الخميس ، 10 أكتوبر / تشرين الأول 2013 - قد يبدو هشاشة العظام كواحد من أكثر الاهتمامات الصحية البسيطة التي يتعين على النساء القلق عليها ، لكن تقريرًا جديدًا من مؤسسة هشاشة العظام الدولية يسلط الضوء على مدى أهمية هو أن تكون النساء على بينة من المرض. على سبيل المثال ، امرأة واحدة من بين كل ثلاث نساء فوق سن الخمسين سيكون لديها كسر في العظام بسبب المرض ، والالتواء من مرض هشاشة العظام هي السبب الرئيسي للعلاج في المستشفى في النساء فوق سن 45 - حتى فوق سرطان الثدي أو أمراض القلب.
"هشاشة العظام لا" قالت بيث كيتشين ، دكتوراه ، مديرة برنامج Tone Your Bones لهشاشة العظام في جامعة ألاباما في برمنغهام ، حيث أنها أيضًا تعاني من الخوف في قلبك مثلما تفعل كلمة "السرطان" أو "النوبة القلبية". أستاذ مساعد في علوم التغذية. لم تكن متورطة في التقرير ، لكنها وجدت أنها حددت كم هي قضية صحية كبيرة للنساء التي غالباً ما يتم التقليل منها. "أحد الأشياء التي أراها هو أن الناس لا ينظرون إلى أنفسهم على أنهم عرضة للإصابة بالمرض ، أو أن المرض شيء سيئ لديهم."
في الواقع ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يكون ترقق العظام مُوهِّنًا تمامًا. على سبيل المثال ، يشير التقرير إلى أن 20 في المائة من النساء اللواتي يعانين من كسر في الوركين سيموتون في غضون عام من حدوث الكسر. وهذا يتعلق بحقيقة أن الكسور غالباً ما تتطلب عملية جراحية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى جلطة دموية من العدوى ، كما أشار كيتشين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الانخفاض في التنقل إلى "دوامة صحية متناقصة بشكل عام."
لهذه الأسباب ، من المهم بالنسبة للنساء العمل لمنع ترقق العظام والوعي بمخاطرهن. وقالت إليسا غريتز فريدمان ، العضو المنتدب في برنامج صحة المرأة في جبل سيناء وممارس معتمد في سن اليأس: "في أوائل القرن العشرين ، كان العمر المتوقع للنساء 49 عاماً". الآن ، تعيش النساء منذ 30 سنة بعد انقطاع الطمث ، وبسبب التغييرات في الإستروجين التي تأتي مع سن اليأس ، فإنها تبدأ في فقدان عظامها باستمرار.
"إن هشاشة العظام ليست شيئًا تكون المرأة سباقة بشأنه كما ينبغي أن تكون". قال [فريدمان].
يحتاج نساء أن يفكّر حول هم عظم صحة جيّدا قبل أن يقذف سنّ يأس ، كلا دكاترة يوافق. وهذا يعني التأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ، وهو 1000 ملليغرام في اليوم (كوب من الحليب يحتوي على 300 ملليغرام) ، وما يكفي من فيتامين (د) ، ما بين 800 إلى 1000 ملليغرام ، حسبما قال فريدمان.
قمم العظام للنساء في سن 30 وأضافت أنه من الأهمية بمكان الانتباه إليها حتى قبل انقطاع الطمث.
من المهم أيضًا أن تمارس التمارين الكافية ، بحيث تضع ما يكفي من "الإجهاد الجيد" على العظام ، وفقًا لما ذكره فريدمان. وهذا يساعدهم في دورة ثابتة من الانهيار والإصلاح ، كما أنه يحافظ على قوة العضلات المحيطة بهم بما يكفي لدعم العظام ومنع السقوط ، على حد قول فريدمان.
بمجرد أن تصل إلى سن اليأس ، من المهم أن تسجل مع طبيبك. حول كل التغييرات التي تحدث في الجسم ، ولكن من المهم بشكل خاص التأكد من معرفة التغيرات التي تحدث في عظامك. ويلاحظ كيتشين أن فقدان الكثافة العظمية يحدث بسرعة أكبر في السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث ، لذلك يعد هذا وقتًا حرجًا حتى نوفر جسمك بالكثير من الكالسيوم وفيتامين د وممارسة الرياضة. من الأفضل الحصول على هذه الأطعمة من نظامك الغذائي ، لأن الجسم يمكنه امتصاصها بشكل أفضل ، لكن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد إذا كانت هناك حاجة إليها.
قد يكون من المفيد مراجعة الطبيب لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية . وجدت دراسة حديثة حللت العديد من الدراسات السابقة على فيتامين (د) أن العديد من الأشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية لا يحتاجون إليها في الواقع.
"لا يوجد ما يبرر المكملات لمنع ترقق العظام لدى البالغين الأصحاء" ، كليفورد روزن ، دكتوراه في الطب ، من ولاية مين كتب معهد البحوث الطبية في تعليق على الدراسة. "ومع ذلك ، تبقى صيانة مخازن فيتامين د في كبار السن مجتمعة مع تناول كميات كافية من الكالسيوم الغذائي (800-1200 ملغ في اليوم) نهجًا فعالًا للوقاية من كسور الورك."
من المهم أيضًا معرفة تاريخ العائلة ، حيث يلعب علم الوراثة دورًا في خطر إصابة الشخص بهشاشة العظام. بالنسبة للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالمرض ، هناك أدوية يمكن أن يأخذوها للمساعدة في زيادة كثافة العظام. حتى بالنسبة للنساء على الأدوية ، فإن الحصول على الكالسيوم والفيتامين D الصحيح لا يزال حرجًا ، وفقًا لما ذكره فريدمان. بالإضافة إلى ذلك ، قد تقلل النساء اللواتي يختارن استبدال الهرمونات من خطر الإصابة بهشاشة العظام لأن الإستروجين الإضافي يساعد على تقليل فقد العظام ، <فريدمان>. <> بالنسبة للنساء اللواتي يعرفن أنهن مصابات بهشاشة العظام ويخشين من تعريض عظامهن للالتواء والانكسار ، وأوصت كيتشين بالعلاج الطبيعي.
"إنها استراتيجية غير مستغلة لمساعدة النساء ، ويمكنها تعليم النساء تحسين التوازن ، أو استخدام وضع مناسب لوضع ضغط أقل على عمودك الفقري".
