إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة القلب ، يجب أن تكون قادرًا على تحديد الإجهاد وإيجاد طرق للتعامل معه. يقول دانيا دينوودي ، طبيب القلب في عيادة لاهاي في بيرلنجتون ، ماساتشوستس ، إن الإجهاد قد يزيد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب إذا كنت تتفاعل مع مرض القلب ، لأن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أقل عرضة للاعتناء بأنفسهم. من خلال عدم ممارسة الرياضة ، لا النوم أو التدخين أو الشرب أو الإفراط في تناول الطعام.
قد يكون لرد جسمك على الإجهاد تأثيرات سلبية على قلبك. يقول دونالد دارست ، طبيب بشري ، وهو أخصائي في الطب الباطني في مركز نبراسكا الطبي في أوماها: "إن جسدنا معد لإنقاذه من الإجهاد وجعلنا على استعداد للقتال أو الجري". يمكن أن يؤدي إفراز الأدرينالين ، وزيادة في ضغط الدم ، وزيادة في معدل ضربات القلب المرتبط باستجابة الإجهاد إلى إهمال القلب السليم بمرور الوقت.
طرق صحية للحد من التوتر
الإجهاد قد يكون شائعًا ، لا يمكن التراجع عنه ، ولكن لا يمكن التنبؤ بها ، ولكن هناك خطوات إيجابية يمكنك اتخاذها للحد من التوتر. فيما يلي نصائح الخبراء للتخلص من التوتر للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب.
حدد مصادر الإجهاد لديك.
- قد تكون معتادًا على التأكيد على أنك لا تعرفه حتى. قد تشمل الأعراض القلق والأوجاع والآلام ، ومشقة في النوم ، وزيادة الوزن أو فقدان الوزن ، والتعب المزمن. بمجرد التعرف على الأعراض ، يمكنك البدء في التعامل مع الإجهاد بطرق صحية. خذ وقتًا لنفسك.
- "العديد من مرضاي الذين يعانون من الإجهاد يبذلون ملايين الأشياء من أجل الجميع ، والقليل جدًا لأنفسهم "، يقول الدكتور Dinwoodey. تعرف على أنك لن تقدم مساعدة كبيرة لأي شخص آخر إذا لم تعتني بنفسك. تناول الطعام بشكل جيد.
- جزء من الاعتناء بنفسك يعني اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول. "تجنب استخدام الغذاء لتخفيف أعراض الإجهاد" ، كما يقول Dinwoodey. ضع في اعتبارك أيضًا أن اكتساب أو خسارة الوزن الزائد يمكن أن يجهد القلب السليم. احصل على قسط كافٍ من الراحة.
- "في مجتمعنا من الشائع حرق الشمعة في كلا الطرفين. تحتاج إلى وقت للتعافي من الإجهاد ، تنصح الدكتورة دارست: "هذا يعني سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة." مارسي التمارين بانتظام.
- "تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم يخفضون من استجاباتهم للضغط بنحو الثلث مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون "تمرين ،" يقول دارست. تواصل مع الآخرين.
- يمكن أن يساعدك التحدث إلى الأصدقاء والأحباء في تحديد التوتر وإخراجه في العراء حيث يمكنك التعامل معه. تقول دارست: "هناك الكثير من الإجهاد الذي نشعر به ، ونضعه على أنفسنا. والتحدث إلى الآخرين هو أفضل طريقة للحصول على منظور". دعنا نذهب.
- إن محاولة السيطرة على كل شيء في حياتك هي طريقة أكيدة بناء الإجهاد. حدد أهدافًا واقعية ، والتحكم في ما يمكنك فعله ، واترك الباقي. استمتع.
- "ابحث عن الأنشطة التي تخرجك من روتينك وتغذي روحك" ، يقول دارست. يمكن أن تكون بسيطة مثل قراءة كتاب جيد أو الذهاب في نزهة أو الاستمتاع بالهواية. تعلم التقنيات لتقليل التوتر.
- عندما لا يمكنك تجنب الإجهاد ، هناك بعض الطرق المجربة والصحية لنشرها. ذلك. يقول دينوودى: "إن التنفس العميق ، والتأمل ، واليوغا كلها عوامل تخفف من الضغط". يمكنك الجمع بين التأمل وممارسة الرياضة ، أو محاولة الاسترخاء مع استرخاء العضلات. اطلب المساعدة.
- إذا كنت تشعر بالإرهاق من الإجهاد ، تحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك أن يساعدك في وضع خطة لتقليل الضغط ، ويمكنه فحصك للاكتئاب. إن إيجاد طرق لتقليل الإجهاد يمكن أن يساعدك في الوقاية من أمراض القلب وربما يساعد أيضًا في منع الإصابة بنوبة قلبية. ولا يجب أن تكون معقدة. يقول دارست: "إن أفضل الطرق لتخفيف الضغط هي ما تعلمته في كتابك الصحي في الصف الخامس". للحصول على قلب صحي ، اعتن بنفسك ، كن لطيفًا مع نفسك ، واترك الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها.
