كثيرًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب بوزن أكثر عاطفية من الاكتئاب وحده. غالباً ما يسير الاكتئاب والقلق جنباً إلى جنب ، ويمكن أن يتسبب الإجهاد أيضاً في تحدي صحتك العاطفية. عندما يتراكم القلق والتوتر ، يمكن أن يؤثر ذلك على أعراض الاكتئاب ويزيد من صعوبة إدارتها. قد تساعدك بعض تقنيات الاسترخاء البسيطة على الهروب من التوتر والقلق ، بالإضافة إلى إدارة الاكتئاب بشكل أفضل.
كيف يساعد الاسترخاء على الاكتئاب
الاهتمام بكافة جوانب صحتك العاطفية أمر مهم لإدارة الاكتئاب ، وهذا يعني تخفيف الضغط والقلق أيضا. الجرعة اليومية من الاسترخاء قد تكون فقط ما أمر به الطبيب.
"يمكن أن يساعد الاسترخاء على أي شخص ،" تقول جينيفر إل باين ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذ مساعد ومديرة مشاركة في مركز اضطرابات المزاج النسائي في The Johns مستشفى هوبكنز في بالتيمور.
القلق ، الذي هو شائع في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالتوتر. يمكن أن يكون القلق شديدًا ، كما يقول الدكتور باين ، وربما يؤدي إلى نوبات هلع.
"بالتأكيد عندما يكون شخص ما مكتئبًا ، فإن معظم نظرته سلبية" ، يضيف باين. "تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد في ذلك ؛ يمكنها أن تجعل الناس ينخفضون لدرجة أنهم لا يشعرون بالقلق أو السلبية". تقنيات الاسترخاء مثل التأمل ، والتدليك ، والتمارين الرياضية يمكن أن تطلق أيضا الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الجسم تعمل على تخفيف الألم ويعتقد أنها ترفع من مزاجك.
كما أن الاسترخاء يفيد صحتك البدنية. تقول باين: "إنها أداة أخرى لمكافحة تلك الآثار الجسدية للاكتئاب."
قد تساعد تقنيات الاسترخاء على منع الاكتئاب لدى بعض الأشخاص. وفقا لباين ، "يمكن أن يؤدي الإجهاد البيئي إلى نوبات اكتئابية ، لذلك إذا كان لديك استعداد وراثي للاكتئاب ، وكنت تمر بمرحلة عصيبة ، فمن المرجح أن تكون لديك نوبة اكتئاب. تعلم كيفية التحكم في مستويات التوتر لديك قد يساعد في منع حلقات الاكتئاب. "
تقنيات الاسترخاء للاكتئاب
التي تقنيات الاسترخاء ستكون أكثر فعالية لتحسين الصحة العاطفية يعتمد على الشخص ، ويقول باين. بعض الناس يجدون تدليك أو باديكير لتهدئة ، في حين أن هذه الأنشطة يمكن أن تسبب في الواقع الإجهاد لشخص لا يتمتع بها. لا يجب أن تكون تقنية الاسترخاء معقدة ، فكل ما يجعلك تشعر بالراحة والشعور بالرضا سيفيد صحتك العاطفية.
هنا بعض تقنيات الاسترخاء المعروفة للمساعدة في تخفيف الاكتئاب والقلق. جرب تلك التي تروق لك ، واكتشف تلك التي تقدم أقصى قدر من تخفيف الضغط.التنفس العميق.
- التنفس العميق والبطيء يمكن أن يساعدك على التخلص من القلق والاسترخاء من الرأس إلى أخمص القدمين. جربها في أوقات محددة طوال اليوم أو كلما شعرت بالتوتر. الجمع بين التنفس العميق والتأمل لمزيد من الاسترخاء ، والتخفيف من التوتر ، والتركيز. تمرين.
- هذه تقنية رائعة للاسترخاء ، كما يقول باين ، وهو يوفر فوائد صحية بدنية كبيرة أيضًا. اليوغا هي علاج مفيد بشكل خاص لأنه يركز على التأمل ، والتوازن ، والتنفس العميق ، والاسترخاء في نفس الوقت. أحط نفسك بالروائح.
بعض الناس يجدون بعض العطور الممتعة المريحة للغاية. يمكن أن تكون هذه التقنية المعروفة بالروائح العطرية بسيطة مثل إضاءة الشمعة المعطرة مع العطر المفضل.
- أخذ إجازة في ذهنك. تسمى الصور المرئية أو الموجهة ، تستخدم تقنية الاسترخاء هذه خيالك لإبعاد نفسك عن الضغط اليومي. صور نفسك في مكان هادئ وهادئ يجعلك سعيدًا. خذ وقتًا لتجربة جميع الأحاسيس في ذهنك.
- دافئ. دلل نفسك بنقع طويل وفخم في حمام فقاعي أو تفقد نفسك في حمام ساخن. حتى أن احتساء قدح من القهوة الساخنة أو الشاي أو الكاكاو يمكن أن يكون مهدئًا.
- خربش إجهادك. إذا كان هناك شيء ما يزعجك وأنت تحتاج فقط إلى إزالته من صدرك ، فستكون يومياتك أو جريدتك أفضل صديق لك. خذ لحظات قليلة كل يوم - أو في أي وقت تشعر فيه بالضيق أو التوتر - للكتابة عن مخاوفك أو مخاوفك أو إحباطاتك.
- تختلف فكرة الجميع عن الاسترخاء. لا يهم ما تفعله لتخفيف التوتر طالما أنه يساعدك على الشعور بالتحسن. خصص وقتًا كل يوم لفترة راحة قصيرة ، وشيئًا تتطلع إليه ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الأمل بينما تواجه بقية يومك.
