أدوية أخرى لعلاج انفسهم، والوصول إلى تلك التي على وشك وزيادة الاتصال الخاصة بك، والانخراط في أنشطة أكثر ممتعة "، كما يقول جلبرت.
الاكتئاب هو مرض خطير يتطلب العلاج. لا تتأخر في طلب المساعدة.
كن صبوراً ، لطيفاً ، ورحيماً مع نفسك. أنت لست وحدك ، لذا اطلب الدعم من الآخرين.
استثمر في الخيارات الصحية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية والحمية الصحية والنوم الجيد على الحد من أعراض الاكتئاب.
تشخيص الاكتئاب يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. بالنسبة إلى المدافع عن الصحة العقلية ، جان فرانسوا كلود من أوتاوا ، في أونتاريو ، وصلت العواطف المتنافسة إلى فيضان - "وحيد ، غاضب ، خجل ، مرتبك ، ضائع ، غارق ، خائف" - وأدى إلى خدر.
"كان رد ذهني يقول: "بالنسبة إلى الآخرين ، مثل المحامي دان لوكاسيك من بوفالو ، نيويورك ، وصاحب العمل لورالي هوتون من فانكوفر ، كولومبيا البريطانية ، كان ذلك بمثابة ارتياح." يقول لوكاسيك: "في النهاية كان لدي تشخيص طبي لما هو الخطأ معي". "لم يكن فقط في رأسي". كنت بحاجة للعناية الطبية والأدوية. "
للأسف ، كثير من الناس يهملون مواجهة الاكتئاب وجها لطلب المساعدة ، أو يتخذون القرارات عندما يتم تشخيصهم في البداية أنهم يندمون لاحقًا. ولمساعدة الآخرين على تجنب الأخطاء نفسها ، طلبنا من ستة أشخاص مثقفين ومنتجين يعيشون مع اكتئاب ما تعلموه بشأن إدارة حالتهم ، وما هي الاستراتيجيات والنصائح التي يرغبون في تمريرها.
1. خذ التشخيص على محمل الجد - لا تنفخه أو تقلل من قدرته
واحدة من أكبر الأسف التي كان Hutton بعد تشخيصها دفعها جانبا بأنها غير مهمة بسبب أشياء أخرى كانت تسير في حياتها ، بما في ذلك وفاة فرد من العائلة وتشخيص بمرض آخر. وتقول: "كنت أتمنى لو أنني أخذت الأمر بجدية أكبر.
الصحفي المستقل غريغ هارمان من سان أنطونيو ، تكساس ، لا يزال يناضل من أجل جعل صحته العقلية أولوية.
" حتى تصطدم جميع أعراضي في واحدة يقول هارمان ، مؤلف كتاب
بعد الكساد
: ما هو الطب التجريبي: "الفوضى العملاقة ، التي أجبرتني على استعادة شفاء نفسي والعافية كمسألة حياة أو موت." علمني العلاج عن الأمراض العقلية والانتعاش . "لقد تمكنت فقط من دفع اكتئابي إلى مقدمة قائمة المهام الخاصة بي عندما اقتربت من قتلي. يجب ألا يأخذ هذا المبلغ كثيراً لأي شخص. " إن عدم إهمال حالتك يعني أيضًا الالتزام بتوصيات العلاج ، كما يقول Moe Gelbart ، وهو دكتور في علم النفس في مركز Torrance Memorial الطبي في تورانس بولاية كاليفورنيا. "من الشائع جدا أن يقاوم المرضى تناول الأدوية" ، يقول الدكتور غيلبارت. "قد يكون هذا بسبب الآثار الجانبية ، مثل زيادة الوزن وانخفاض الرغبة الجنسية الجنسية ، أو فقط إلى الإحساس أنه إذا أخذوا الدواء ، فإنهم يعترفون بشيء خاطئ معهم." ينصح الناس بقبول الاكتئاب كما مرض ، وليس كدليل على ضعف أو عيب - وهو أمر يردده هارمان كذلك. إدارة الاكتئاب لا تختلف عن إدارة أي مرض مزمن آخر ، مثل مرض السكري ، علمت هارمان. ويقول: "عادة ما تكون هذه الأمراض طويلة الأمد وتتطلب ببساطة صيانة جيدة". "من دون الاهتمام اللائق ، إما أن ينتهي المرء بشكل سيء للغاية: كلاهما يمكن أن يكون قاتلاً."
2. أنت لست وحدك ، لذا اطلب المساعدة والدعم
"لست وحدك" ، يقول كل شخص تمت مقابلته.
الحقيقة ، كما يقول هارمان ، هي أن "الاكتئاب أم عشوائية". إنه يؤثر على جميع الأنواع المختلفة من الناس: "الجميلات والأشخاص غير الجميلين ، السريعة والبطيئة والأغنياء والفقراء".
ومع ذلك ، فإن الجميع ممن تمت مقابلتهم يقولون إنهم يكافحون الوحدة ، ويشددون على أهمية شبكات الدعم.
ذات صلة: 6 أعراض الاكتئاب لا ينبغي عليك تجاهل
"الشعور بأنك وحدك كان مشكلة كبيرة بالنسبة لي ،" يقول هاتون. "لقد بدأت أعتقد أنني عديمة القيمة." ساعدت العودة إلى المدرسة على تخفيف أعراضها لأنها يمكن أن تركز على شيء جديد. "لم يختفي الأمر تمامًا ، وواجهت العديد من الانتكاسات منذ ذلك الحين ، ولكن اتجاهًا جديدًا في الحياة يعيدني عن أسوأ ما في الأمر."
البحث عن المساعدة في وقت أقرب ربما ساعد كاتب العمود الصحفي في Everyday Health Therese Borchard على تجنب وهي تقول إن هذا الانهيار استمر عامين بعد ولادة طفلها الثاني. يقول لوكاسيك إنه كان "وحيدًا للغاية" وكان سيستفيد من مجموعة الدعم في وقت أقرب.
عدم وجود مجتمع محلي لا ينبغي أن يمنعك من العثور على شبكة دعم في عصر وسائل الإعلام الاجتماعية ، يقترح كلود ، الذي أنشأ دعمًا للاكتئاب. موقع الكتروني. وجد "مجموعة رائعة من المدافعين عن الصحة العقلية" على تويتر ممن قدموا دعمًا كبيرًا. كما بدأ Borchard مؤسسة Beyond Blue Foundation ، وهي منظمة غير ربحية تقدم الأمل والدعم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المقاوم للعلاج وغيره من اضطرابات المزاج المزمن.
3. كن لطيفًا ورحيمًا مع نفسك
"أتمنى لو أنني كنت أكثر لطفاً وألمًا لنفسي وتعلمت التراحم الذاتي ، بدلاً من ضرب نفسي لكوني مكتئبة في المقام الأول" ، يقول بورشار.
آخرون رددوا كلماتها الحكمة. يقول هوتون: "لا تكون شديد الصعوبة على نفسك عندما تكون لديك مشاعر باليأس أو الشعور بالإرهاق". يقول هارمان: "إن الاعتقاد بأنك على خطأ أو سيئ يمكن أن يتولى سريعاً."
ويساعد على الاعتراف بأن الحياة صعبة مع الاكتئاب أم لا. "اللطف هو الطريقة الوحيدة للعيش من خلال هذه الصلابة."
في الواقع ، يقترح كلود أنشطة التدليل الذاتي والاسترخاء ، مثل التدليك ، كطرق لإدارة الاكتئاب. ساعدت دورة تأمل الذهن لمدة ثمانية أسابيع أيضاً في إدارة قلقه.
يعترف غريغ هارمان (يسار) بأنه يناضل من أجل جعل صحته العقلية أولوية. جان فرانسوا كلود (يمين) يتمنى أنه لم يتأخر في تناول الدواء.
4. الحصول على العلاج - ولكن لا تحد من خيارات العلاج الخاصة بك
"أتمنى لو لم أتأخر عن تناول الدواء" ، يقول كلود . لعبت ستيغما دوراً في تردده في قبول تشخيصه ، ولكن بمجرد أن علم بتاريخ عائلي من الاكتئاب والقلق ، قبل أن يأخذ الدواء. "كنت أعلم أن هذا هو القرار الصحيح بعد بضعة أسابيع عندما جاءتني ابنتي في يوم من الأيام من الأزرق وقال لي: أنا أحب الأب الجديد."
ومع ذلك ، آخرون ، مثل بورشارد ، يندم لا تستكشف خيارات مختلفة قبل تناول الدواء.
"في الإدراك المتأخر ، أتمنى لو أنني استنفدت الطرق الكلية لعلاج الاكتئاب قبل أن أمسك بالأدوية - وتعلمت كم من القضايا الأساسية الأخرى كانت تسبب أعراض اكتئابي - لأن الآثار الجانبية لكونك وتقول: "من خلال خيارات العلاج الطويلة ، بدأت بالفعل في التأثير على صحتي."
من بين خيارات العلاج الأخرى العلاج النفسي ، والتأمل الذهن ، وممارسة الرياضة.
لقد كان هناك الكثير من الأبحاث حول الفوائد الإيجابية لممارسة الاكتئاب. "مع العديد من الدراسات تشير إلى أنها ناجحة مثل الأدوية" ، يلاحظ جيلبارت. كما أظهر اليقظه والتأمل فاعلية شبيهة بعلاج الدواء ، على الرغم من أن Gelbart يؤكد أن أقوى الاستجابات عادة ما تتضمن مجموعة من العلاج النفسي ، والأدوية ، والتمارين.
ككاثوليكي ، يجد Lukasik انعكاسًا هادئًا خلال أيام الأسبوع. وكذلك العمل اليومي والتطوع. "الاكتئاب سوف يسحبك إلى حفرة مظلمة بدون سلم خارج إذا سمحت بذلك" ، يحذّر.
5. تثقيف نفسك وأصبح محاميك الخاص
"أنت أفضل مؤيد ومسؤول عن شفاءك ، لذا قم بتسليح نفسك بالمعلومات" ، يقول كلود. وهو يوصي باستشارة "Doctor Google" ، ولكن مع حبة من الملح - واستشر طبيبًا دائمًا قبل تجربة استراتيجيات مختلفة لإدارة الأعراض. "لا يوجد علاج ، وليس هناك أي رصاصة سحرية لعلاج الاكتئاب" ، كما يقول
وقد يكون من المفيد أيضا أن تكون مستعدة لمواجهة الوصمة، ولكن لا تدع ذلك هزيمة لك، يقول وكازيك.
"بعد أن تم تشخيص إصابتي، كنت أتوقع التعاطف والتفاهم، ولكن في أكثر الأحيان، قيل لي أن 'المفاجئة يقول: "أو أكون أكثر" ممتناً "لما كان لدي". في البداية استوعب هذه السلبية ، والشعور بالسوء والفهم ، لكنه تغلب عليه عن طريق الذهاب العامة. كتابة حول هذا الموضوع، وتشكيل موقع على شبكة الانترنت للمحامين الذين يعانون من الاكتئاب، وإنتاج فيلم وثائقي قصير "أعطاني صوت للتحدث حول ما الاكتئاب حقا،" كما يقول.
6. الاستثمار في التغييرات في نمط الحياة الصحية
إذا أمكن ، فإن بناء بيئة عمل أو عمل تسمح بمرونة وأوقات التوقف يمكن أن تساعدك على دمج الرعاية الذاتية في حياتك ، كما يقول هوتون. إذا إعادة هيكلة حياتك بهذه الطريقة غير ممكنة، إجراء تغييرات أخرى عادة ما يكون.
"العمل على الأشياء لديك السيطرة على، مثل تحقيق التوازن بين حياتك فيما يتعلق بالعمل، والانخراط في ممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل أفضل، ووقف استخدام مواد مثل الكحول والماريجوانا، أو أدوية أخرى لعلاج انفسهم، والوصول إلى تلك التي على وشك وزيادة الاتصال الخاصة بك، والانخراط في أنشطة أكثر ممتعة "، كما يقول جلبرت.
جعل هذه التغييرات ليست سهلة، وخاصة بالنسبة للشخص يعانون من الاكتئاب ويقول كلود، ولكن من المهم.
واضاف "اذا العادات الجيدة في تناول الطعام، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وكافية ونوعية النوم ليست حاليا جزء من نمط حياتك، وسوف تحتاج إلى حفر عميقة لإيجاد الدافع والطاقة لدمج هذه يقول كلود
: "عناصر في نهج الاسترداد الخاص بك وإجراء تغييرات في نمط الحياة"
